Skrevet av Emne: Lars - Keep moving forward! Bilde/film update s 63  (Lest 120221 ganger)

Utlogget lokey

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 635
  • Honnør: 82
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 635

  • Hey Crabman!
Sv: Lars - Bygger med myoreps!
« #555 : 04. juni 2011, 17:02 »
Fredag:

Decline benkpress:(nedover)
oppvarming + 1x12 80kg

Stretching i fliesposisjon med 2x 15kgs - 20-30sek

Facepull:
oppvarming+ 1x15 40lbs

Franskpress:
oppvarming+ 1x15 20kg+ez-stang - veeeldig treige negativer!

Stretching i "bunn" av dips, beina i bakken.. Strekker sykt!

Chins:
oppvarming + 1x9 KV - rolige reps, sliten!

Sittende roing med håndtak:
oppvarming + 1x12 60kg - dårlig teknikk..

Hengende i bunn av chins, 20-30 sek stretching

---> Veldig uvant måte for meg å trene på, men litt likt 531 mtp maksreps hver trening! Liker treningene om dagen Cheesy

Loggen: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=99719.new

Status:
2x160 - 150 - 200
Bildeprofil: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=123729.msg1831570;topicseen#new

Mål:
Holde meg fri for skader, vokse godt, kose meg på trening!

Utlogget lokey

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 635
  • Honnør: 82
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 635

  • Hey Crabman!
Sv: Lars - Bygger med myoreps!
« #556 : 06. juni 2011, 21:19 »
Dagens:

Bicepscurl ez-stang:
oppvarming+
1x13 25kg+stang

Biceps stretch 30sek

Stående underarmscurl:
1x25 Xkg

Good-mornings:
oppvarming+
1x15 40kg

Hamstring stretch 25sek

Knebøy:
3x12 40kg - vondt

Quad stretch 20-25sek

beinhev i dipsposisjon:
3x15 KV

---> Note to self: husk legger neste gang! Knebøyen gikk uten grimaser idag, men kjente det forsatt under kneet/topp a skinnlegg.. Satser på at det blir bedre!!:)




Loggen: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=99719.new

Status:
2x160 - 150 - 200
Bildeprofil: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=123729.msg1831570;topicseen#new

Mål:
Holde meg fri for skader, vokse godt, kose meg på trening!

Utlogget lokey

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 635
  • Honnør: 82
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 635

  • Hey Crabman!
Sv: Lars - Bygger med myoreps!
« #557 : 09. juni 2011, 21:20 »
Dagens:

DB benkpress:

oppvarming+
1x16 32,5kgs

Skulderpress:
oppvarming+
1x15 17,5kgs

Triceps extensions:
oppvarming+
1x20 7,5kgs

Stående stangroing:
oppvarming+
1x18 60kg

Nedtrekk:
oppvarming+
1x15 65kg

Mage:
3 sett med beinhev

---> God dag, skuldra funka bra. Begynner smått med skulderpress og sjekker hvordan skuldra oppfører seg Smiley
Loggen: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=99719.new

Status:
2x160 - 150 - 200
Bildeprofil: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=123729.msg1831570;topicseen#new

Mål:
Holde meg fri for skader, vokse godt, kose meg på trening!

Utlogget lokey

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 635
  • Honnør: 82
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 635

  • Hey Crabman!
Sv: Lars - Bygger med myoreps!
« #558 : 14. juni 2011, 17:31 »
Eksamen på fredag, så kjørte litt tilfeldig fullkropp idag!

- Opp til 12x80kg i knebøy
- Opp til 11-12x75kg i benkpress
- ymse biceps
- ymse mage
- skulderpress hantler opp til 15x20kgs
- nedtrekk opp til 13x69kg


--> Blir kødd med trening før eksamen, full fokus på å bli ferdig med den før jeg virkelig satser på treninga Smiley
Loggen: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=99719.new

Status:
2x160 - 150 - 200
Bildeprofil: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=123729.msg1831570;topicseen#new

Mål:
Holde meg fri for skader, vokse godt, kose meg på trening!

Utlogget lokey

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 635
  • Honnør: 82
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 635

  • Hey Crabman!
Sv: Lars - Bygger med myoreps!
« #559 : 25. juni 2011, 16:43 »
Trent greit om dagen, men ikke veldig bra mtp baseøvelser.. Litt kødd med kneet osv, men det meste fungerer bra nå!

