Jeg har trent en god del de 2 siste årene, har trent mye men begynner å tenke jeg ikke har trent seriøst nok.
Trente litt av og på i 2 år før det igjen.
Tingen er at jeg har kjørt det samme programmet nesten hele tiden. En 3splitt hvor jeg har "Bryst/triceps, rygg/biceps, bein/skuldre" eller lignende, ganske standard.
Etter hvert har jeg jo ikke økt så mye i styrke/størelse, og har bestemt meg for å finne en helt ny treningsmetode og ta det litt mer seriøst.
Har veldig lyst til å prøve DC sitt opplegg, men er usikker på om jeg har erfaring nok til det? Jeg er glad i å trene hardt, så vil gjerne prøve.
Jeg har lest en del om DC de siste dagene, og vil bare vite om jeg har skjønt grunnprinssippene riktig og vil gjerne få tilbakemeldinger og svar. Kommer kanskje med et forslag til et treningsprogram snart.
1- Finne 3 øvelser til hver muskelgruppe; Dag1: Bryst, Skuldre, Triceps, Rygg (width), Rygg (thickness)
Dag2: Biceps, Forarmer, Legger, Framlår, Baklår
2- Trene 3 ganger ukentlig (1uke: Dag1 Dag2 Dag1, 2uke:Dag2 Dag1 Dag2 osv...)
3- Kjøre 15RP på de fleste øvelsene, + god oppvarming. 15RP vil si at du trener slik at du kan ta 8rep til du failer, så en kort pause (ca. 20sek), tar 3-4 rep til fail, kort pause, 1-2rep til fail.
Gjerne avslutte med en langsom negativ rep.
4- Ekstrem utøyning er viktig del av DC.
___________________________________-
Så noen spørsmål:
-Hvor viktig er det å trene formarmer? Har alltid fått det inntrykket at du for god nok trening i de fra bicepsøvelser og diverse andre.
- Hvor lang tid bruker man/dere på en DC økt? Har hørt det går veldig kjapt...
- Hvor viktig er utøyningen? Eller hvor viktig er det at den er "ekstrem"?
- Blir det for hardt å trene 4 ganger i uken? Eller kanskje unødvendig?
Tusen takk hvis jeg får noen svar!