Skrevet av Emne: Lars - Keep moving forward! Bilde/film update s 63  (Lest 112521 ganger)

Utlogget lokey

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 635
  • Honnør: 82
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 635

  • Hey Crabman!
Hei!

Er en gutt 18 år (92modell) trent seriøst i 1,5 år eller noe sånt.. Vært litt tull grunnet skulderplager og prolaps i ryggen men er rimlig bra for tiden! Skal starte 5/3/1 etter en uke i syden nå (drar søndag) etter fullført HST som jeg forsåvidt trivdes bra med.

Høyde: 183
Vekt: 79-80

Var på 88kg i vinter på bulk, men etter deff ned til 82 gikk jeg ned 3 kilo til grunnet mye overtidjobbing og lite mat Sad

Hvis noen her er interessert i å følge loggen på 5/3/1 kjører jeg på og logger hver dag, hvis ingen skriver her kan jeg like gjerne føre i bok! Let me know Cheesy Gleder meg til å starte!
Loggen: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=99719.new

Status:
2x160 - 150 - 200
Bildeprofil: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=123729.msg1831570;topicseen#new

Mål:
Holde meg fri for skader, vokse godt, kose meg på trening!

Utlogget Tollefsen

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 756
  • Honnør: 132
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 756

Sv: Lars - loggbok 531
« #1 : 07. august 2010, 01:20 »
Høres interessant ut! Smiley Jeg skal følge med her Smiley
Stå på !
Mandal Treningssenter.

Utlogget lokey

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 635
  • Honnør: 82
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 635

  • Hey Crabman!
Sv: Lars - loggbok 531
« #2 : 07. august 2010, 01:24 »
Høres interessant ut! Smiley Jeg skal følge med her Smiley
Stå på !
Konge, da har jeg en grunn til å ikke slurve unna oppdateringene! Grov form på deg forresten, blir spennende med bulk utover nå Cheesy
Loggen: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=99719.new

Status:
2x160 - 150 - 200
Bildeprofil: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=123729.msg1831570;topicseen#new

Mål:
Holde meg fri for skader, vokse godt, kose meg på trening!

Utlogget Tollefsen

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 756
  • Honnør: 132
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 756

Sv: Lars - loggbok 531
« #3 : 07. august 2010, 01:33 »
Konge, da har jeg en grunn til å ikke slurve unna oppdateringene! Grov form på deg forresten, blir spennende med bulk utover nå Cheesy

Du vet, vi deler samme fornavn, og da er det dømt til å gå bra! Cheesy
Mandal Treningssenter.

Utlogget lokey

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 635
  • Honnør: 82
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 635

  • Hey Crabman!
Sv: Lars - loggbok 531
« #4 : 16. august 2010, 17:13 »
Da skal jeg starte på 5/3/1 og følger "Assistance work #2 The Triumvirate"

setter safe 1RM siden jeg ikke tar med tid til å sette nye maxløft og har tapt meg litt i styrke siden forrige maksing!

Mark: 170kg
Benk: 95kg
Bøy: 125kg
Militær: 55kg

Setter da inn 90% av dem i programmet og følgende 1RM regner jeg løft ut ifra:

Mark: 153kg
Benk: 85,5kg
Bøy: 112,5 kg
Militær: 49,5kg

Føler meg veldig veik når jeg ser på talla, men håper på grei skuring utover og solide perser! Smiley

Loggen: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=99719.new

Status:
2x160 - 150 - 200
Bildeprofil: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=123729.msg1831570;topicseen#new

Mål:
Holde meg fri for skader, vokse godt, kose meg på trening!

Utlogget Tollefsen

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 756
  • Honnør: 132
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 756

Sv: Lars - loggbok 531
« #5 : 16. august 2010, 20:47 »
Da skal jeg starte på 5/3/1 og følger "Assistance work #2 The Triumvirate"

setter safe 1RM siden jeg ikke tar med tid til å sette nye maxløft og har tapt meg litt i styrke siden forrige maksing!

Mark: 170kg
Benk: 95kg
Bøy: 125kg
Militær: 55kg

Setter da inn 90% av dem i programmet og følgende 1RM regner jeg løft ut ifra:

Mark: 153kg
Benk: 85,5kg
Bøy: 112,5 kg
Militær: 49,5kg

Føler meg veldig veik når jeg ser på talla, men håper på grei skuring utover og solide perser! Smiley



Har venta på oppdatering nå Tongue
Talla ser bra ut, Lars Smiley
Mandal Treningssenter.

Utlogget lokey

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 635
  • Honnør: 82
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 635

  • Hey Crabman!
Sv: Lars - loggbok 531
« #6 : 16. august 2010, 21:24 »
Dagens:

markløft:
oppvarming
5x100kg
5x115kg
8x130kg

Good-mornings:
5x10 40kg

mage:
5x 15-20 (utstrakte situps og apparat)


--> Deilig å få løfta litt igjen, stilte meg inn på 8 reps i marken idag, kunne kanskje fått ut et par til men det føltes tungt idag! kjørte en tier på 140 før ferien men kroppen ble vel litt sjokka nå! Kjørte mye mengde på korsrygg og alt i alt en god trening! Smiley
Loggen: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=99719.new

Status:
2x160 - 150 - 200
Bildeprofil: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=123729.msg1831570;topicseen#new

Mål:
Holde meg fri for skader, vokse godt, kose meg på trening!

