Skal starte et nytt program, trenger litt veill.

[OmarO]

Vel, nå har det gått 1.5 uker og programmet er ganske bra. Gøye øvelser.
Når jeg dipser tar jeg rundt 20, 15, 13 reps, skal jeg heller ta på vekt mellom bena og kjøre 3x8 elns?
Angående mat, så går det gjerne 6 timer fra frokost til neste store måltid, altså;

Frokost; 100g gryn og banan og 1 gl jus

før trening: banan
etter trening: banan og 0.5l melk og mandler

måltid 2 (6 timer etter frokost): 2 kylling filleter, pose salat og 100g ris

3 timer etter måltid 2: middag

kveldings ila. natten/kvelden

har lest noe om at det er tull at man skal spise hver 3 time, så lenge man dekker kcal. inntaket ila dagen?

[Mathew]

hvis du skal trene med hypertrofi som mål på økta, ha såpass vekt på at du holder deg innenfor en 6-15reps, det er det området i intensitet og repetisjonsantall som læres bort at skal gi mest hypertrofisk gevinst, over= utholdende muskelstyrke, under= 1RM trening (maksimal styrke)

[OmarO]

Trente del A i dag, kjørte dips med 10 kg mellom bena 3x10.
Byttet ut inverted rows med stang roing, fikk en til å se at ryggen var rett, føler den er mer effektiv for ryggen. Må terpe litt på teknikkene i mark og stang roing ellers så funker det fjell syns jeg.

[Kris70]

hvis du skal trene med hypertrofi som mål på økta, ha såpass vekt på at du holder deg innenfor en 6-15reps, det er det området i intensitet og repetisjonsantall som læres bort at skal gi mest hypertrofisk gevinst, over= utholdende muskelstyrke, under= 1RM trening (maksimal styrke)

Har egentlig lite å si om en trener 5 eller 12 reps. Det viktigste er at du fokuserer på baseøvelser, har progresjon og spiser bra. En sterkere muskel, er en større muskel

[Mathew]

Har egentlig lite å si om trener 5 eller 12 reps. Det viktigste er at du fokuserer på baseøvelser, har progresjon og spiser bra. En sterkere muskel, er en større muskel

i know.. men er stor forskjell på 2reps trening og 12reps... 5reps er jo i grenseland mellom hypertrofitrening og 1RM.

[OmarO]

Jeg er ganske fornøyd med framgangen etter snart 1mnd trening.....men hvor trener jeg leggmuskelen min? Er det mulig å ta inn tåhev på fek.s mandag og fredag?