Skrevet av Emne: Lars - Keep moving forward! Bilde/film update s 63  (Lest 120263 ganger)

Utlogget lokey

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 635
  • Honnør: 82
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 635

  • Hey Crabman!
Sv: Lars - loggbok 531
« #30 : 31. august 2010, 11:43 »
Dagens: Uke 3 - dag 2

Benkpress:
Oppvarming+
1x5 65kg
1x3 72,5kg
1x7 80kg

Skråbenk
2x10 50kg
1x7 60kg

Shrugs:
1x20 32,5kg
1x15 40kg
1x20 32,5kg

---> Må finne på noe her.. Andre uka benken går dritt! Tung mark mandag kveld, og benkpress tirsdag morgen fungerer dårlig ;/ Men starter 12.00 på skolen og føler derfor for å fylle denne tia med trening! Mark og bøy går som aldri før, mens benken er helt skjelven og tung ;/
Loggen: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=99719.new

Status:
2x160 - 150 - 200
Bildeprofil: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=123729.msg1831570;topicseen#new

Mål:
Holde meg fri for skader, vokse godt, kose meg på trening!

Utlogget lokey

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 635
  • Honnør: 82
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 635

  • Hey Crabman!
Sv: Lars - loggbok 531
« #31 : 01. september 2010, 17:19 »
Dagens:

Bicepscurl ez-stang:

5x10 (20kg + stang)

sakte negative preacher curls m/ hjelp opp:
2x10-12 (12kg) per arm

Kardio:
1x20min sykling
1x20min elipsemaskin

---> Deilig, godt med en litt rolig økt Smiley
Loggen: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=99719.new

Status:
2x160 - 150 - 200
Bildeprofil: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=123729.msg1831570;topicseen#new

Mål:
Holde meg fri for skader, vokse godt, kose meg på trening!

Utlogget Tollefsen

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 756
  • Honnør: 132
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 756

Sv: Lars - loggbok 531
« #32 : 01. september 2010, 21:47 »
Hva ligger vekta på, Larsemann?
Mandal Treningssenter.

Utlogget lokey

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 635
  • Honnør: 82
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 635

  • Hey Crabman!
Sv: Lars - loggbok 531
« #33 : 01. september 2010, 21:52 »
mellom 79 og 80 på kvelden! Føler meg greit fornøyd med fettprosent nå, ligger på rundt 10-11! Men må vel hoppe på en liten bulk utover om det skal bli no greie på løftinga her ,hehe!
Loggen: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=99719.new

Status:
2x160 - 150 - 200
Bildeprofil: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=123729.msg1831570;topicseen#new

Mål:
Holde meg fri for skader, vokse godt, kose meg på trening!

Utlogget Tollefsen

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 756
  • Honnør: 132
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 756

Sv: Lars - loggbok 531
« #34 : 01. september 2010, 21:54 »
mellom 79 og 80 på kvelden! Føler meg greit fornøyd med fettprosent nå, ligger på rundt 10-11! Men må vel hoppe på en liten bulk utover om det skal bli no greie på løftinga her ,hehe!

Ikke galt! Smiley
Ja, jeg merker hvertfall veldig forskjell på styrken nå som jeg trener på kcal overskudd Tongue
Mandal Treningssenter.

Utlogget lokey

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 635
  • Honnør: 82
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 635

  • Hey Crabman!
Sv: Lars - loggbok 531
« #35 : 01. september 2010, 22:05 »
Ser jo det på treningene dine! hehe, men deload neste uke.. Så blir det ny periode av 531, satse på å øke i styrke samt synke litt til i fettprosent! Bulken gikk jo ut av styring i fjor vinter så prøve å være litt flinkere i år! Smiley
Loggen: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=99719.new

Status:
2x160 - 150 - 200
Bildeprofil: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=123729.msg1831570;topicseen#new

Mål:
Holde meg fri for skader, vokse godt, kose meg på trening!

Utlogget Tollefsen

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 756
  • Honnør: 132
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 756

Sv: Lars - loggbok 531
« #36 : 01. september 2010, 22:09 »
Ser jo det på treningene dine! hehe, men deload neste uke.. Så blir det ny periode av 531, satse på å øke i styrke samt synke litt til i fettprosent! Bulken gikk jo ut av styring i fjor vinter så prøve å være litt flinkere i år! Smiley

Hehe, er lett å miste styringa på bulk Cheesy godt med sjokolade, cola og grandiosa
Mandal Treningssenter.

Utlogget Ottesen

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 510
  • Honnør: 131
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 510

Sv: Lars - loggbok 531
« #37 : 02. september 2010, 21:00 »
Hvordan er det egentlig 5/3/1 fungerer ? Har tittet litt på det uten å fått så mye info, har litt lyst å prøve noe nytt snart Smiley
Loggen min: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=83087.0

Raw: B: 155kg med stopp, K: 175kg, M: 260 kg

Utlogget lokey

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 635
  • Honnør: 82
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 635

  • Hey Crabman!
Sv: Lars - loggbok 531
« #38 : 02. september 2010, 22:36 »
Hvordan er det egentlig 5/3/1 fungerer ? Har tittet litt på det uten å fått så mye info, har litt lyst å prøve noe nytt snart Smiley
Har kjøpt boka! Kort fortalt går det ut på det her:
Uke 1: 3x5 på 65-75-85% av 1RM (ikke reell 1RM, men 90% av reell 1RM)
Uke 2: 3x3 på 70-80-90% av 1RM (treningsRM)
Uke 3: 1x5, 1x3, 1x1 på 75-85-95% av 1RM(treningsRM)
Uke 4: deload med lette vekter

Det oppsettet følges på markløft,knebøy,benk og militærpress! Støtteøvelser velger du selv etter hva du føler du har behov for. Er anbefalt færre øvelser og flere sett på den øvelsen du velger. Kan forklare deg litt mer på trening eller sånt, men er egentlig ganske simpelt Smiley

**etter de 4 ukene starter du på nytt igjen, men da setter du opp 1RM i mark,bøy 5kg, og militær,benk 2,5kg! Det er derfor du starter med 1RM på 90% av reell RM. Da vil du trene deg forbi 1RM og øke i øvelsene!