Utlogget lokey

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 635
  • Honnør: 82
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 635

  • Hey Crabman!
Sv: Lars - loggbok 531
« #7 : 17. august 2010, 16:18 »
Benkpress:

oppvarming
1x5 55kg
1x5 65kg
1x12 72,5kg

Skråbenk med hantler

4x10 med 22,5kgs

Latroing med hantel

2x20 per arm med 25kgs

---> Fornøyd med økta, deilig kontakt med latsen på roinga, litt skjelven i benken etter ferien med følte meg i grei form! Smiley

*Kommer kanskje ut bilde av rygg her da vi knipsa et par etter treninga! Wink
Loggen: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=99719.new

Status:
2x160 - 150 - 200
Bildeprofil: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=123729.msg1831570;topicseen#new

Mål:
Holde meg fri for skader, vokse godt, kose meg på trening!

Utlogget Cube

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 062
  • Honnør: 290
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 062

  • Type 3 Mindset
Sv: Lars - loggbok 531
« #8 : 17. august 2010, 17:45 »
Sup? Før gjerne i bok, og så plott inn ting i loggboken online ; )
's WorkOut Log! | StrongLifts 5x5 | Jim W. 531 | 415 (18/09-10)

Utlogget lokey

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 635
  • Honnør: 82
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 635

  • Hey Crabman!
Sv: Lars - loggbok 531
« #9 : 17. august 2010, 18:15 »
Sup? Før gjerne i bok, og så plott inn ting i loggboken online ; )
Lungt at noen stikker innom her Cheesy Ja skal få kjøpt meg en bok å skrive i på treninga, så jeg ikke glemmer + litt bedre oversikt! Takk for tips ; )
Loggen: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=99719.new

Status:
2x160 - 150 - 200
Bildeprofil: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=123729.msg1831570;topicseen#new

Mål:
Holde meg fri for skader, vokse godt, kose meg på trening!

Utlogget lokey

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 635
  • Honnør: 82
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 635

  • Hey Crabman!
Sv: Lars - loggbok 531
« #10 : 18. august 2010, 18:07 »
Dagens:

20 min sykling på 65% av makspuls
20 min elipsemaskin på 65% av makspuls

sjølvaste bicepscurl:
3x12 - 15kg

hammercurls
2x10 - 12 kg

mage
hengende legraises 3x20
situps på ball 1x30

---> Litt kardio idag, begynne å legge inn hvertfall en dag med litt kardio for å bikke under 10 i fettprosent, og det kan jo hende det føles positivt for styrken da jeg aldri har kjørt kardio.. what
La inn bicepscurl idag uten at jeg vet hvordan dette passer med 531, men har jo knebøy imorgen og lår, så skulle ikke ødelegge for noen baseøvelser hvertfall!

That's it for today!  Cool
Loggen: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=99719.new

Status:
2x160 - 150 - 200
Bildeprofil: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=123729.msg1831570;topicseen#new

Mål:
Holde meg fri for skader, vokse godt, kose meg på trening!

Utlogget lokey

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 635
  • Honnør: 82
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 635

  • Hey Crabman!
Sv: Lars - loggbok 531
« #11 : 19. august 2010, 18:24 »
Dagens bein økt:

knebøy:
5x 75kg
5x 85kg
10x 95kg

Lårcurl
5kg plate per bein
4x10

Chins:
2x5

sittende tåhev i apparat
(2x15 kg plater)
3x20

---> Tunge siste reps i bøyen, var ikke helt til failure, men hadde nok vært det på 12! De 2 første setta var veldig lett skuring, og kjørte også litt chins for å få noen reps der i løpet av uka! Smiley
Loggen: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=99719.new

Status:
2x160 - 150 - 200
Bildeprofil: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=123729.msg1831570;topicseen#new

Mål:
Holde meg fri for skader, vokse godt, kose meg på trening!

Utlogget lokey

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 635
  • Honnør: 82
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 635

  • Hey Crabman!
Sv: Lars - loggbok 531
« #12 : 20. august 2010, 19:27 »
Dagens skuldre/triceps

Militær:
1x5 30kg
1x5 35kg
1x12 42,5kg

Sidehev med kabler
2x10 per arm / 10?lbs?

Triceps pushdown med stang:
4x10 stacket+10kg

+mage

---> Deilig økt, militær gikk veldig lett! Smiley

GOD HELG Cheesy
Loggen: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=99719.new

Status:
2x160 - 150 - 200
Bildeprofil: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=123729.msg1831570;topicseen#new

Mål:
Holde meg fri for skader, vokse godt, kose meg på trening!

Utlogget lokey

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 635
  • Honnør: 82
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 635

  • Hey Crabman!
Sv: Lars - loggbok 531, mål for 2010!
« #13 : 21. august 2010, 12:16 »
Mål ut 2010:

BP: 100kg (5kg økning)
KB: 150kg (25kg økning)
ML: 180kg (10kg økning)

Dersom dette går skal jeg si meg fornøyd for i år Cheesy

Loggen: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=99719.new

Status:
2x160 - 150 - 200
Bildeprofil: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=123729.msg1831570;topicseen#new

Mål:
Holde meg fri for skader, vokse godt, kose meg på trening!

Utlogget lokey

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 635
  • Honnør: 82
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 635

  • Hey Crabman!
Sv: Lars - loggbok 531
« #14 : 23. august 2010, 20:58 »
Dagens:

markløft:

oppvarming opp til 80
3x105kg
3x122,5kg
10x137,5kg

chins:
5x4 KV

Roing med stang (bredt):
1x15 50kg
1x20 50kg

Mage:
3x20 benhev
2x30 situps på ball

---> Veldig fornøyd med økta, 10ern i mark gikk veldig greit så det er bra Cheesy
Loggen: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=99719.new

Status:
2x160 - 150 - 200
Bildeprofil: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=123729.msg1831570;topicseen#new

Mål:
Holde meg fri for skader, vokse godt, kose meg på trening!

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!