Skrevet av Emne: Lars - Keep moving forward! Bilde/film update s 63  (Lest 120288 ganger)

Utlogget lokey

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 635
  • Honnør: 82
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 635

  • Hey Crabman!
Sv: Lars - Knebøy+mark gjenoppliving!
« #615 : 08. september 2011, 18:34 »
Dagens:

oppvarming med rotasjonsøvelser på de herpa skuldrene mine..

Mark:
oppvarming+
5x5 110kg
1x5 140kg

Stående stangroing:
3x12 60kg

Nedtrekk bredt grep:
2x12 57kg
1x12 47kg (klarte ikke vekter i nedtrekk, fikk nesten krampe i biceps :O )

Reverse pec-dec:
3x15-20 lett-middels vekt

bicepscurl stang:
2x10 20kg+stang
1x8 20kg+stang

+ 2 sett kons. curl på hver arm med 6-8kg

+ masse tøying av skuldre og resten av kroppen

---> God dag, lite energi og svimmel på trening men greit trykk! måtte bare kjøre et sett på 140 for å se hvordan styrken lå an.. Skulle ha en singel, men ble en lett femmer Cheesy
Loggen: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=99719.new

Status:
2x160 - 150 - 200
Bildeprofil: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=123729.msg1831570;topicseen#new

Mål:
Holde meg fri for skader, vokse godt, kose meg på trening!

Utlogget lokey

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 635
  • Honnør: 82
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 635

  • Hey Crabman!
Sv: Lars - Knebøy+mark gjenoppliving!
« #616 : 10. september 2011, 17:45 »
Ingen trening i går, ingen trening idag, ingen trening i morgen.. Sjuk med feber og forkjølelse, blæh for noe møk! Men får bare spise masse og hvile masse, og håpe formen er bedre til mandag Smiley
Loggen: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=99719.new

Status:
2x160 - 150 - 200
Bildeprofil: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=123729.msg1831570;topicseen#new

Mål:
Holde meg fri for skader, vokse godt, kose meg på trening!

Utlogget lokey

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 635
  • Honnør: 82
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 635

  • Hey Crabman!
Sv: Lars - Knebøy+mark gjenoppliving!
« #617 : 12. september 2011, 17:00 »
Dagens: mellom forelesninger kl 10.00

Knebøy:
2x8 30kg
1x8 45kg
1x6 62,5kg
1x8 72,5kg
1x4 77,5kg

Beinspark:
1x12 45kg
2x12 55kg

Good-mornings:
3x10 40kg

+ lett bakside skuldre og masse rotasjonsøvelser

+ mage og mye tøying Smiley

---> Knebøyen var dritlett idag.. hadde bare fått i meg typ 50g havregryn hittil før trening, så tyder på at bøyformen stiger fort Cheesy Alt annet var veldig greit, men kjente at kl var 10.
Loggen: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=99719.new

Status:
2x160 - 150 - 200
Bildeprofil: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=123729.msg1831570;topicseen#new

Mål:
Holde meg fri for skader, vokse godt, kose meg på trening!

Utlogget lokey

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 635
  • Honnør: 82
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 635

  • Hey Crabman!
Sv: Lars - Knebøy+mark gjenoppliving!
« #618 : 13. september 2011, 23:31 »
Dagens trening 21.00

oppvarming med masse rotasjonsøvelser for skulder

Benkpress:
oppvarming+
1x8 70kg
1x5 75kg
1x3 85kg
1x1 95kg (veldig treg press)
1x1 95kg (lillefingerhjelp av random på studio.. ikke i benkform idag(eller de siste ukene generelt..)
--> 1x5 75kg

Pec-dec:
3x10 66kg

Stående med kabler (øvre bryst)
2x12 Xkg

Triceps pushdown med tau:
Pyramide opp til 1x10 21kg

+ sittende triceps exention med hantel + knockbacks

+ litt mage og litt tøying + løping etter buss kl 22.00

---> Greit trykk på trening, men dårlig styrke.. Benken er og blir min dårligste øvelse, og virker som jeg aldri klarer å øke her! Men får bare holde det gående og tenke positivt Smiley Så lenge jeg øker i volum + trener bra må jo styrken komme sigende!
Loggen: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=99719.new

Status:
2x160 - 150 - 200
Bildeprofil: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=123729.msg1831570;topicseen#new

Mål:
Holde meg fri for skader, vokse godt, kose meg på trening!

