Lars - Keep moving forward! Bilde/film update s 63

[lokey]

Ikke kardio eller biceps idag.. Feber og verkende kropp.. håper det er sykdom og ikke i forbindelse med avsluttet 10 dager med pencilin og at jeg tar roacutan i forbindelse med kviser.. Er helt kaputt i kroppen og formen på bånn! Skal prøve å komme meg på trening imorra! Flaks det er deload uke hvertfall

[Tollefsen]

Ikke kardio eller biceps idag.. Feber og verkende kropp.. håper det er sykdom og ikke i forbindelse med avsluttet 10 dager med pencilin og at jeg tar roacutan i forbindelse med kviser.. Er helt kaputt i kroppen og formen på bånn! Skal prøve å komme meg på trening imorra! Flaks det er deload uke hvertfall

kjipe greier..! God bedring

[lokey]

Tar for det Lars! Kan ikke la deg hangle rundt alene vet du, hehe 

[Ottesen]

God bedring ! ærnte moro å være syk

[lokey]

God bedring ! ærnte moro å være syk

ekke det nei ;/ Formen din om dagen, blitt iform igjen?

[Ottesen]

Formen er ok

Er sikkert sykdom du har fått, SVÆRT få har feks bivirkninger av roacutan. Det mener\vet folk ofte gjør etter dem har gått på penicillin er å ta tabletter for å få tilbake bakteriene som blir vekk med penicillin. For å komme seg fortere etter penicillin kuren.

[lokey]

Virker som det er sykdom ja, merker formen er hakket bedre idag:)

Dagens: Uke 4 - dag 3 deload

Bøy:
1x5 45kg
1x5 50kg
1x5 70kg

Beinspark:
3x10 lett

Bicepscurl supersett hantler:
1x10 17kgs --->(0 pause) 1x8 12kgs
10sek pause
1x3 17kgs ---> 1x10 12kgs

Bicepscurl med kabel:
løftet med bøyd stang
1x10 stacket
1x10 40lbs/kg?
1x10 20lbs/kg?

---> 0 trykk i kroppen pga forkjølelsen, men alt var veldig lett og fint fordet

[lokey]

Dagens: Uke 4 - dag 4 deload

Militærpress:
1x10 20kg
1x5 25kg
1x5 30kg

Dips:
2x10 KV+15kg
1x12 KV+15kg

Sidehev med kabel:
3x10 10kg

Pushdown med stang
1x10 stacket+10kg
2x10 stacket

---> Deilig trening idag! Formen er bedre igjen og bruker helga til å bli klar for ny runde 531! God helg

[lokey]

Dagens:

Sykling:
30min

ellipse:15min

+ diverse mage

---> Onsdagens økt ble satt inn idag

[lokey]

Dagens Ny syklus 531 - uke 1 dag 1

Markløft:
oppvarming
1x5 100kg
1x5 120kg
1x10/11 135kg
*Jeg telte 10, kompis telte 11

Hantelroing:
2x10 per arm 37,5kgs
3x10 per arm 30,0kgs

+ Diverse mage og uttøying

---> Alle skryter av masse energi etter deload, men jeg syns alltid vektene er veldig tunge den første uka! Ryggen dro lett i marken idag, men kroppen hang på en måte ikke helt med! Grei økt overall Blir ikke gøtt med benk-økt kl 10 i morra tidlig though

[lokey]

Dagens:

Benkpress
oppvarming
1x5 55kg
1x5 65kg
1x10 75kg (1mnd siden 12x72,5 ;/ )

skråbenk hantler:
3x10 25kgs
2x10 20kgs (armene kollapset..)

Rygghev:
3x15 KV

---> Økta gikk bedre enn forventet egentlig, var jo kl10 på morran dagen etter sein markøkt og med 1 måltid innabords.. Benken føltes ikke tung idag, men var utmattet etter 10reps! Skuffa over benkformen nå, men håper den kommer seg

[Ottesen]

Benkformen kommer seg sikkert fort skal du se ! Er slitsomt å trene tidlig ja...

[lokey]

Dagens:

Gåtur: Rask gange 5km med en del seige oppoverbakker
Tid: ca 50min

Boksing på sekk:
Tid: 10 effektive minutter

---> Rakk ikke studio idag grunnet stor prøve imorra.. Derfor ble det sånn

[lokey]

Dagens: 531 - uke 1 - dag 3

Knebøy:
oppvarming
1x5 75kg
1x5 90kg
1x12 100kg

Biceps curl hantler:
1x10 20kgs
2x10 15kgs (begge arma samtidig)
1x10 15kgs --->supersett med 1xmax 10kgs
1x6 15kgs --->supersett med 1xmax 10kgs

Hack-bøy eller noe:
4x10 4plater ---> Supersett med mage mellom hvert sett


---> Sliten på trening etter litt lite søvn de siste dagene, bøyen føltes veldig tung.. Skal slutte med knebind på toppsetta, og heller vente med de til det blir 1-3 reps på toppsett siste uka Ellers god økt

[lokey]

Dagens:

Militær:
1x5 35kg
1x5 4kg
1x11 45kg

sidehev kabler:
5x10 2plater

Franskpress:
2x10 + 1x8 30kg+stang
2x10 20kg + stang

--> fin økt