Skrevet av Emne: Frederich 5/3/1  (Lest 61630 ganger)

Utlogget Frederich

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 524
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 524

Sv: Neanderthal no more
« #435 : 31. oktober 2013, 23:28 »
Oppvarming:

Band pull-aparts
Skuldertøy med kosteskaft

Hangups strikt:

5 x 2 OH, 5 x 2 UH. 75 sek pause

Utfall kroppsvekt

Hexmark:

5 x 102
3 x 117
5 x 127

Testet litt mer på glute ham raise. Prøvde med strikk men det gikk rett i strekk gitt. Dumt å gjøre etter mark muligens. Byttet om rekkefølgen på pull aparts og tøying og føler jeg fikk bedre bevegelighet av det.
Bøy: 157,5
Benk: 85
Mark: 175

Utlogget Frederich

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 524
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 524

Sv: Neanderthal no more
« #436 : 05. november 2013, 22:06 »
Oppvarming

Defranco's agile 8
Band pull aparts
Skuldertøy med kosteskaft

Inverted rows:

3 x 10 i smithmaskin med stang på hakk 7 fra bunnen

Hoftetøying

Frontbøy:

5 x 65
5 x 70
6 x 80

Deretter forsøkte jeg meg igjen på glute ham raise. Tror det blir i tyngste laget, og iallefall etter en benøvelse. Endte med å ta endel rygghev i GHR, da det blir endel tyngre enn i vanlig rygghev. Forsøkte også noen negative nordic hamstrings men var helt tappet.

Reverse crunch:

3 x 12, 25 kg motvekt

Bøy: 157,5
Benk: 85
Mark: 175

Utlogget Frederich

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 524
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 524

Sv: Neanderthal no more
« #437 : 08. november 2013, 14:45 »
Gårsdagen:

Defranco's Agile 8
Band pull-aparts
Skuldertøy med kosteskaft

Hangups:

5 x 2 OH, 5 X 2 UH. 1 min pause mellom sett

Noen utfall med kroppsvekt.

Hexmark:

5 x 97
5 x 107
6 x 122

Rygghev i GHR:

2 x 10

Reverse crunch:

1 X 20 med 22,5 kg motvekt

Fin trening!
Bøy: 157,5
Benk: 85
Mark: 175

Utlogget Frederich

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 524
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 524

Sv: Neanderthal no more
« #438 : 12. november 2013, 19:11 »
Gående utfall og noen lette sett frontbøy til oppvarming.

Frontbøy:

3  x 65
3 x 75
5 x 85

Tøying av lats.

Sittende roing:

3 x 10, 39 kg

Reverse crunch:

3 x 12, 22,5 kg motvekt

Hangups:

3 x 3
Bøy: 157,5
Benk: 85
Mark: 175

Utlogget Down and coming

  • Co-Administrator
  • *****
  • Innlegg: 12 595
  • Honnør: 1114
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 12 595

Sv: Neanderthal no more
« #439 : 13. november 2013, 10:45 »
Kult du prøvde ut frontbøy! Hvordan føler du det har gått? Har desverre ikke så mange tips, jobber med det samme selv! Gjør frontbøy med stopp, høy roing etc. Bør kanskje legge på ekstra good mornings/strakmark for å trene opp baksiden mer.






Svak, bitter og dopingfri



Utlogget Frederich

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 524
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 524

Sv: Neanderthal no more
« #440 : 14. november 2013, 23:00 »
Kult du prøvde ut frontbøy! Hvordan føler du det har gått? Har desverre ikke så mange tips, jobber med det samme selv! Gjør frontbøy med stopp, høy roing etc. Bør kanskje legge på ekstra good mornings/strakmark for å trene opp baksiden mer.

Jeg føler det har hjulpet litt på. Driver også og korrigerer teknikk på både roing og hangups. Har gjort feil ved at jeg har forsøkt å klemme skulderbladene så hardt sammen som mulig. Men jeg har lange armer og en smule stramme brystmuskler, så jeg har fått skuldrene fremover og opp. Har overaktiv traps og sovende rhomboider. Prøver derfor å rette på dette nå.

Prøver meg også på nordic hamstrings de dagene jeg tar frontbøy.
Bøy: 157,5
Benk: 85
Mark: 175

Utlogget Frederich

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 524
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 524

Sv: Neanderthal no more
« #441 : 14. november 2013, 23:10 »
Gårsdagen:

Defranco's Agile 8
Thoracic spine mobilisering
Skuldertøy med kosteskaft

Hangups:

3 x 3

Bred paralell, Sittende roing:

3 x 10, 39 kg

Noen utfall med kroppsvekt.

Hexmark:

3 x 102
3 x 117
5 x 132

Reverse crunch:

2 x 12 + 1 x 14, med 22,5 kg motvekt

Veldig bra trening.
Bøy: 157,5
Benk: 85
Mark: 175

Utlogget Frederich

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 524
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 524

Sv: Neanderthal no more
« #442 : 16. november 2013, 22:48 »
Dagens lille:

Hoppetau i ca 5 min +-.
Foamrulling av lår og øvre rygg.

Nordic hamstrings:

3 x 5+3, hvor de siste tre er gjort med grønn strikk. Gjoør disse som eksentriske med pushuphjelp opp igjen.

Stående roing:

4 x 10, 40 kg

Bat wings:

5 x 8, 7,5 kg

Planke i 1 min.

Flott kjapp økt. Gjorde noen batwings. Trenger desperat å aktivere nedre trap og rhomboidene. Tok kanskje mer vekt enn jeg bør for å ha progresjon. Dropper derfor vekten neste gang. Det føles veldig bra ut etter trening.

