Lars - Keep moving forward! Bilde/film update s 63

[Tollefsen]

Dagens:

markløft:

oppvarming opp til 80
3x105kg
3x122,5kg
10x137,5kg

chins:
5x4 KV

Roing med stang (bredt):
1x15 50kg
1x20 50kg

Mage:
3x20 benhev
2x30 situps på ball

---> Veldig fornøyd med økta, 10ern i mark gikk veldig greit så det er bra

Bra mark! Hvor lenge varer øktene dine..?

[lokey]

varier litt hvor mange sett osv som kjøres på støtteøvelser, men er +/- en time Går fort og greit

[Tollefsen]

varier litt hvor mange sett osv som kjøres på støtteøvelser, men er +/- en time Går fort og greit

Nice Men det du logger, er det alt? eller skriver du ikke opp alt?

Jeg har av og til 2 timers treninger...det kan bli litt i overkant

[lokey]

Ja det er alt! varmen opp 5 min på sykkelen og tøyer i tillegg da;) Lengste treninga jeg har hatt var på 3,5 time, da med mat halvveis i økta:P Men når det bikker 2 timer trenger man hvile

[Tollefsen]

Ja det er alt! varmen opp 5 min på sykkelen og tøyer i tillegg da;) Lengste treninga jeg har hatt var på 3,5 time, da med mat halvveis i økta:P Men når det bikker 2 timer trenger man hvile

Okei jeg skal prøve å ha noen korte effektive økter innimellom... Men synes det er så deilig med litt lange pauser mellom tunge sett.

[lokey]

Dagens:

Benkpress:
5x60kg
5x70kg
7,5x77,5kg

Skråbenk
3x12 50kg

Shrugs med manualer
3x20 30kg

---> Dårlig trening, dårlig trykk!! Tok blodprøve fastende litt over 9, trente halv 10.. Kasta i meg no pasta + kylling + bcaa og kreatin rett før treninga.. Trente nok på tomt system da benken var heelt ødelagt idag! Men kommer sterkerer tilbake

[Ottesen]

Hællæ

Moro at du fører logg her, jeg syntes iallefall det er veldig moro når man vet folk titter innom 10x137,5kg'n var fin !

[lokey]

Hællæ

Moro at du fører logg her, jeg syntes iallefall det er veldig moro når man vet folk titter innom 10x137,5kg'n var fin !

fått den en fast kikker i loggen din nå, hehe. Koselig å endelig se et kjent fjes her inne! Må si jeg er veldig imponert over løfta dine nå!

[Ottesen]

Takk takk, skal følge med her selv, er moro å se at du prøver 5/3/1 opplegget

[lokey]

Dagens:

Biceps:
oppvarming
1x10 30kg+ez-stang
1x6 30kg+ez-stang
2x10 20kg+ez-stang superstrict

Mage
2x20 beinhev
2x25 situps på ball

+ masse streching!

Kardio:(dagens egentlige formål)

20min sykling (130-140 puls)
20min cross-trainer (130-140 puls)

+streching

---> deilig med litt rolig økt idag, så blir det jo bøy igjen imorgen!

[lokey]

Dagens beinøkt Uke 2 dag 3

Knebøy
oppvarming
3x80kg
3x90kg
12x100 kg med knebind

Beinspark
4x10 (10 kg hver side)

good-mornings
3x10 50kg

Strakmark
2x15 stanga

Sittende tåhev i apparat
3x15 (20 kg hver side)

---> Masse trykk i bøyen, kunne nok tyna ut 15 reps idag, men ga meg pent på 12. Prøvde knebind, og fant ut at det virka mye bedre for kneet mitt (slitt med smerte under skåla) og kjører nok toppsett med det fremover! Ellers en god trening idag!

[lokey]

Dagens: uke 2 dag 4

Militærpress
oppvarming
3x35kg
3x40kg
11x45kg (1 uke siden 12x42,5..)

Sidehev hantler: strict
3x10 10kg

Dips
3x10 KV
1x20 KV+10kg

Franskpress:
2x12 20kg+ez stang

Mage:
3x25 beinhev
2x25 situps på ball

---> Deilig økt idag, ble kanskje litt mange øvelser mtp 531 konseptet! Men gikk fort og effektivt, greit fornøyd med militær selvom jeg ville vært litt høyere på reps idag! Prøvde dips for første gang på en evighet, gikk ok GOD HELG

[lokey]

Uploaded with ImageShack.us

Dagsformen rygg! (nettopp begynt på roacutan for kvisene om noen lurte, hehe!)

[lokey]

Dagens:

Markløft:
oppvarming opp til 100kg
1x5 115kg
1x3 130kg
1x8 145kg-> (1 uke siden: 10x137,5kg 2uker siden: 130x8

Latroing med manual:
3x15 per arm med 25kg

Mage:
3x25 beinhev
2x30 situps på ball

+ streching

---> Nok en gang fornøyd med marken 145 føltes ikke så tungt idag, 8 reps gikk ganske lett!

[Ottesen]

Nice mark