Greit å oppdatere loggen igjen, slutte å bruke papirblokka
Program og progresjon (Kjører volum 4x8)
Dag 1 - BEIN DAG 2 - BRYST DAG 3 - Rygg
- Knebøy - Benkpress - Markløft
- Beinpress - Hantelpress - Nedtrekk
- Bakside lår/Maskin - Flyes/hantler - Stående Roing
- Overheadpress - Armhevinger i smith - Roing/Maskin
- Arnoldpress - Franskpress - Bicepscurl/stang
Progresjon:
Mandag Knebøy Beinpress Arnold Oheadpress Bakside lår
10.11 65/70 105 12,5 40 67
17.11 70 107,5 15 42,5 67
24.11 72,5 110 - 45 69
01.12 75 115 17,5 47,5 67
08.12 75 117,5 17,5 47,5 69,5
13.12 77,5 120 17,5 50 -
20.12 - Juleferie
27.12 - Juleferie
03.01(.11!) 77,5 125 20 50,4 69,5
10.01 80 130 20 50,4 72,5
Onsdag Benkpress Hantelpress Flyes Bicepscurl
15.11 70 22,5 12,5 30
22.11 72,5 25 12,5 X
29.11 75 27,5/25 12,5 32,5
06.12 75 27,5/25 12,5 x
15.12(sjuk) 75 25 15 x (Trakk meg pga dårlig form)
22.12 Juleferie
29.12 Juleferie
05.01 75 25 15 32,5
12.01 75 25 12,5 35
Fredag Markløft Roing/Maskin Nedtrekk Franskpress
19.11 70 30 47 22,5
26.11 Skulka/Fylla Skulka/Fylla Skulka/Fylla 25
03.12 72,5 37,5 49,5 27,5
10.12 75 40 52 30
17.12 Juleferie Juleferie Juleferie Juleferie
24.12 (jul!)
31.12 Juleferie
07.01 77,5 42,5 52,4 Chinsx10x3
Notat:
(-) = Uten bindinger(microload)
Bilder:
Januar 2010:


06.08.2010


-Formbilde kommer i de nærmeste dager (17.12)