Lars - Keep moving forward! Bilde/film update s 63

[Ottesen]

Good shit Larsy !

[lokey]

Dagens trening: uke 2 - dag 2

Benkpress:
oppvarming+
1x3 70kg
1x3 80kg
1x7 90kg

Skrå-flies
12kg-->10kg supersett 12-15reps, 3sett

Kabelflies nedover:
2x12

+ korsrygg og tøying

---> grei økt idag! fornøyd med benken

[Tollefsen]

må være julematen som sitter igjen, du har knall gode økter for tida!

[lokey]

må være julematen som sitter igjen, du har knall gode økter for tida!

Hahaha, er nok litt julemat i kroppen enda ja:P

[lokey]

Dagens: uke 2 - dag 3

Knebøy:
oppvarming+
1x3 100kg
1x3 115kg
1x5 130

Lårspark:
5x12 20+apparat

Diverse biceps supersett

+litt mage

---> veldig sliten i formen idag, litt stiv og rar, men fornøyd med bøyen uansett

[lokey]

Dagens: Uke 2 - dag 4

Militærpress:
oppvarming+
1x3 45kg
1x3 50kg
1x4 57,5kg

Sidehev strict:
2x10 10kg
1x10 7,5kg

Sidehev med kabel:
2x10 per arm

Smalbenk: veldig raskt (ca 1 min på 2 sett)
2x12 50kg

Franskpress+skullcrusher:
3x10 20kg+ez-stanga

+litt mage

---> Grei økt, prøvde litt ny teknikk i militær, fikk tips fra en på senteret. Kunne hatt 5reps i dag men orka rett og slett ikke slite meg helt ut

[sstians]

Og hva går så denne nye teknikken ut på? Spark ifra med beina?

[lokey]

Og hva går så denne nye teknikken ut på? Spark ifra med beina?

Holde underarmene mer parallelt med kroppen og ligge litt mer bakover! ikke noe fraspark nei

[lokey]

Dagens: Uke 3 - dag 1

Markløft:
oppvarming+
1x5 135kg
1x3 150kg
1x3 170kg

Nedtrekk strict:
3x10 65kg

Reverse pec-dec:
2x12 25kg

+Mage

---> 4 reps i marken ville vært bra, 3 er godkjent. Ikke noe motivasjon på treninga nå, har 531 litt opp i halsen så blir nytt program nå etter deloaden neste uke! Blir deilig med litt forandring, tror det er mye av nøkkelen til god framgang de forrige månedene

[Ottesen]

Bra mark idag da !

[lokey]

Bra mark idag da !

njææææ.. ikke helt godfornøyd

[lokey]

Dagens: Uke 3 - dag 2

Benkpress:
oppvarming+
1x5 75kg
1x3 85kg
1x4(nee..esten 5) 95kg
1x15 m/stopp 60kg

Skråbenk hantler:(lett)
3x8 strict med 25kgs

+litt korsrygg

--->  That's it! Nesten 5 i benken.. litt overraska over hvor greit det føltes idag! 105 innenfor rekkevidde nå tror jeg

[Ottesen]

105 går nok opp skal du se !

[sstians]

Finfin benkpress, og marken er betydelig bedre enn min 105 går lett opp etter å ha sett du løftet 100.

Fundert over hvilket program du skal begi deg ut på? Enig i at 531 er et veldig godt program?

[lokey]

Finfin benkpress, og marken er betydelig bedre enn min 105 går lett opp etter å ha sett du løftet 100.

Fundert over hvilket program du skal begi deg ut på? Enig i at 531 er et veldig godt program?

531 er et veldig godt program, men etterhvert som vektene øker blir ukene veldig like føler jeg. Derfor mister jeg litt motivasjon når man kjører seg helt ut hver trening Har titta på mange varianter videre nå, så time will tell