Utlogget Ottesen

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 510
  • Honnør: 131
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 510

Sv: Lars - Knebøy+mark gjenoppliving!
« #619 : 13. september 2011, 23:38 »
Benken kommer seg se, men du trener vel bare benk litt 1 gang pr uke ? Isåfall ligger jo litt av tingen der, jeg må iallefall selv jobbe mye mer med benk\bryst enn andre øvelser for å øke. Få inn mer pressøvelser, skråbenk med hantler\smalbenk\benk med kloss osv Smiley
Loggen min: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=83087.0

Raw: B: 155kg med stopp, K: 175kg, M: 260 kg

Utlogget lokey

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 635
  • Honnør: 82
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 635

  • Hey Crabman!
Sv: Lars - Knebøy+mark gjenoppliving!
« #620 : 13. september 2011, 23:57 »
Benken kommer seg se, men du trener vel bare benk litt 1 gang pr uke ? Isåfall ligger jo litt av tingen der, jeg må iallefall selv jobbe mye mer med benk\bryst enn andre øvelser for å øke. Få inn mer pressøvelser, skråbenk med hantler\smalbenk\benk med kloss osv Smiley
Har pleid å kjøre skråbenk hantler + smalbenk for triceps også.. Men kan hende jeg begynner å kjøre litt lett en annen dag i uka også? litt med teknikk+eksplosivitet? kanskje det hadde vært lurt!
Loggen: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=99719.new

Status:
2x160 - 150 - 200
Bildeprofil: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=123729.msg1831570;topicseen#new

Mål:
Holde meg fri for skader, vokse godt, kose meg på trening!

Utlogget Ottesen

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 510
  • Honnør: 131
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 510

Sv: Lars - Knebøy+mark gjenoppliving!
« #621 : 14. september 2011, 01:09 »
Har pleid å kjøre skråbenk hantler + smalbenk for triceps også.. Men kan hende jeg begynner å kjøre litt lett en annen dag i uka også? litt med teknikk+eksplosivitet? kanskje det hadde vært lurt!

Hadde nok vært bra med en lett dag med litt teknikk + eksplosivt ja, ikke tar det så lang tid og ikke trenger du spotter. Kim og jeg har 2 dager med benk, eller ene dagen tar vi 2 raske sett med lette vekter med hantler og andre dagen er vanlige dagen... men nå tar jo vi ganske mye benk på bryst dagen. Kunne egentlig tenkt meg 2 dager med benk, mark og knebøy, men tror jeg blir lei da.

Hadde jeg vært deg, så hadde jeg jobbet med den tingen i benken du er svakest på. Enten om det er på toppen av løftet, på bunn eller på midten. Og visst du er gjevnt sterk\svak på punktene, da er det bare mer benk som gjelder Smiley
Loggen min: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=83087.0

Raw: B: 155kg med stopp, K: 175kg, M: 260 kg

Utlogget lokey

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 635
  • Honnør: 82
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 635

  • Hey Crabman!
Sv: Lars - Knebøy+mark gjenoppliving!
« #622 : 14. september 2011, 09:14 »
Hadde nok vært bra med en lett dag med litt teknikk + eksplosivt ja, ikke tar det så lang tid og ikke trenger du spotter. Kim og jeg har 2 dager med benk, eller ene dagen tar vi 2 raske sett med lette vekter med hantler og andre dagen er vanlige dagen... men nå tar jo vi ganske mye benk på bryst dagen. Kunne egentlig tenkt meg 2 dager med benk, mark og knebøy, men tror jeg blir lei da.

