Lars - Keep moving forward! Bilde/film update s 63

[sstians]

Skjønte ikke helt hva du mente med at ukene blir like

[lokey]

Skjønte ikke helt hva du mente med at ukene blir like

Første uka føles tung, samtidig som siste uka føles tung.

[lokey]

Dagens: Uke 3 - dag 3

Knebøy:
oppvarming+
1x5 105kg
1x3 120kg
1x6 135kg med knebind

Lårspark:
5x12 30kg+apparat

Biceps supersett

+mage

---> Vært en helt elendig dag, i tillegg veldig lite motivasjon og trykk. treern på 120 uten knebind var relativt tung, overraskende at 6 på 135 gikk!

[Ottesen]

[lokey]

Dagens: uke 3 - dag 4

Militærpress:
oppvarming+
1x5 47,5kg
1x3 55kg
1x0!! 60kg
1x2 60kg...

sidehev strict:
3x10 10kg

Facepulls:
Diverse

Franskpress:
3x10 30kg+stang

+annet tricepsklin

+mage og tøying


---> Altså.. jeg HATER militærpress!! Klarer ikke å få den øvelsen til, er lissom helt stuck i utgangsposisjon og vet ikke hvor jeg skal hente press-styrke fra her. Første reppen er unormalt tung, og selvom jeg dypper andre rep helt ned til kassa så går den mye lettere! Dritøvelse! God helg må spise mye nå, gått ned litt igjen -.-

[sstians]

Og du skriver til meg om selvdisiplin eller no' sånn rart.. Må du skjerpe deg, Lars! 

Her om dagen kom jeg til å tenke på et par filmer jeg har sett av skaperen bak programmet vi holder på med. Se nøye på hva han gjør når han løfter stanga ut av racken. Han lar den ikke ligge på brystet før han presser opp, men holder den i skulderhøyde, hele tiden. Når han begynner går stanga halvannen tomme nedover før han presser stanga opp i taket. Antageligvis for å slippe en helvetes tung start. Er det ikke derfor, så vet jeg ikke.

http://www.youtube.com/watch?v=SxXWLI5AjLY

http://www.youtube.com/watch?v=Ae0Ya0s5pR4

[Ottesen]

Antageligvis for å slippe en helvetes tung start. Er det ikke derfor, så vet jeg ikke.

Er vanligvis pga mykhet i skuldrene og størrelsen. Flere i strongman som gjør akkurat det samme...

[lokey]

Dagens: Uke 4 - dag 1 deload

Markløft:
oppvarming+
1x5 70kg
1x5 90kg
1x5 105kg

Litt vendiger for første gang:
kjørte noen sett på 60kg
et par reps på 70kg
80 kg ble litt for tungt siste.. Får prøve igjen senere vel, var artig!

Roing med stang i supersett med sittende kabelroing med håndtak:
3x10 70kg ---> 3x10 45kg

+sidemage og korsrygg

---> Grei trening, deilig å senke skuldra litt

[Ottesen]

Moro å se du tester litt vendinger, liker det godt selv uten at jeg faktisk vet hva jeg trener da

[lokey]

Dagens: Uke 4 - dag 2 - deload

Benkpress:
oppvarming+
1x5 50kg
1x5 60kg
1x5 70kg
1x5 80kg
1x3 90kg

Pec-dec:
3x10

+ veldig bra magetrening til en forandring

[lokey]

Dagens: Uke 4 - dag 3 - deload

Knebøy:
oppvarming+
1x5 70kg
1x5 80kg
1x5 90kg
1x5 100kg

Bicepscurl:
diverse curlsett fra 14kg konsentrasjonscurl til 20kgs vanlig curl

+ litt utfall

--> Veldig dårlig tid på trening idag da vifta i bilen er offisielt ødelagt! Bøyen føltes seig og tung som alltid i deload uten motivasjon, annet gikk derimot ok Blir spennende å se hva som skal kjøres framover nå

[lokey]

Toppa den useriøse deload-uka med å skippe fredagstreninga til fordel for å starte å vorse kl 5! Sitter å hiver innpå multivitaminjuice for å fylle opp kroppen litt igjen nå, mens jeg i tillegg skal sette opp treningsprogram for uka!

Sleten i formen nå, men skal bli fullt trykk fra uka

[lokey]

Dagens: Egenkomp. program (legger ut om noen er interessert

Uke 1 dag:

Markløft:
oppvarming+
1x8 70kg
1x8 82,5kg
1x6 100kg
1x6 122,5kg
2x4 150kg
1x10 70kg (skulle egentlig være 1x6 på 122,5kg men hadde dårlig tid)

Chins:
4x5 KV

Latroing med stang:
3x10 60kg

Bicepscurl m/manualer:
5x10 15kg, intensivt

Kons. curl:
2x8 direkte fra 5x10 med 8kg

Rygghev:
3x15 KV

---> Følte treninga gikk bra, blodfyll på lørdag og uke etter deload til tross Marken var tung, men så tydeligvis lett ut

[sstians]

"men hadde dårlig tid".. Ikke helt godkjent hos meg, for hva er forskjellen? hehe ;p
Likte programmet! Litt pyramideaktig, og litt likt mister Tollefsen, sant?

Haha! Blodfyll, hæ?

Hva er målene framover nå?

[lokey]

"men hadde dårlig tid".. Ikke helt godkjent hos meg, for hva er forskjellen? hehe ;p
Likte programmet! Litt pyramideaktig, og litt likt mister Tollefsen, sant?

Haha! Blodfyll, hæ?

Hva er målene framover nå?

dro ut fra trening 5min etter det stengte, og hadde ikke tid til å lesse på vekter etter at kompisen min hadde kjørt på 70:p

Kanskje likt Tollefsen sitt, men har titta litt på styrkeløft sine programmer, og litt på bygge programmer o.l og funnet en balanse

Bilen min har ikke vifte for tida så er umlulig å kjøre i den her kulda, så treningene blir helt ødelagt ettersom jeg brått bare har 1 times luke der jeg kan låne bil.. Får forhåpentligvis orden på dette til Lørdag!

Målene fremover er vel 110 i benk før mai, Få opp 200 i mark i løpet av året jo fortere jo bedre Og komme over 160+ i bøy! Blir tyngre økter enn vanlig fremover, altså flere sett på tunge vekter men færre reps