Lars - Keep moving forward! Bilde/film update s 63

[lokey]

Dagens: Uke 4 - dag 4 - deload

Militær:
1x5 20kg
1x5 25kg
1x5 30kg

Sidehev rette armer superstrict:
5x10 7,5kgs

Bakre skuldre med kabler:
3x10 (2plater) per arm

+ mage og 20dips

---> Grei trening, sleten i skuldra før jeg starta  Gleder meg til å starte 3syklus på 5/3/1!

[lokey]

Dagens: Uke 1 - dag 1

Markløft:
1x5 105kg
1x5 120kg
1x11 140kg lett og ny 140pers

Nedtrekk:
5x5 80kg

+ mage

---> For første gang masse trykk etter deload. 11 reps på 140 gikk lett

[Tollefsen]

Dagens: Uke 1 - dag 1

Markløft:
1x5 105kg
1x5 120kg
1x11 140kg lett og ny 140pers

Nedtrekk:
5x5 80kg

+ mage

---> For første gang masse trykk etter deload. 11 reps på 140 gikk lett

Veldig nice mark i dag!

[sstians]

11, fyfan

[lokey]

Veldig nice mark i dag!

Takktakk

11, fyfan

haha, for en gangs skyld ikke helt død etter deload:P

[Ottesen]

Very nice mr Lars !

[lokey]

Very nice mr Lars !

Thank you mr Ottesen! Bra trøkk på treninga di om dagen, når tenker du 5/3/1? Så forresten bare treningskompisen din der oppe idag?

[Ottesen]

Thank you mr Ottesen! Bra trøkk på treninga di om dagen, når tenker du 5/3/1? Så forresten bare treningskompisen din der oppe idag?

Jeg gikk litt før han, nesten rart jeg ikke møtte deg i døra. Vuderer å begynne på 5/3/1 til uka faktisk, kjører litt uten mål og mening nå. Benkprogramet anser jeg som ca ferdig. Er usikker på hva for noen tilleggsøvelser jeg skal ta osv...

åssen gjør du det da ? Tar vel kanskje ikke så tungt på tilleggsøvelsene ? Ser mange gjør tabben med å ha masse ekstra øvelser der dem totalt overkjører hovedøvelsen

[lokey]

Jeg gikk litt før han, nesten rart jeg ikke møtte deg i døra. Vuderer å begynne på 5/3/1 til uka faktisk, kjører litt uten mål og mening nå. Benkprogramet anser jeg som ca ferdig. Er usikker på hva for noen tilleggsøvelser jeg skal ta osv...

åssen gjør du det da ? Tar vel kanskje ikke så tungt på tilleggsøvelsene ? Ser mange gjør tabben med å ha masse ekstra øvelser der dem totalt overkjører hovedøvelsen

Ser an støtteøvelser litt på dagsformen, men prøver å kjøre f. eks 5x10 i skråbenk i tillegg til benken. I mark kan jeg f. eks kjøre 5x5 i nedtrekk, eventuelt 5x10 i roing med stang. Og noen dager legger jeg også inn 2 støtteøvelser etter energinivået.

Biceps og triceps blant annet, i tillegg til litt annet snacks legges inn der jeg føler det trengs, f. eks dips/chins og biceps/triceps

Det er sånn vi gjør det, og føler deg gir resultater, tror nøkkelen i det programmet her er å holde det relativt simpelt

[Ottesen]

hvor tungt kjører på på skrå da ? Tenkte kanskje å ta på benkedagen: benk deretter smallbenk + muligens annen øvelse på triceps, eller no... haha vet ikke helt ennå jeg

[lokey]

Dagens: Uke 1 - dag 2

Benk:
oppvarming+
1x5 60kg
1x5 67,5kg
1x10 77,5kg

Skråbenk:
3x10 50kg - Ga meg her pga litt antydning til betennelse i underarm når stanga pressa nedover.

Dips:
1x10 KV
1x10 KV+25kg - gikk ganske lett, måtte bare teste

+ mage og rygghev

---> Deilig trening idag, ligger på kalorioverskudd og ligger nok en halvkilo høyre på kvelden enn for en uke siden, så tror jeg har funnet en ok balanse. Så fort jeg får overskudd merker jeg benken løsner og 10 reps var ikke noe problem idag, endelig!

[lokey]

hvor tungt kjører på på skrå da ? Tenkte kanskje å ta på benkedagen: benk deretter smallbenk + muligens annen øvelse på triceps, eller no... haha vet ikke helt ennå jeg

Som du så på økta idag ligger vi veldig lett på skrå:P Hadde nok kjørt tyngre om det var flies f. eks, men siden det er ganske likt flat føler jeg det fort blir overkill

[lokey]

Dagens kardio+biceps

20min sykling + 10min ellipse

Bicepscurl:
3x8 20kg
+
arnoldcurl 2x12-15 per arm - 15kg og 10kg

---> deilig med en litt rolig økt

[lokey]

Dagens: uke 1 - dag 3

Knebøy:
oppvarming +
1x5 80kg
1x5 90kg
1x10 105kg

Utfall
3x10 per bein med 30kg stang

Beinspark:
2x10 15kg hver side

+mage


---> Skuffa over bøyen, mangel på trykk idag, selvom jeg pleier å ha greit trykk i bøyen! Var tungt idag, og hjalp ikke at den ene av de 2 altfor slappe knebinda løsna enda mer på første repp.. Men peiser på neste bøy-økt vel!!

[lokey]

Dagens: Uke 1 - dag 4

Militærpress:
oppvarming +
1x5 35kg
1x5 40kg
1x13 47,5kg

Superstrict sidehev med rette armer:
5x10 7,5kg

bakre skulder med kabel:
2x10 per arm med 2plater

ca 10cm smalbenk for triceps:
5x10 60kg

+ mage

---> Merker kcal overskudd for å si det sånn, 13 reps gikk relativt lett idag, ble sjokkert Vært en suveren uke, bortsett fra litt bom i bøyen, noe som SKAL bli bedre neste uke Nå er det helg med mat og hvile