Lars - Keep moving forward! Bilde/film update s 63

[Ottesen]

Sure, jeg har laget ferdig i exel igjen både på knebøyen og benkprogrammet jeg kjører... lettere visst jeg bare sender deg ferdige exel arket vel ? Jeg har også linkene til programmene visst det er bedre ?

Jeg husker ikke e-mailen din da men...

[lokey]

Tok meg treningsfri idag, skal begynne med mark på ryggdagen igjen, og sliter fortsatt med å gå normalt etter knebøyen på mandag.. Venter heller til imorgen :/

[lokey]

Dagens:

oppvarming 15min sykling til trening!

Markløft:
2x10 60kg
1x10 90kg

Nedtrekk:
2x8 67kg
1x10 67kg

Latroing med hantel:
3x10 per arm med 30kgs

+ korsrygg og mage

---> Første økt med markløft på en laang stund.. Forrige økt smalt det til i kneet og jeg nesten tryna pga smerten.. Idag gikk de lette vektene veldig lett og helt smertefritt! Ett steg i riktig retning, nå gjestår bare å få system på treningene igjen! Koselig å endelig møte en sarping her, anders gronn på forumet, veldig trivelig god helg!

[Ottesen]

Bøs markløft

Han anders gronn har jeg alltid lurt på hvem er, vet han er sarping men that about it...

Håper du holder/blir skadefri nå da

[lokey]

Bøs markløft

Han anders gronn har jeg alltid lurt på hvem er, vet han er sarping men that about it...

Håper du holder/blir skadefri nå da

Følte meg mandig ja! Skulle egentlig kjøre på 60kg, men var en dude som kjørte på 90 mellom.. Så kunne faktisk ikke ta av til 60 igjen, ble for sterkt for egoet mitt! Med mye tøying hver dag skal jeg holde meg skadefri, alt er bedre enn skader, tror jeg vi er enige om Blir nok å starte på 5x5 fra 100kg neste uke og ta vektene derfra

[lokey]

Dagens:

Knebøy:
2x10 30kg
1x8 40kg
1x6 60kg
3x5 70kg
1x8 60kg
(skulle egentlig følge program fått av ottesen, men glemte det.. kjørte nesten likt ut ifra hva jeg huska!)

Lårspark:
1x12 35kg
1x12 45kg
1x12 55kg

Lårcurl:(bakside)
2x12 superlett

hammercurl:
1x6 20kg
1x5 20kg (venstre stoppa, høyre hadde mye å gå på..)
1x8 16kg
1x6 16kg

Sittende strict curl:
2x8 14kgs
--->
stående: 1x10 10kgs

+mage og tøying + 30min gåtur hjem siden den grinete bussjåføren nekta å vente på meg når jeg kom springende..

---> God økt, merker beina blir sjokkert av å bli trent fortsatt.. Helt død!

[lokey]

Dagens:

Benkpress:
(2x12 40kg oppvarming)
2x12 60kg
1x10 60kg
2x8 65kg
1x10 60kg

Skråbenk hantler:
1x6 26kgs
1x7 24kgs
1x8 24kgs (var totalt død alle 3 setta, hadde slitt med 10kg...)

Franskpress/ skullcrushers - Kjørte med en stang som var U-forma som en slange, skikkelig vemmelig..
1x8 25kg+stang
2x8 20kg+stang

En-arm triceps bak hodet, sittende uten rygg(Klønete forklart...)
2x12 per arm 6kgs hantel

Pushdown med stang:
1x12 16kg--> 1x8 18kg--> 1x6 20kg

+tøying og littlitt mage

---> Altså, benken bare drepte meg totalt idag, er helt gelé i bryst og armer... Har jo bare kjørt maks 6 reps noen uker, og lock-out på siste reppen på 60 idag var seig! haha, men håper litt killerøkter hjelper på benkformen da, for den er ikke helt der den skal være enda! Fortsette å trenespisetrenespisetrenespise vel!

[lokey]

Dagens:
oppvarming: 5 min gåing fra bussen!

litt korsrygg og tøying før markløft

Markløft:
2x10 40kg
1x8 70kg
5x5 100kg

Framoverbøyd roing med stang:
1x10 40kg
1x10 50kg
2x10 60kg

Nedtrekk bredt:(droppsett)
1x10 67kg --> 1x8 57kg --> 1x8 47kg --> 1x8 40kg

Reverse pec-dec 2x15 ish, lette vekter

rygghev:
1x18 KV
2x15 KV+5kg

+mage og masse tøying!

