Lars - Keep moving forward! Bilde/film update s 63

[lokey]

Dagens: Uke 3 - dag 4

Militærpress:
oppvarming+
1x5 45kg
1x3 50kg
1x5 (fikk litt hjelp på 6) 57,5kg

Sidehev:
4x10 drit strict rette armer 7,5kgs

Facepull:
2x12 40kg

Franskpress:
1x8 30kg+ez-stang
1x8 35kg+ez-stang
3x8 30kg+ez-stang

+litt mage

---> Militærpressen var bare fettetung idag.. Hadde ikke noe power idag, men greit fornøyd med 5 reps tross alt!

[Ottesen]

Faen, er jo bra millitærpress det da, tross alt tungt.... er jo i slutten av uka + dere har benk noen dager før...

[lokey]

Faen, er jo bra millitærpress det da, tross alt tungt.... er jo i slutten av uka + dere har benk noen dager før...

Takk for den, får meg til å tro det var greit nok hvertfall

[lokey]

Liten oppdatering på hvor mye tyngre øktene har blitt fra første syklus:

første syklus ble regnet ut fra disse "maksløftene(90%av maks):
Mark: 153kg
Benk: 85,5kg
Bøy: 112,5 kg
Militær: 49,5kg

femte syklus skal nå regnes ut fra disse "maksløftene(90%av maks):
Mark: 173kg
Benk: 95,5kg
Bøy: 137,5kg --> Legger på 10kg før neste syklus i steden for 5. Slipper derfor å ligge på 8+ reps siste uka
Militær: 62kg --> Har lagt på 2,5kg ekstra her forrige syklus

Har deload til uka, så blir det fullt kjør, spennende

[Ottesen]

Ser bra ut Enig med forandringene dine, nå blir det nok litt mer like reps på diverse øvelser. Så jeg føler er opptimalt (for meg selv) er:
Uke1: 8-10 reps
Uke2: 6-8 reps
Uke3: 3-6 reps

Kanskje ikke visst man skal følge programet veldig mange sykluser, men for mer mulig økning i styrke. Ser frem mot tyngere vekter jeg, begynner å bli lei mange reps. Peiman bør vel også sett opp programet ende på visse ting. Hvor lenge har du kjørt 531 egentlig nå ?

[lokey]

Snart holdt på 4 mnd allerede Ja, jeg har justert litt for ham og Han har jo økt helt grenseløst siste 2 månedene!

Han går opp 15kg i knebøyen neste syklus, altså får han 147,5 å regne fra. han bør øke MP og, men han sa han skulle se det an litt! Benken tok han 7 reps på 3 uka så den står der den gjør og marken er også fin!

Gleder meg litt til tyngre økter jeg og, da det er det jeg må forbedre meg i, har litt lange muskelfibre og lite eksplosivitet i musklene føler jeg! Skal også prøve å kjøre veldig eksplosive reps i deloaden

[Ottesen]

Snart 4 mnd ja, ikke dårlig. Bra dere justerer den opp, virker som få-reps-tunge-løft er "flaskehalsen" deres. Du feks går jo greit over målet ditt for i år, spesiellt visst du hadde vært mer vant med tunge løft. Du må si fra når du skal teste max

[lokey]

Ekke sikkert jeg går så langt over måla mine:P men regner med marken og benken sitter hvertfall, ellers slutter jeg å trene, haha! Peiman er faktisk veldig god på 1-3 reps, først nå han har blitt litt mer rep sterk... Jeg derimot haha

[Ottesen]

Ja marken og benken går nok helt fint. Vet ikke helt åssen du er i tunge løft i knebøy, jeg er iallefall helt ræva til det.

Imorgen blir det maxreps på 65kg i millitærpress, gleder meg ikke  Skal bli deilig å ta litt deload igjen også, har merket tidligere at jeg mister litt trykket og motivasjon når det er sykt mye hardt. Har jo noen ganger kjørt 12 ukes benkprogram, hardt som helvete fra uke 1

[lokey]

Ja marken og benken går nok helt fint. Vet ikke helt åssen du er i tunge løft i knebøy, jeg er iallefall helt ræva til det.

Imorgen blir det maxreps på 65kg i millitærpress, gleder meg ikke  Skal bli deilig å ta litt deload igjen også, har merket tidligere at jeg mister litt trykket og motivasjon når det er sykt mye hardt. Har jo noen ganger kjørt 12 ukes benkprogram, hardt som helvete fra uke 1

Hehe, viktig å gi kroppen litt hvile iblant ja! Mange reps går du får i morra da? 65 er tungt i militær!!

[Ottesen]

Huff, håper jeg greier 3-6...er veldig usikkert. 10 reps sist uke på 57,5kg var tungt, var faktisk så jeg trodde jeg bare greide 2-3 reps når jeg begynte... føltes ut som 100kg eller noe :S

[lokey]

Dagens: Uke 4 - dag 1

Markløft:
oppvarming+
1x5 65kg
1x5 80kg
1x5 100kg

Chins:
2x8 KV
1x6 KV

Reverse pec-dec:
3x10 25kg

+litt mage

---> Tidlig trening og det var helt utrolig mye folk så ble litt fort og gæli!

[lokey]

Dagens: Uke 4 - dag 2 - deload

Benkpress:
oppvarming+
1x5 45kg
1x5 50kg
1x5 55kg

Skråbenk hantler:
1x12 20kgs
1x12 30kgs
1x12 32,5kgs
lettlett men fikk vondt i skuldra...

Litt flyes med kabler

+mage og korsrygg

---> Deilig økt

[lokey]

Dagens: Uke 4 - dag 3 - deload

Knebøy:
oppvarming+
1x5 50kg
1x5 65kg
1x5 75kg

Bulgarsk utfall:
3x10 per bein med 2x 15kgs hantler

Lårcurl 2x10 med +30kg

Bicepscurl:
5x10 med ez-stang+20kg

+maksing med hantler bare for the gags! Ble vel 1rep per arm med 27,5kgs med grei form. 1 rep med 30kg på venstre arm uten så bra form.. Haha bare slay meg for det her, men var alene på treninga med treningskompisen min og ville gjøre noe artig i deloaden

---> Starta treninga veldig trøtt og sliten, og bøyen føltes faktisk veldig tung, haha. Skjerpa meg i bulgarsk og prøvde å psyke meg opp gjennom økta, noe som funka

[Ottesen]

Noe av det viktigste på treninga er å ha det moro, bare bra dere gjør slik. Kim og jeg finner alltid på noe dumt også, bare på faen

Insane knebøy lars ! lol