Hadde jeg vært deg, så hadde jeg jobbet med den tingen i benken du er svakest på. Enten om det er på toppen av løftet, på bunn eller på midten. Og visst du er gjevnt sterk\svak på punktene, da er det bare mer benk som gjelder Smiley
Okei! Er klart svakest i bunn av løftet, så blir nok å fokusere litt på det, eventuelt ta det på skulderdagen Smiley Som sagt er ikke styrken første prioritet nå, men spiser veldig bra + alle andre øvelser går veldig bra, så da er det et hat at benken lugger Tongue
Loggen: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=99719.new

Status:
2x160 - 150 - 200
Bildeprofil: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=123729.msg1831570;topicseen#new

Mål:
Holde meg fri for skader, vokse godt, kose meg på trening!

Utlogget lokey

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 635
  • Honnør: 82
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 635

  • Hey Crabman!
Sv: Lars - Knebøy+mark gjenoppliving!
« #623 : 19. september 2011, 17:51 »
Har trent relativt godt hjemme i sarpsborg torsdag+fredag, var hjemme fra ons-søndag pga. fattern fylte 50 Smiley Idag har det vært skole hele dagen, og tar fri idag, og kjører heller på tirsdag, onsdag, torsdag eller fredag, lørdag.

Oppsett framover:

Dag1:
  • -Bein hovedfokus(knebøyprogram fra Ottesen)
  • -bakside skuldre som sidefokus

Dag2:
  • -Bryst hovedfokus(benkprogram nok en gang fra Ottesen
  • -Triceps som sidefokus (kjøres også hardt)

Dag3:
  • -Rygg hovedfokus (5x5 i mark fra 120kg)
  • -Biceps som sidefokus

Dag4:
  • -Skuldre som hovedfokus
  • -Benkpress lett, eksplosiv, teknikk
  • -evt. bi/triceps og annet som utgår/ blir dårlig fokusert

Annet:
  • -Rotasjonsøvelser blir kjørt på skuldre hver trening
  • -Mage kjøres som regel 3 ganger i uka
  • -ca 30 min tøying hver trening(sålenge jeg har tid da..)
Loggen: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=99719.new

Status:
2x160 - 150 - 200
Bildeprofil: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=123729.msg1831570;topicseen#new

Mål:
Holde meg fri for skader, vokse godt, kose meg på trening!

Utlogget Ottesen

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 510
  • Honnør: 131
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 510

Sv: Lars - Knebøy+mark gjenoppliving!
« #624 : 19. september 2011, 21:01 »
Yay, honnør for å nevne meg 2 ganger Cheesy lol

Likte programmet ditt, ville gjort noe av det samme selv Smiley
Loggen min: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=83087.0

Raw: B: 155kg med stopp, K: 175kg, M: 260 kg

Utlogget lokey

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 635
  • Honnør: 82
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 635

  • Hey Crabman!
Sv: Lars - Knebøy+mark gjenoppliving!
« #625 : 19. september 2011, 21:06 »
Yay, honnør for å nevne meg 2 ganger Cheesy lol

Likte programmet ditt, ville gjort noe av det samme selv Smiley
haha, la ut litt for å få litt bedre system, og litt bedre følelse med å ikke trene idag! 0 energi faktisk Sad Skulle vel nesen få 2 honnør for å nevne deg 2 ganger? haha
Loggen: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=99719.new

Status:
2x160 - 150 - 200
Bildeprofil: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=123729.msg1831570;topicseen#new

Mål:
Holde meg fri for skader, vokse godt, kose meg på trening!

