Nicky's 3splitt logg (Bilder før november 2009 og august 2010!)

[nickvaage]

Greit å oppdatere loggen igjen, slutte å bruke papirblokka

Program og progresjon (Kjører volum 4x8)

Dag 1 - BEIN                                    DAG 2 - BRYST                              DAG 3 - Rygg
- Knebøy                                          - Benkpress                                    - Markløft
- Beinpress                                       - Hantelpress                                  - Nedtrekk
- Bakside lår/Maskin                          - Flyes/hantler                                - Stående Roing
- Overheadpress                               - Armhevinger i smith                      - Roing/Maskin
- Arnoldpress                                    - Franskpress                                 - Bicepscurl/stang

Progresjon:

Mandag           Knebøy             Beinpress            Arnold          Oheadpress            Bakside lår
10.11              65/70                105                    12,5             40                          67
17.11              70                     107,5                 15                42,5                       67
24.11              72,5                  110                     -                  45                          69
01.12              75                     115                    17,5             47,5                       67
08.12              75                     117,5                 17,5             47,5                       69,5
13.12              77,5                  120                    17,5             50                          -
20.12    - Juleferie
27.12    - Juleferie
03.01(.11!)      77,5                  125                     20               50,4                       69,5
10.01              80                     130                     20               50,4                       72,5

Onsdag           Benkpress                      Hantelpress                Flyes             Bicepscurl
15.11              70                                 22,5                           12,5              30
22.11              72,5                              25                              12,5              X
29.11              75                                 27,5/25                      12,5              32,5
06.12              75                                 27,5/25                       12,5             x
15.12(sjuk)      75                                25                               15               x (Trakk meg pga dårlig form)
22.12 Juleferie
29.12 Juleferie
05.01              75                                25                                15               32,5
12.01              75                                25                                12,5            35


Fredag            Markløft                       Roing/Maskin              Nedtrekk                Franskpress
19.11              70                               30                             47                          22,5
26.11             Skulka/Fylla                 Skulka/Fylla                Skulka/Fylla            25
03.12             72,5                             37,5                           49,5                        27,5
10.12             75                                40                             52                          30
17.12             Juleferie                        Juleferie                    Juleferie                  Juleferie
24.12 (jul!)
31.12 Juleferie
07.01            77,5                               42,5                           52,4                      Chinsx10x3


Notat:
(-) = Uten bindinger(microload)



Bilder:
Januar 2010:

06.08.2010


-Formbilde kommer i de nærmeste dager (17.12)

[nickvaage]

Tall fra treninga!

Squats:

Oppvarming
5x20kg(stang)
5x50kg
3x70kg
1x80kg

90kg - 5x5

Overheadpress:

Oppvarming
5x20(stang)kg
5x27.5kg
3x30kg
1x42.5kg

52.5kg - 5x5

Deadlift:

Oppvarming
5x50kg
3x80kg
1x110kg

122,5kg - 5x5

Bench press: (skulle egentlig ikke ta dette idag, men siden jeg ikke har trent på over en uke og følte meg skikkelig gira på å forsette å trene så lot jeg meg unne det :p)

Oppvarming
5x20kg (stang)
5x40kg
3x50kg
1x60kg

72,5kg - 5x5

Fornøyd med treninga, god progresjon på det meste og faktisk fremgang i benkpress etter en lang periode med å være stangert (Deload ftw)

Sykling og volleyball (om det ikke blir tirsdag ;p) i morgen! =)

[nickvaage]

Dagen igår gikk nesten som planlagt, underlig nok så glemte jeg ett helt måltid (3x brødskiver m/kjøttpålegg)
Men det får gå for denne gang!

I dag var det jo heller ikke sol og det vil det ikke være på en hel uke tydeligvis så både syklinga og volleyballen ble droppa så i morgen får det heller bli 5x5 og intervaller på tredemølla!