Ble brått en liten stil, men om du vil ha forandring så syns jeg du skal vurdere det! Cheesy
Loggen: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=99719.new

Status:
2x160 - 150 - 200
Bildeprofil: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=123729.msg1831570;topicseen#new

Mål:
Holde meg fri for skader, vokse godt, kose meg på trening!

Utlogget lokey

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 635
  • Honnør: 82
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 635

  • Hey Crabman!
Sv: Lars - loggbok 531
« #39 : 02. september 2010, 22:41 »
Dagens:

Knebøy:
oppvarming til 80kg
1x5 85kg
1x3 95kg
1x11 105kg - 12x100 forrige uke

Beinspark:
4x10 (10kg per bein)

Tåhev i apparat
3x15 (40kg)

Chins
1x5 KV
2x5 KV+5kg
1x3 KV+5kg

---> Fornøyd med bøyen idag, men manglet litt trykk.. Ellers nok en godkjent trening Smiley
Loggen: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=99719.new

Status:
2x160 - 150 - 200
Bildeprofil: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=123729.msg1831570;topicseen#new

Mål:
Holde meg fri for skader, vokse godt, kose meg på trening!

Utlogget Ottesen

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 510
  • Honnør: 131
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 510

Sv: Lars - loggbok 531
« #40 : 02. september 2010, 23:26 »
Aha, I see ! Hørtes egentlig ganske moro ut da. Smiley Må få ferdig benkprogramet mitt og litt sånn. Skal ikke se bortifra jeg tester det.

Bra knebøy idag !
Loggen min: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=83087.0

Raw: B: 155kg med stopp, K: 175kg, M: 260 kg

Utlogget lokey

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 635
  • Honnør: 82
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 635

  • Hey Crabman!
Sv: Lars - loggbok 531
« #41 : 02. september 2010, 23:29 »
Aha, I see ! Hørtes egentlig ganske moro ut da. Smiley Må få ferdig benkprogramet mitt og litt sånn. Skal ikke se bortifra jeg tester det.

Bra knebøy idag !
Ja, ta en ting av gangen! Takk for det Ottesen Smiley
Loggen: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=99719.new

Status:
2x160 - 150 - 200
Bildeprofil: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=123729.msg1831570;topicseen#new

Mål:
Holde meg fri for skader, vokse godt, kose meg på trening!

Utlogget lokey

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 635
  • Honnør: 82
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 635

  • Hey Crabman!
Sv: Lars - loggbok 531
« #42 : 03. september 2010, 17:39 »
Dagens Uke 3 - Dag 4

Militær:
1x5 37,5kg
1x3 42,5kg
1x10 47,5kg

Sidehev:
3x10 10kg

Smalbenk:
1x8 60kg (holdt skeivt)
1x10 60kg

pushdown med stang
3x10 (stack+10kg - stack - 40kg)

---> Dårlig med mat før trening, vondt i hodet og hadde glemt vann.. Overlevde treninga men blir deilig med helg og deload neste uke Smiley

Loggen: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=99719.new

Status:
2x160 - 150 - 200
Bildeprofil: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=123729.msg1831570;topicseen#new

Mål:
Holde meg fri for skader, vokse godt, kose meg på trening!

Utlogget lokey

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 635
  • Honnør: 82
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 635

  • Hey Crabman!
Sv: Lars - loggbok 531
« #43 : 06. september 2010, 21:05 »
Dagens: Uke 4 dag 1 - deload

Markløft:
1x5 60kg
1x5 75kg
1x5 90kg

Latroing med stang:
1x10 60kg
2x10 80kg

Sittende roing med håndtak
3x10 60kg

Diverse mage

---> Deilig trening, deilig med rolig trening idag Smiley

Loggen: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=99719.new

Status:
2x160 - 150 - 200
Bildeprofil: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=123729.msg1831570;topicseen#new

Mål:
Holde meg fri for skader, vokse godt, kose meg på trening!

Utlogget lokey

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 635
  • Honnør: 82
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 635

  • Hey Crabman!
Sv: Lars - loggbok 531
« #44 : 07. september 2010, 22:08 »
Dagens: uke 4 dag 2 - deload

Benkpress:
1x5 35kg
1x5 45kg
1x5 50kg

Skråbenk
3x10 40kg

Shrugs manualer:
3x20 27,5kgs

---> Tidlig trening idag og lite trykk, alt var selvfølgelig kjempelett men formen er ikke der denne uka! Hatt vondt i halsen og vært litt uggen hele helga men trodde det hadde gått over! Nå sitter jeg med tett nese, vondt i kroppen og febertendenser.. Men blir ikke bedre av å sippe, hehe! Later som jeg er frisk og trener og spiser som vanlig jeg Smiley
Loggen: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=99719.new

Status:
2x160 - 150 - 200
Bildeprofil: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=123729.msg1831570;topicseen#new

Mål:
Holde meg fri for skader, vokse godt, kose meg på trening!

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!