Utlogget Ottesen

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 510
  • Honnør: 131
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 510

Sv: Lars - Knebøy+mark gjenoppliving!
« #626 : 19. september 2011, 21:08 »
Haha, ja tenkte jeg skulle nevne å gi det 2, men jeg vet ikke om det går å gi 2 på samme innlegg ? Åssen ligger du an egentlig i benk,mark og bøy nå kontra når du var på ditt best @ sa ?
Loggen min: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=83087.0

Raw: B: 155kg med stopp, K: 175kg, M: 260 kg

Utlogget lokey

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 635
  • Honnør: 82
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 635

  • Hey Crabman!
Sv: Lars - Knebøy+mark gjenoppliving!
« #627 : 19. september 2011, 21:12 »
Haha, ja tenkte jeg skulle nevne å gi det 2, men jeg vet ikke om det går å gi 2 på samme innlegg ? Åssen ligger du an egentlig i benk,mark og bøy nå kontra når du var på ditt best @ sa ?
Tror ikke marken er så aller verst, kanskje 160-170 et sted.. femmer på 140 på slutten av ryggøkt gikk lett for 2 uker siden.. Bøy har jeg ikke vært høyere enn 80 kg enda, og jobber mye med å stå smalere + bein rett frem (følger fysios råd, da jeg ikke er sugen på et herpa kne igjen Tongue ) Benken er litt usikker egentlig, føler meg bra der nå, men sliter på single over 95, flaut men sant Sad

Har vært oppe på 32kgs i skulderpress med hantler osv også, så presstyrken er forsåvidt grei, bortsett fra at økningen i hantler stopper opp når jeg er ca 2kg sterke i høyre skulder , haha! Begynt med stang igjen Smiley Men blir nok litt fart nå som jeg ligger i overskudd kcal-messig tror jeg Smiley

PS! Få til noen prøvetimer på SA i desember, for å få tilbake gode gamle gløden vel? Cheesy
Loggen: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=99719.new

Status:
2x160 - 150 - 200
Bildeprofil: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=123729.msg1831570;topicseen#new

Mål:
Holde meg fri for skader, vokse godt, kose meg på trening!

Utlogget Ottesen

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 510
  • Honnør: 131
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 510

Sv: Lars - Knebøy+mark gjenoppliving!
« #628 : 19. september 2011, 21:24 »
Ja, du får ta turen til sa når du er hjemme Smiley Jeg er litt usikker på hvordan det blir nå som alt blir flyttet ned i 1 etasje, blir jo latterlig mye større, men jeg tør ikke å få forventningene opp.

Skal ikke si at fysioterapauten din tar feil, men det med å stå smalere og bein mer rett frem tror jeg du skal få sjekket opp, jeg tror egentlig det bare skaper mer problemer. ( Men det er bare hva JEG tror, uten å ha noen spesiell grunn til å si det.)

Ting kommer seg fort igjen se, du må bare jobbe litt for det Smiley
Loggen min: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=83087.0

Raw: B: 155kg med stopp, K: 175kg, M: 260 kg

Utlogget lokey

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 635
  • Honnør: 82
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 635

  • Hey Crabman!
Sv: Lars - Knebøy+mark gjenoppliving!
« #629 : 20. september 2011, 14:45 »
Dagens:

dagsform helt ok, litt tidlig for meg

Oppvarming med gåing+tøying

Knebøy:
1x8 30kg
1x8 45kg
1x6 62,5kg
1x4 77,5kg
4x6 85kg

Beinspark:
1x10 35kg
1x10 55kg
1x10 65kg
1x10 75kg

Lårcurl(hamstring):
oppvarming+
3x10 53kg

Masse rotasjonsøvelser på de herpa skuldrene mine.. kanskje 10 sett.

Facepull(lett):
3x12 16,25kg

+ mage (beinhev, situps på ball, vridning med ball) + 15min tøying av hele kroppen

---> Kjente det krevde mer i bøyen enn det har gjort tideligere, deilig å få kjenne litt vekter hvertfall.. Blir bra utover det her tenker jeg, slet ikke i bøy, men det var tungt for utrente bein Smiley
Loggen: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=99719.new

Status:
2x160 - 150 - 200
Bildeprofil: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=123729.msg1831570;topicseen#new

Mål:
Holde meg fri for skader, vokse godt, kose meg på trening!

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!