Skrevet av Emne: Frederich 5/3/1  (Lest 68695 ganger)

Utlogget Frederich

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 524
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 524

Sv: Neanderthal no more
« #450 : 12. desember 2013, 20:17 »
DeFranco' agile 8
Tøying bryst

Nordic hamstrings:

7, 7, 6. 2 min pause.

Y'er:

3 x 10 uten vekt

Bat wings:

2 x  5, 4 kg ca 10 sek hold
1 x 5 x 3 kg ca 10 sek hold
 4 kg for ti sek ble for mye. Må fokusere mer på disse og ta progresjonen langt roligere.

Reverse crunch:

3 x11, 17, 5 kg motvekt

Hangups ringer:

3 x 3

Tror jeg fikk til disse bra.

Tøying lats.

Ikke spesielt bra trening. Litt for stresset og ufokusert. Bedre neste gang håper jeg.
Bøy: 157,5
Benk: 85
Mark: 175

Utlogget Frederich

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 524
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 524

Sv: Neanderthal no more
« #451 : 16. desember 2013, 20:40 »
DeFranco' agile 8

Nordic hamstrings:

7, 7, 7. 2 min pause.

Hip thrust:

5 x 20, 40, 50
3 x 5 x 60

Tøying bryst og lats.

Y'er:

3 x 10 uten vekt

Bat wings:

3 x 5 x 3 kg ca 10 sek hold

Reverse crunch:

3 x12, 17, 5 kg motvekt direkte etterfulgt av 1 min pause

Veldig fin trening. Testet og likte hip thrusts.
Bøy: 157,5
Benk: 85
Mark: 175

Utlogget Frederich

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 524
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 524

Sv: Neanderthal no more
« #452 : 18. desember 2013, 20:27 »
DeFranco' agile 8

Nordic hamstrings:

4 x 6. 2 min pause.

Hip thrust:

5 x 5 x 50, 2 min pause

Tøying bryst og lats.

Y'er:

3 x 10 uten vekt

Bat wings:

3 x 5 x 3 kg ca 10 sek hold

Endelig! Kjente disse ordentlig der jeg skulle og kjenner det godt nå noen timer etter.
Glad det har løsnet litt.

Reverse crunch:

3 x13, 17, 5 kg motvekt direkte etterfulgt av 70 sek planke

Veldig fin trening.
Bøy: 157,5
Benk: 85
Mark: 175

Utlogget Frederich

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 524
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 524

Sv: Neanderthal no more
« #453 : 24. desember 2013, 15:29 »
Dagens bittelille:

DeFranco's agile 8

Y'er:

3 x 10

Bat wings:

3 x 5, 3 kg ca. 12 sek hold

Power clean:

5 x 2, 60 kg

Pullups paralell:

4

Fin og gøyal økt.
Bøy: 157,5
Benk: 85
Mark: 175

Utlogget Frederich

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 524
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 524

Sv: Neanderthal no more
« #454 : 30. desember 2013, 20:38 »
DeFranco's agile 8

Knebøy:

5 x 40, 50, 60, 70, 80, 90

Pushups:

3 x 5

Markløft:

5 x 40, 60, 80, 100

Y'er:

1 x 10

Bat wings:

1 x 5, 2 kg ca 10 sek hold

Sittende roing med bredt paralellgrep:

3 x 5 x 59 kg

Reverse crunch:

3 x 14, 17,5 kg motvekt

Svært bra trening. Begynner rolig igjen med bøy og mark. Spent på stølheten i morgen, dette var uvant gitt.
Bøy: 157,5
Benk: 85
Mark: 175

Utlogget Frederich

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 524
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 524

Sv: Neanderthal no more
« #455 : 04. januar 2014, 16:22 »
Torsdag:

Bøy:

2 x 5, 65 kg

Pushups:

2 x 4

Y'er:

10

Batwings:

1 x 5, 2 ng ca 12 sek hold

Hangups:

3 x 3

Planke:

2 x 1 min

Ok trening.
Bøy: 157,5
Benk: 85
Mark: 175

Utlogget Frederich

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 524
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 524

Sv: Neanderthal no more
« #456 : 04. januar 2014, 16:27 »
DeFranco's agile 8

Bøy:

2 x 5 x 40 kg
5 x 50 kg
2 x 60, 70, 80
5 x 95

Pushups:

1, 2, 3 og 8

Power cleans:

5 x 3, 50 kg. 2 min pause

Y'er:
10
Batwings:
1 x 5, 2 kg ca 14 sek hold.

Sittende roing:

6, 5, 5. 59 kg

Reverse crunch:

3 x 10, 15 kg motvekt.

Veldig bra trening. Digger power cleans!
Bøy: 157,5
Benk: 85
Mark: 175

Utlogget Frederich

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 524
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 524

Sv: Neanderthal no more
« #457 : 07. januar 2014, 00:15 »
DeFranco's agile 8

Knebøy:

5 x 5, 75

Pushups:

3 x 5

Markløft:
5 x 70
3 x 90
5 x 105

Y'er:

1 x 10

Bat wings:

1 x 5, 2 kg ca 10 sek

Pendlay rows:

4 x 5, 50 kg

Bra trening, med noen unntak. Plutselig har nyttårsforsett-bølgen slått inn for fullt. Teknikken blant nykommerne tyder på at det kan bli et blaff som går over som følge av skader.
Bøy: 157,5
Benk: 85
Mark: 175

Utlogget Frederich

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 524
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 524

Sv: Neanderthal no more
« #458 : 08. januar 2014, 22:52 »
DeFranco's agile 8

Knebøy:

5 x 20
5 x 40
5 x 50
2 x 5 x 60

Pushups:

2 x 4

Pullups:

3 x 3

Ghr:

6, 4 x 5

Planke:

2 x 65 sek

+ litt tøying. Bryst, lats og hamstrings.