Drar på ferie til barcelona om en times tid, og skal da bare kose meg og slappe helt av! Når jeg kommer tilbake vurderer jeg å spise meg opp (har vært på en slags langsom deff, og er vel typ 78-79 om morran), og starte på 531/ 5x5 eller lignende, vil bli sterk igjen!!

dagens trening var rett etter frokost.. Kjørte mark for første gang på en drøy måned, opp til et sliteløft(!!!!!!) på 160kg, altså 1 rep! Når jeg kommer tilbake er målet 180 igjen innen et 1-2 mnd, deretter 200 innen nyttår Smiley

- Ottesen: Om du har forslag til program jeg kan gå løs på når jeg er tilbake, så fyr løs! Åpen for det meste, så lenge det inneholder både tungt/få reps i baseøvelser, + åpent for støtteøvelser! Cheesy Lover i tillegg å bli flinkere til å logge (nok en gang -.-')

- Det var en liten oppdatering, og nå som jeg er ferdig med eksamener, ikke starter å jobbe før 18 juli osv, er jeg veldig klar for hard trening og bra spising igjen Cheesy
Loggen: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=99719.new

Status:
2x160 - 150 - 200
Bildeprofil: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=123729.msg1831570;topicseen#new

Mål:
Holde meg fri for skader, vokse godt, kose meg på trening!

Utlogget Ottesen

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 510
  • Honnør: 131
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 510

Sv: Lars - Bygger med myoreps!
« #560 : 25. juni 2011, 16:48 »
Ha god tur Lars, du får kose deg !

Jeg hadde kanskje gått for en 5/3/1 men litt mer agressiv version jeg, tatt den feks over 3-4 mnd og øket vektene mye pr syklus... eller bare forskjellige program i ting slik vi har det nå Smiley

Flere program her, ( http://storsterk.blogspot.com/p/kneby.html ) Kim og jeg kjører "Gene Bell Jr. Knebøyprogram", moro hittil, men begynner fort å bli tungt Smiley
Loggen min: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=83087.0

Raw: B: 155kg med stopp, K: 175kg, M: 260 kg

Utlogget lokey

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 635
  • Honnør: 82
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 635

  • Hey Crabman!
Sv: Lars - Bygger med myoreps!
« #561 : 03. juli 2011, 00:40 »
Ha god tur Lars, du får kose deg !

Jeg hadde kanskje gått for en 5/3/1 men litt mer agressiv version jeg, tatt den feks over 3-4 mnd og øket vektene mye pr syklus... eller bare forskjellige program i ting slik vi har det nå Smiley

Flere program her, ( http://storsterk.blogspot.com/p/kneby.html ) Kim og jeg kjører "Gene Bell Jr. Knebøyprogram", moro hittil, men begynner fort å bli tungt Smiley
skal lese litt her, og ja blir nok litt mer aggresiv øking og raskere stangering! Viktig bare å få prioritert spesielt mark, da jeg bare har hatt typ 1 økt siste drøye mnd.. kneet kødder litt men prøver meg videre bare skikkelig oppvarming, før jeg evt oppsøker den "elskede" fysion.. Haha, takk for tips Smiley
Loggen: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=99719.new

Status:
2x160 - 150 - 200
Bildeprofil: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=123729.msg1831570;topicseen#new

Mål:
Holde meg fri for skader, vokse godt, kose meg på trening!

Utlogget lokey

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 635
  • Honnør: 82
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 635

  • Hey Crabman!
Sv: Lars - Bygger med myoreps!
« #562 : 04. juli 2011, 21:50 »
Dagens:

Markløft:
oppvarming+
1x5 95kg
1x5 110kg
1x12 120kg

Chins:
10 - 6 - 5

+mage

--> Mista litt motet idag, da jeg på 110 settet i mark fikk en skikkelig smell i kneet, rett på oversiden(høyre side), kan være det er muskelfestet til lårmuskelen(?) Kjørte 120 settet uten stopp i bånn, nesten strakmark, men det gikk veldig lett heldigvis! Ringer fysio imorra og hører, da jeg er dritt lei at kroppen hindrer framgang når hodet er klar for øking! Sad
Loggen: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=99719.new

Status:
2x160 - 150 - 200
Bildeprofil: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=123729.msg1831570;topicseen#new

Mål:
Holde meg fri for skader, vokse godt, kose meg på trening!

Utlogget Ottesen

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 510
  • Honnør: 131
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 510

Sv: Lars - Bygger med myoreps!
« #563 : 04. juli 2011, 22:05 »
Sad
Loggen min: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=83087.0

Raw: B: 155kg med stopp, K: 175kg, M: 260 kg

Utlogget lokey

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 635
  • Honnør: 82
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 635

  • Hey Crabman!
Sv: Lars - Bygger med myoreps!
« #564 : 05. juli 2011, 23:53 »
Dagens 15min økt halv 12:

benkpress:
oppvarming+
1x5 52,5kg
1x5 67,5kg
1x10 (treningsparter sa 11, men han hjalp meg litt..) 77,5kg

+ diverse tøying

--> Greit fornøyd til tross for dagsformen egentlig!
Loggen: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=99719.new

Status:
2x160 - 150 - 200
Bildeprofil: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=123729.msg1831570;topicseen#new

Mål:
Holde meg fri for skader, vokse godt, kose meg på trening!