Edit: Grunnet "løgn og bedrageri" fra PF så får jeg ikke tilskuddet før 8 august, så ringer dem imorgen og legger igjen noen drapstrusler så jeg får beløpet refundert og kjøper fra x-life istedet, får overleve første uka uten tilskudd, har heldigvis allerede en dunk med proteinpulver fra forgje handel

[nickvaage]

Treninga Idag ble litt uggent, jeg endte opp med å sitte på kaffe 1 1/2 time lengre enn først planlagt så det ble jo trening på tom mage og vell så det så følte jeg var litt tappet for energi og kraft, men men sånn går nå dagene
Tallene!:

Squats:
Oppvarming
40kgx5
60kgx3
80kgx1
sett:
1x87,5kg
1x90kg
1x 92.5kg - Jeg stoppa faktisk etter 3 sett, følte meg helt gåen i føttene og det gjorde ondt i knærne =/

Benchpress:
Oppvarming:
5x30kg
3x50kg
1x60kg

Sett:
1x 70kg
1x 72,5kg
3x 75kg

Var ikke fornøyd med treninga idag i det hele tatt egentlig, får sørge for å spise til riktig tid nestegang!
Ellers ble det 3 timer med volleyball så det for vell en del kcals der og!
Nå er det senga for jeg er stuptrøtt! Spinning i morgen!

Veide meg på morran idag og, hvor jeg var nede i 73,3kg faktisk (fra 75kg som var søndags morning), regner med det bare er vann som forsvant får jeg håpe! :p

[nickvaage]

Enda en dag på deff slått ihjel! Ser litt forskjell allerede (Vann vann og atter vann - bummer), er ikke sikker på om jeg i det hele tatt trenger 5uker, men det får vi se med tiden!

Iallefall så stilte jeg opp på trening en time for tidlig i dag, ikke spør meg hvordan jeg klarte det, men det ble bare sånn :p
Spiste frokost klokken 12 og drog på trening klokken 2, stilte opp 3 og fikk vite det begynte jo ikke før kvart over 4, ikke kvart over 3, så fant ut jeg like greit kunne løpe intervaller på tredemølla og kjøre dobbelt opp!
Hev i meg en banan og en pause på 15 minutter fra tredemølle intervallene til sykkel etappen og da var jo klokka 16:15 når den begynte, og dum som jeg var så kalrte jeg å ta med meg for lite vann på sykkeltreninga og jeg var jo fast bestemt på at jeg skulle gi alt så de siste 15min gikk jeg uten vann, men presenterte ellers ganske bra!
Ferdig klokken 17 og følte meg som en inntørka marshmellow og DØDS sulten, ondt i magen og hodepine... ja jøss det var 5 timer siden jeg hadde spist, glemte å ta med nistepakke så det ble 1 banan + ett eple etter syklinga så en sweeet salat fra bit!
Redd jeg har lugget på litt for høyt underskudd idag, men skit au sånn går da dagene! 

Thumbs up! SNART SPISEDAG (lørdag)! gleder meg, taco står på menyen, nom nom

[nickvaage]

Helt alright dag, bortsett fra regnet kanskje? Søt "liten" flom i ski....

Uansett! helt ok trening egentlig, litt redd for at jeg kanskje gir bena mine litt for mye juling, med stronglift 5x5 knebøy 3 ganger i uken + løping/sykling 6 ganger i uken så kjenner de hyler litt, får droppe knebøyet neste trening tror jeg rett og slett så de får hvilt seg litt!

Squats:

Oppvarming
5x20kg(stang)
5x50kg
3x70kg
1x80kg

90kg - 5x5

Overheadpress:

Oppvarming
5x20(stang)kg
5x27.5kg
3x30kg
1x42.5kg

5x5:
42.5kg x5
45kg x5
47.5 x5
50kg x5
52.5kg x5

Deadlift:

Oppvarming
5x52.5kg
3x80kg
1x100kg

120kg - 1x5

Litt rart at jeg har fremgang på overhead press i en underskudd fase, men det er vell ikke noe man burde klage på ? 