Fin trening. Lett og greit. Bortsett fra ghr, det var grisete tungt.
Bøy: 157,5
Benk: 85
Mark: 175

Utlogget Frederich

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 524
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 524

Sv: Neanderthal no more
« #459 : 10. januar 2014, 21:17 »
Defranco's simple 6 og agile 8

Bøy:

2 x 10 x 20
5 x 40
5 x 50
2 x 60
2 x 70
2 x 80
2 x 90
5 x 97,5

Pushups:

1, 2, 3, 9

Power clean:

5 x 3, 52,5

Y'er: 1 x 10

Bat wings: 1 x 5 x 3 kg ca 8 sek hold

Tøying bryst.

Sittende roing, bredt grep:

6, 6, 5 med 59 kg

Reverse crunch:

3 x 11, 15 kg motvekt.

Finfin trening. Litt lenge siden jeg hadde spist, så jeg ble litt svimmel i pausene mellom sett i power cleans. Men alt i alt bra trening.
Bøy: 157,5
Benk: 85
Mark: 175

Utlogget Frederich

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 524
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 524

Sv: Neanderthal no more
« #460 : 15. januar 2014, 22:47 »
Madag:

Defranco's Simple Six og agile 8

Bøy:

5 x 20
5 x 40
5 x 50
5 x 60
5 x 70
5 x 5 x 80

Pushups:

6, 5, 5

Mark:

5 x 40
5 x 60
3 x 75
3 x 90
5 x 110

Y'er: 10
Batwings: 5 x 3 kg. Ca 10 sek hold

Sittende roing:

3 x 6, 59 kg

Helt ok trening. Fikk litt ubehag i mark, ellers bra.
Bøy: 157,5
Benk: 85
Mark: 175

Utlogget Frederich

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 524
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 524

Sv: Neanderthal no more
« #461 : 15. januar 2014, 22:58 »
DeFranco's Simple six og Agile 8
Noen hip thrusts

Bøy:
5 x 20
5 x 40
5 x 50
2 x 5 x 62,5

Etter ubehag rundt mark på mandag tok jeg et par toere i dag for å sjekke teknikken. Øvde på å aktivere lats, og følte det gikk bra.

Stående aktivering av nedre traps 2 x 10

Chins:

4, 3, 3

Pushups:

5, 4

Rygghev i GHR: 3 x 10 - mega burn i hamstrings og rumpe

Planke 2 x 70 sek

+ tøying bryst

Flott trening.

Bøy: 157,5
Benk: 85
Mark: 175

Utlogget Frederich

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 524
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 524

Sv: Neanderthal no more
« #462 : 20. januar 2014, 12:05 »
Fredag:

Defranco's simple 6 og agile 8

Bøy:

5 x 20
5 x 40
5 x 50
3 x 60
3 x 70
3 x 80
3 x 90
5 x 100

Pushups:

1, 2, 3, 10

Power clean:

5 x 3, 55

Stående aktivering av nedre traps 2 x 10

Tøying bryst.

Sittende roing, bredt grep:

7, 6, 6 med 59 kg

Reverse crunch:

3 x 12, 15 kg motvekt.

Flott trening.
Bøy: 157,5
Benk: 85
Mark: 175

Utlogget Frederich

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 524
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 524

Sv: Neanderthal no more
« #463 : 21. januar 2014, 00:27 »
DeFranco's simple six og agile 8

Bøy:

5 x 20
5 x 30
5 x 40
5 x 50
5 x 60
5 x 70
5 x 5 x 82,5

Pushups:

6, 6, 5.

Tøying bryst

Mark:

5 x 40
5 x 60
3 x 80
3 x 100
5 x 112,5

Sittende roing:

7 x 63,6 (var visst feil vekt på.. Føltes veldig tungt ut.)
7, 6 x 59


Har begynt å lese i starting strength av Mark Rippetoe igjen for å få bedre kontroll på teknikken. Har vært delvis lange perioder uten bøy og mark, så skal lese litt om øvelsene jeg bruker fremover.
Bøy: 157,5
Benk: 85
Mark: 175

Utlogget Frederich

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 524
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 524

Sv: Neanderthal no more
« #464 : 26. januar 2014, 21:57 »
Onsdag:

DeFranco's Simple six og Agile 8

Bøy:
5 x 20
5 x 40
5 x 50
2 x 5 x 62,5

Stående aktivering av nedre traps 2 x 10

Pull ups:

4, 3, 3

Pushups:

5, 5

Rygghev i GHR: 4 x 10 - mega burn i hamstrings og rumpe

Planke 2 x 75 sek

+ tøying bryst

Ok trening.
Bøy: 157,5
Benk: 85
Mark: 175

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!