Utlogget Ottesen

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 510
  • Honnør: 131
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 510

Sv: Lars - Bygger med myoreps!
« #565 : 06. juli 2011, 00:01 »
Sa pfyfysssio'n noe da ?

Angående program, kjører denne nå, eller begynner neste uke, virker kul :
http://storsterk.blogspot.com/2010/12/gary-edward-benkpressprogram.html
Loggen min: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=83087.0

Raw: B: 155kg med stopp, K: 175kg, M: 260 kg

Utlogget lokey

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 635
  • Honnør: 82
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 635

  • Hey Crabman!
Sv: Lars - Bygger med myoreps!
« #566 : 06. juli 2011, 00:14 »
Sa pfyfysssio'n noe da ?

Angående program, kjører denne nå, eller begynner neste uke, virker kul :
http://storsterk.blogspot.com/2010/12/gary-edward-benkpressprogram.html
Sa pfyfysssio'n noe da ?

Angående program, kjører denne nå, eller begynner neste uke, virker kul :
http://storsterk.blogspot.com/2010/12/gary-edward-benkpressprogram.html
Glemte å skrive ned nr til fysion, og har vært i stavern på badetur helt til 23.. Prøve å ringe imorra, og se når jeg får time! Kneet er ganske vondt hele tia, noe som jeg mener kan være bra, da de skadene som er langvarie på meg ofte er mindre men sjukt irriterende akkurat når jeg trener! Enn så lenge får jeg fokusere mest på skuldre og benk som er mine svake(ste) sider Smiley

Det benkprogrammet så forresten sinnsykt kult ut, egentlig akkurat sånn jeg liker å trene benk! Relativt lett innledning, og grov sisteuke! Lar deg prøve det ut først jeg Cheesy
Loggen: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=99719.new

Status:
2x160 - 150 - 200
Bildeprofil: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=123729.msg1831570;topicseen#new

Mål:
Holde meg fri for skader, vokse godt, kose meg på trening!

Utlogget Ottesen

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 510
  • Honnør: 131
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 510

Sv: Lars - Bygger med myoreps!
« #567 : 06. juli 2011, 00:51 »
Okay...

Ja, programmet virket kult, varer jo bare 4 uker av gangen også Smiley
Loggen min: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=83087.0

Raw: B: 155kg med stopp, K: 175kg, M: 260 kg

Utlogget lokey

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 635
  • Honnør: 82
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 635

  • Hey Crabman!
Sv: Lars - Bygger med myoreps!
« #568 : 13. juli 2011, 16:52 »
Dagens:

Benkpress:
oppvarming+
1x3 62,5kg
1x3 72,5kg
1x10 80kg

Skråbenk hantler:
oppvarming+
1x8 26kgs
1x8 24kgs

+ 1 sett kabler

Hammercurl:
3x5 20kgs

Sittende ez-curl:
2xmaks lette vekter

+mage

---> Kneet fortsatt herpa, fikk vondt når jeg satt meg ned med 26kgene i skrå.. bah! Så da fortsetter overkroppstreninga! Godfornøyd med benken da det er andre planlagte benkøkt på 1-2 mnd Cheesy






Loggen: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=99719.new

Status:
2x160 - 150 - 200
Bildeprofil: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=123729.msg1831570;topicseen#new

Mål:
Holde meg fri for skader, vokse godt, kose meg på trening!

Utlogget lokey

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 635
  • Honnør: 82
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 635

  • Hey Crabman!
Sv: Lars - Bygger med myoreps!
« #569 : 15. juli 2011, 15:58 »
Dagens:

Skulderpress:
oppvarming+
1x3 18kgs
1x3 20kgs
1x15 24kgs

Sidehev:
1xmaks 6kg --->
1xmaks 4kg (veldig trege negativer)

Facepull:
3x12 husker ikke vekt, spiller ingen rolle!

Veldig smalbenk for triceps:
3x15 40kg, 10-15sek pause mellom sett

Triceps pushdown:
1x12
1x10
1x7

+ mage

--> God økt, skulderpress med hantler begynner å bli litt greiere Smiley
Loggen: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=99719.new

Status:
2x160 - 150 - 200
Bildeprofil: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=123729.msg1831570;topicseen#new

Mål:
Holde meg fri for skader, vokse godt, kose meg på trening!

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!