Lars - Keep moving forward! Bilde/film update s 63

[lokey]

Du får ha det bra der da Du får trene der da så du skriver litt her

Planen er å få bedre rutiner på alt der, blir tross alt litt enklere når jeg kun må fokusere på meg

[lokey]

starter på tfs benkpressprogram idag, med ottesens modifikasjoner! Setter målet til 110, og tar det derfra.. Ser hvor langt jeg kommer

[lokey]

Dagens:

benkpress:
1x4 77,5kg
1x3 82,5kg
1x2 90kg
2x2 92,5kg
1x2 90kg
1x3 82,5kg
1x4 77,5kg

Flyes skrå:
3x12 12kgs

Triceps pushdown med 1 arm:
2x12 16kg

triceps pushdown med stang:
1x10 stacken
1x10 -3
1x10 -3
1x12 -3

+mage og masse tøying på beinet osv! Benken var fettetung idag.. Kan ha noe med 3 timers søvn på nattan, kun spist pizza+kyllingsalat+litt havegryn siden kl 5 på morran før jobb.. I tillegg var det en veldig tøff dag for meg idag på andre plan.. Håper dog benken blir lettere selvom vektene øker framover, da kroppen vender seg til tyngre løft!

[lokey]

kommet meg på plass i Stavanger! Har ikke nettverkskort på pcn enda, venter på post! Skal få kommet meg skikkelig igang med treninga nå.. Fadderuke, men blir nok ikke så mye fyll på meg! litt lei drekking egentlig..

[lokey]

Dagens: Trening på SiS

oppvarming:
ca 3km sykling i oppoverbakke til trening, og noen skulderøvelser for rotasjon

Benkpress:
1x20 stanga
1x12 40kg
1x10 60kg
1x5 80kg
1x3 90kg
1x1 95kg
1x5 80kg

Skråbenk hantler droppsett:

1x10 30kgs --> 1x6 22kgs --> 1x5 16kgs

Franskpress:
3x12 20kg+ez-stang

Triceps extension:
2x12 per arm, 6kgs

+ mage (beinhev, crunches)

--> Valgte å droppe benkprogrammet allerede.. Drakk igår, noe kroppen ikke var vant til nå.. Og blitt hektisk med flytting, så turte ikke gå på dobble på 95, og ellers tunge sett uten spotter idag! Ellers fornøyd med benken, og kjenner at single reps på over 90 er null problem Veldig bra treningsstudio og, eleiko-skiver og masse utstyr!

[Ottesen]

Gull

[lokey]

Dagens:

sykle 15min til trening

Skulderpress:
oppvarming+
1x4 32kg bomstopp.....
1x0 30kg ...
1x5 28kg ga meg her.

Sidehev:
3x10 8kg, strict

Facepull:
1x12 13kg
1x12 16kg
1x12 18kg

Chins:
2x8 KV
1x7 KV

Latroing med stang:
3x10 60kg

Sittende roing med håndtak:
2x12 23kg
1x12 30ish kg, vekt egentlig uvesentlig her idag!

+ litt shrugs, mage og masse tøying på beinet!

--> Hadde greit 1x8 30kg i skulderpress på søndag.. Men 1x4 (nesten 5) på 32kg er jo greit, men har nok blitt litt for mye press den uka her, samtidig som utrolig sykt stressende dager! Satser på å kunne starte smått på bøy og mark neste uke, lurer på å begynne rolig med 5x5 eller sånt! Nå må jeg ut å ta noen pils ikveld også, selvom sofaen frister mer.. Shallabays

[andersgronn]

Skulle bare mangle at du likte SIS, er jo sikkert norges beste treningssenter

Du kommer snart til å legge merke til mange figurer der oppe

[lokey]

Skulle bare mangle at du likte SIS, er jo sikkert norges beste treningssenter

Du kommer snart til å legge merke til mange figurer der oppe

Trener du der? er veldig fornøyd der! Ser det er mange i veldig form der ja!! Snakka med en som stiller AF til høsten her på tirsdag

[lokey]

Dagens:

Knebøy:
3x10 60kg

Biceps ez-curl:
1x10 ---> 1x8 20kg+stang
---> 1x8 --->1x6 10kg+stang

Bicepscurl sittende hantler:
1x8 14kgs --> 1x8 12kgs ---> 1xmax 8kgs

alt av biceps ble kjørt i droppsett på veldig kort tid..

+mage og masse tøying av beina

---> Fikk kramper i låra under knebøy, har jo ikke trent noe form for bein på 1,5 mnd.. 3x10 på 60kg var helt killer idag, og var drit tungt! Håper jeg kommer fort tilbake i bøyform! Det her var helt demotiverende

[lokey]

Dagens:

Benkpress:
oppvarming+
1x12 60kg
1x5 70kg
1x4 80kg
1x2 90kg
1x1 95kg
1x2 90kg
1x5 80kg
1x12 60kg

Skråbenk:
1x12 26kgs hantler

Skråflies:
2x12 10kgs hantler superstrict
1x12 12kgs det samme

Veldig smalbenk:
1x12 50kg
1x8 50kg ---> Dips 10stk

Pushdown en arm:
3x10 hver arm, fra 3-4 vektskiver

Triceps knockback?:
2x18 6kgs hantel

+mage og tøying

---> veldig sliten idag egentlig, fortsatt litt stressende dager med ny by og alt! Ellers gikk benken greit idag. 95 gikk helt greit, selvom jeg var litt engstelig før settet da jeg ikke har spotter.. Egentlig skulle jeg ha 100kg på toppsettet idag, men tørr ikke presse meg maks uten spotter på ett nytt senter Skal prøve å kjøre litt flere reps på 80-90 kg et par uker nå tenker jeg! Prøver forresten å spise meg opp noen kg framover nå, da jeg ligger på toppen 79 kg, noe jeg ikke trives med, mageruter eller ikke!

PS! Noen som har noen tanker om det er dumt å kjøre et benkprogram med mål om f. eks 100 kg, selvom du egentlig regner med å ha 110 inne ved programslutt?

[Ottesen]

Du mangler Peiman, Kim eller meg som spotter vettu

Uten spotter ville jeg ikke ha kjørt benkprogrammet så hardt, men med er saken enn annen.

[lokey]

Du mangler Peiman, Kim eller meg som spotter vettu

Uten spotter ville jeg ikke ha kjørt benkprogrammet så hardt, men med er saken enn annen.

Ja, funker ikke å presse seg maks uten :/ Men tror du det er kurrant å kjøre benkprogram til f. eks 100, noe jeg vet jeg har inne nå..? Litt usikker på hvordan jeg skal sette opp program nå, begynner lett med mark igjen til torsdag også! Noen tips magnus?

[Ottesen]

For å si det sånn, jeg tviler sterkt på at det har så mye å i om du setter opp programmet til 95%, 100% eller 105% egentlig, så sett den til 100 kg du, også bare legger du på noen kg visst du føler det går bra

[lokey]

For å si det sånn, jeg tviler sterkt på at det har så mye å i om du setter opp programmet til 95%, 100% eller 105% egentlig, så sett den til 100 kg du, også bare legger du på noen kg visst du føler det går bra

will do! lyst til å sende meg opplegget du kjører om dagen? interessert, og trenger innspill fra alle vinkler, spesielt når jeg starter bøy og mark igjen og er møkkasvak