Sykling igjen i morgen! kjenner beinhinne betennelsen begynner å komme tilbake så må bytte ut det meste av løping med sykling dessverre 

[nickvaage]

Min mentale klokke er seriøst kaputt, igjen så klarte jeg å stille opp en time før sykkel treninga egentlig begynte, men men ! :p
Så tok meg en time med litt bryst trening og diverse isolasjons øvelser, biceps, triceps og litt roing

Uansett 1 time med litt rolig styrketrening og en time på sykkelen, det var litt skuff time egentlig, jeg liker ikke "en etappe sykling" får aldri kjørt meg skikkelig der, men men, føttene mine skriker etter å få roet seg ned så det passet kanskje ypperlig med en litt roligere cardio time enn vanlig!
Endelig fått tak i cruiser såler til skoene mine i tillegg så slipper jeg å ødelegge leggene helt neste gang jeg skal løpe

Fredag i dag, lørdag i morgen! Nom nom blir våt i kjeften av å tenke på at jeg skal strekke strikken så langt at jeg spiser taco til middag i morgen, herlig med spisedag! 

[nickvaage]

God morgen!
Spise dag idag, tror jeg kjører det helt vanlig og bare mekker meg taco til kvelds så regner jeg med det får holde til en liten "oppkarb"
Ellers å tenker jeg å ta det rolig, kjenner føttene trenger å slappe av litt så blir sikkert bare en langtur med bikkjen! 
Og var 73,5kg på morgen vekt idag - går riktige veien!

[nickvaage]

Oy hadde nesten glemt loggen, blir vant med å leve på deff nå 

Men ja, søndag klarte jeg å miste toget inn til sentrum, så jeg stakk ned og hadde intervaller på hobøl "stadion", noe jeg ikke burde ha gjort - våknet dagen etter med intens smerte i leggene (Benhinne betennelse... ) men det ble litt bedre utover dagen så kom meg på trening og kjørte igjennom 5x5, men tok bare 3 set med knebøy for å ikke strø salt i såret
Tirsdag måtte jeg ta fri for å få roet ned leggene

Var ganske fint igjen idag, ble 5x5 og 55min spinning! Fin trenings dag!:

Knebøy:
92.5 2x5
90 3x5

Benkpress:
70 1x5
75 2x5
80 1x5 (Yay endelig 80kg i benk  - og det på deff på toppen av alt)
80 1x4-F (Femte failure  )

Ellers bra, dietten går som det skal og fikk kjørt med dritgodt på sykklinga idag ! 

[nickvaage]

Slutta på deff for ca en uke siden nå siden jeg måtte ut å reise og fant ut at jeg egentlig ikke ønsker å gå noe mer ned i vekt så nå tok jeg 100kg målet mitt i knebøy igår faktisk, nokså fornøyd med det, men det ble ett "drite-på-seg" løft aktig så godkjenner det ikke helt enda hehe
Etter det sikter jeg mot 120kg !

[nickvaage]

Gått over fra 5x5 stronglift til 3splitt med fokus i volum 4x8 for å prøve ut noe nytt!
For øvrig rammet av influensa så gikk dårlig på sist trening, rygg i morgen så satser på jeg er frisk!

[nickvaage]

Tjohey! Jeg fant visst noen gamle bilder fra før jeg begynte å trene, eller når jeg hadde trent i 14 dager haha.
Greit å sammenligne!:

http://img18.imageshack.us/img18/8781/bilde32a.jpg
http://img69.imageshack.us/img69/1324/bilde1l.jpg

Alltid like morro og finne slike bilder, det er vell fra januar 2010 så akkurat ett år siden :p

[thy]

Hvor høy er du? Nice markløft.

[nickvaage]

Takk takk =)
179 er jeg, prøvde å teste maks i mark her om dagen og hvor jeg tok 120 og følte jeg kunne ha slengt på ihvertfall 10kg til, men er litt pysete når det kommer til maksløft og ryggen hehe

[erikv2]

Kan du ikke fortsette marxist propagandaen i åpent forum?

var serriøst gøy. bare lag en egen tråd.

lykke til med treningen.