Bøy: 157,5
Benk: 85
Mark: 175

Utlogget Frederich

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 524
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 524

Sv: Neanderthal no more
« #443 : 19. november 2013, 20:13 »
Foamrulling av lår, innside, utside og hamstrings.
Tøye bryst, nakke og lats.

Wall slides og chin tucks 2 x 20

Hoppe tau i ca 5 min.

Frontbøy:

5 x 72,5
3 x 80
3 x 90

Bat wings:

5 x 8, 7,5 kg

Reverse shrug:

2 x 4, bredt grep

Nordic hamstrings:

3 x 6 med pushupshjelp i bunn.

Reverse crunch:

3 x 10, 20 kg direkte etterfulgt av 40 sek planke

Ikke varm nok, og må ha defrancos agile 8 som oppvarming neste gang. Ellers bra trening.
Bøy: 157,5
Benk: 85
Mark: 175

Utlogget Frederich

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 524
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 524

Sv: Neanderthal no more
« #444 : 21. november 2013, 20:12 »
Defranco's agile 8
Hoppe tau i 5-10 min
Tøye bryst og nakke

Bat wings:

5 x 5, 3 kg

Sjekket opp teknikken og korrigerte denne. Statisk hold på ca 5 sek.

Hexmark:

5 x 107
3 x 122
4 x 137

Mark føltes veldig bra ut, holt meg til 4 rep og hadde veldig god teknikk.


Reverse crunch:

3 x 11, 20 kg motvekt. Direkte etterfulgt av 50 sek plank

Flott trening!
Bøy: 157,5
Benk: 85
Mark: 175

Utlogget Frederich

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 524
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 524

Sv: Neanderthal no more
« #445 : 23. november 2013, 19:08 »
Dagens kjappe:

Defranco's agile 8
Hoppetau i ~ 5 min
Tøye bryst, lats og traps

Bat wings:

3 x 5, 3 kg og ca 10 sek hold
Utrolig tungt!

T bar row:
5 x 10 kg
5 x 15 kg
5 x 20 kg
3 x 5 x 25 kg

Nordic hamstrings:

3 x 5 med pushuphjelp opp igjen

Reverse crunch:

3 x 12, 20 kg motvekt. Direkte etterfulgt av 1 min planke.

Veldig fin trening.
Bøy: 157,5
Benk: 85
Mark: 175

Utlogget Frederich

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 524
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 524

Sv: Neanderthal no more
« #446 : 02. desember 2013, 20:40 »
Dagens

Noen gående utfall
DeFranco's agile 8
Litt hoppetau

Nordic hamstrings, negativer, med pushupshjelp opp.:

5 x 5, 3 min pause.

Bat wings:

3 x 5, 3 kg. Ca 15 sek hold

Reverse crunch:

3 x 13, 20 kg motvekt. Direkte etterfulgt av 70 sek plank.

Flott trening. Fokus på bakside og mage.
Bøy: 157,5
Benk: 85
Mark: 175

Utlogget Frederich

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 524
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 524

Sv: Neanderthal no more
« #447 : 04. desember 2013, 19:52 »
Defranco's agile 8
Tøying av bryst

Nordic hanstrings:

3 x 6, 2 min pause

Y på litt skrånet benk:

3 x 5, 1 kg

Pushups plus:

3 x 10 i plankestilling

Triceps extension:

3 x 10, 10,2 kg

Fin trening!
Bøy: 157,5
Benk: 85
Mark: 175

Utlogget Frederich

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 524
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 524

Sv: Neanderthal no more
« #448 : 06. desember 2013, 20:18 »
Defranco's agile 8

Nordic hamstrings:

3 x 6, 1, 5 min pause

Sittende roing, bredt paralellgrep:
5 x 32
5 x 39
5 x 45
5 x 52
2 x 5 x 59

Jeg tror det ble i tyngste laget med 59. Iallefall to sett. Går ned endel neste gang og bygger opp fra 45.

Reverse crunch:

3 x 14, 20 kg motvekt. Direkte etterfulgt av 80 sek planke.
Dette var tungt!

Fin trening! Fikk holdt igjen lenge på nordic hams.

Bøy: 157,5
Benk: 85
Mark: 175

Utlogget Frederich

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 524
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 524

Sv: Neanderthal no more
« #449 : 09. desember 2013, 23:59 »
DeFranco' agile 8
Tøying bryst

Nordic hamstrings:

7, 6, 6. 2 min pause.

Y'er:

3 x 10 uten vekt

Bat wings:

3 x 5, 4 kg ca 5 sek hold

Reverse crunch:

3 x10, 17, 5 kg motvekt direkte etterfulgt av 1 min planke

Tøying bryst.

Knall trening. Fikk skikkelig kontakt med ryggmusklene.
Bøy: 157,5
Benk: 85
Mark: 175

Gå til:  

Bananpannekake

Kosthold23.11.20202213

Perfekt å starte dagen på!
Her får du hjelp til å sette sammen et optimalt kosthold med enkle tips og triks.

Proteinrike tacolefser

Trening21.11.202030

Bytt ut tradisjonelle tortillalefser eller speltlomper med hjemmelaget proteinrike tacolefser.
Ønsker du å bli litt sunnere? Da bør disse matvarene stå på handlelisten.

Effektiv beintrening

Trening30.07.202069

Ikke skipp unna beintreningen. Dette er øvelsene du bør gjøre.