---> Deilig økt egentlig, hadde ganske mye power idag, og 100kg var like lett som det burde være, noe jeg egentlig er overraska over Blir 5x5 med 110 neste uke, og bare kjøre på 10kg i uka videre til jeg møter veggen

[lokey]

fått 6kg proteiner fra star nutrition nå, sjokolade + vanilla+pear, + litt treningstøy Skulle få med CLA og annet snacks i tillegg, men har bare fått med 2 pilleesker.. hva nå jeg skal med dem, tar jo ikke oljer,vitaminer,mineraler eller noe.. menmen! Fornøyd

[lokey]

Dagens:

en del tøying av skuldre som oppvarming

Skulderpress hantler:
oppvarming+
1x6 26kgs
1x8 28kg (skulle ha 3x8..)
1x5 28kg.....
1x8 26kg

Sidehev:
2x10 10kgs
2x12 4kgs

2-3 sett framoverbøyd sidehev for bakside

Facepull:
2-3sett for å finne riktig belastning (3x12)
3x12 26,75kg--> 1x12 18,25kg

+ et par sett shrugs med stang

+litt mage og 20-30min uttøying

---> Altså, er hvertfall 2kg sterkere i høyre skulder enn venstre.. den bare stopper opp! husker det var derfor jeg startet med stang før! Er også venstre jeg har mest problemer med (kan være vondt 3dager om jeg sover 1 time på den siden..), så er noe rart.. Men får bare gå sin gang det vel, 2uker siden forrige skulderøkt og da kjørte jeg 30-32kgs.. Ellers var økta kl 2, etter frokost så var ikke helt iform idag. Følte dog jeg fikk mye ut av økta

[Tollefsen]

Se her ja!
Har man lagd seg noen mål fremover?

[lokey]

Målet framover er å komme tilbake til gamle perser:P altså før jeg droppa mye i vekt! 110 i benk, 180 i mark, 150 i bøy er mål gjennom vintern! hadde vært morro om det gikk Har nettopp hatt 2mnd helt pause fra all beintrening og markløft, så kan jo bli spennende det her 

[Tollefsen]

Målet framover er å komme tilbake til gamle perser:P altså før jeg droppa mye i vekt! 110 i benk, 180 i mark, 150 i bøy er mål gjennom vintern! hadde vært morro om det gikk Har nettopp hatt 2mnd helt pause fra all beintrening og markløft, så kan jo bli spennende det her 

Nice nice! det klarer du !

[lokey]

Dagens raske mellom forelesninger

Knebøy:
2x10 30kg
1x8 45kg
1x8 65kg
4x4 72,5kg

Beinpress:
3x12 100kg+ apparat

Hamstring curl:
1x12-->1x12

+mye tøying og minimalt mage, måtte løpe! bøyen var grei, og veldig bra teknisk da:)

[lokey]

Dagens:

oppvarming+ masse rotasjonsøvelser for skuldra!

Benkpress:
2x12 stanga
1x10 40kg
1x10 55kg
1x8 65kg
1x6 75kg
1x4 85kg
1x8 65kg

Skråbenk hantler:
2x10 24kgs
1x9 24kgs

Kabel-flies nedover:
3x10 13,25kg(ca)

franskpress/skullcrusher:
1x10 25kg+stang
2x10 20kg+stang

Pushdown m/stang:
en del sett (pyramide)

+en arm pushdown:
2x12 per arm

+ mage og 20-30min tøying!


--> 4 reps på 85kg var overraskende tungt, tror jeg trener litt tideligere enn kroppen er vant med idag (kl 14.00), pleier jo å trene på kvelden! Ellers merker jeg skråbenk med hantler er drit tungt etter benkprogrammet.. pleide å kjøre mye tyngre før! Ellers har jeg egentlig gått inn for å drite litt i vektene framover(kjører fortsatt program på baseøvelser), og heller fokusere på maksimalt muskelutbytte av treningene, mer bodybulding-ish.. Tror kroppen min vil ha bedre forutsetninger for det enn maksimal styrke.. Håper dog styrken øker masse framover!