Hei, jeg har en rekke små enkle spørsmål, så jeg tenkte jeg kunne samle dem opp i en post istedet for å stille ett og ett.
1) Det er veldig vanlig på dette forumet å ha holdningen "Skal du få muskler må du legge på deg, skal du ned i fett må du ha kaloriunderskudd". Greit det, sikkert riktig sånn i prinsippet. Jeg har nylig begynt å trene RYP, og vekten min har stått dønn stille, samtidig som jeg merker at jeg har fått større muskler og at fettmengden har minket. Hva betyr dette? Har jeg truffet veldig heldig på matmengden, er det fordi jeg er nybegynner, tar jeg feil (jeg bare tror jeg mister fett), eller er dette helt vanlig men mindre effektivt enn "underskudd til nedgang/overskudd til muskler" tankegangen? For meg så virker det som om et "nøytralt kosthold" (i mengde altså, mye protein osv må det være) og mye trening bedrer begge deler, iallefall til å begynne med.
2) Relatert til spørsmål 1.. Siden jeg står rimelig i ro når det gjelder vekt, er det ikke så lett å sjekke hvor mye fett jeg blir kvitt. Jeg ser de har badevekter som vistnok måler fettprosent på XXL feks, og lurer på hvor bra disse er.. Er ikke snakk om at jeg skal stille i konkurranse eller noe slikt, så de behøver ikke være fantastiske, men fungerer de til å skille mellom 14% og 15% kroppsfett liksom? Noen erfaringer her?
3) I det siste har jeg innimellom følt at kroppen har vært "tom" når jeg har lagt ut på løpeturer (Jeg går 1 mil 7 dager i uken i tillegg til å kjøre et tilnærmet RYP-program 3 ganger i uken og fotball på en av hviledagene). Er det et spørsmål om å få i seg mer mat eller betyr det at jeg trenger mer hvile? Jo tidligere på dagen jeg kjører joggeturen, jo oftere føler jeg meg tom. Jeg tenker at det kan tyde på matmangel, jo senere på dagen jo mer karbs har jeg fått i meg før jeg starter?
4) Mat før trening. Er det noen poeng i å hive nedpå noen glass saft en halvtime før trening, vil det hjelpe på punkt 3, eller er det slow carbs tidligere på dagen som er trikset? Jeg ser enkelte setter opp proteinshakes i dietten FØR trening, men jeg skjønner ikke helt det; det er jo karbohydrater man bruker under selve treningen. Å spise pulver etterpå skjønner jeg, men før trening virker bakvendt på meg.
På forhånd takk for alle svar
p