Lars - Keep moving forward! Bilde/film update s 63

[lokey]

Dagens:

oppvarming med 3 forskjellige rotatorcuff øvelser, 1 sett på hver.

Benkpress:
oppvarming+
1x5 60kg
1x2 80kg
1x3 85kg
2x3 90kg

Skråbenk hantler:
1x10 30kgs au..
1x10 26kgs au...

Skråflies:
2x15 rolige dype med 8kgs hantler

Smalbenk (ca 15cm):
3x10 50kg

Triceps pushdown med tau:
4-5 sett opp til 16kg eller slikt..

Triceps extentions:
2x15 per arm, 6-8kgs hantel

+ litt beinhev og masse tøying

---> trente rett etter skolen.. benkformen var grei, litt tungt men repsa gikk ellers fikk jeg vondt inni skuldra på skråbenk med hantler, skuldra mi blir aldri fornøyd med den øvelsen, noe som suger da jeg ikke har fått kjørt tungt der på lenge.. 30kgs hantlene var veldig lett idag dog!

[lokey]

Dagens:

Nedtrekk:
oppvarming+
3x8 77kg

Sittende roing med håndtak:
oppvarming+
1x10 57kg
1x10 67kg
1x10 77kg
1x10 67kg

Mark:
oppvarming+
5x5 120kg

+ øvelse for noe mikromuskulatur i rygg, forbindelse med fysio med skuldrene

Hammercurls:
supersett fra 16kgs --> 8kgs hantler

Kons. Curl med ez-stang:
3x12 10kg+stang (død i armene:) )

+ mage og tøying

---> Prøvde å kjøre mark etter mer spesifikke "bygge-rygg" øvelser, og syntes jeg fikk kjørt meg mer ut i blant annet latsen med å gjøre det sånn! merka ikke jeg hadde like mye energi i marken, men det gikk da lett fordet Imorra står skuldre på planen, og jeg får forhåpentligvis også tid til å titte innom stavanger open

[sstians]

Hva er kjøre-mark-etter-bygge-rygg-spesifikke-øvelser? Bra programoppsett ser det ut som

[lokey]

Hva er kjøre-mark-etter-bygge-rygg-spesifikke-øvelser? Bra programoppsett ser det ut som

haha, ble litt klønete forklart! Pleier alltid å kjøre mark først, og er alltid veldig sliten når jeg skal kjøre f. eks nedtrekk og roing og føler ikke jeg får så mye ut av de. Derfor prøvde jeg motsatt, og følte at marken ikke gikk noe særlig tyngre enn vanlig, til tross for at jeg kjørte de andre først. Om du skjønner?

[sstians]

haha, ble litt klønete forklart! Pleier alltid å kjøre mark først, og er alltid veldig sliten når jeg skal kjøre f. eks nedtrekk og roing og føler ikke jeg får så mye ut av de. Derfor prøvde jeg motsatt, og følte at marken ikke gikk noe særlig tyngre enn vanlig, til tross for at jeg kjørte de andre først. Om du skjønner?

I see! Hørtes nesten ut som om du prøvde å kjøre mark på en annen måte, men skjønner nå at du byttet om på rekkefølgen og kjørte markløft etter "spesifikke bygge-rygg øvelser".

Hvordan har sommeren vært Lars?

[lokey]

I see! Hørtes nesten ut som om du prøvde å kjøre mark på en annen måte, men skjønner nå at du byttet om på rekkefølgen og kjørte markløft etter "spesifikke bygge-rygg øvelser".

Hvordan har sommeren vært Lars?

Har hatt en veldig bra sommer stian, kost meg med got mat, sol, bading og venner før jeg skulle reise til Stavanger! Treninga har ikke vært topp i sommer mtp skade i skuldre og knær + litt sløv, men det kommer seg godt nå Takk som spør

[sstians]

Har hatt en veldig bra sommer stian, kost meg med got mat, sol, bading og venner før jeg skulle reise til Stavanger! Treninga har ikke vært topp i sommer mtp skade i skuldre og knær + litt sløv, men det kommer seg godt nå Takk som spør

Høres ut som en sommer slik den skal være. Så, har du fått etablert deg i Stavanger, og hva gjør du der. Går ut ifra at det er skole om å gjøre. Håper du blir ordentlig bra igjen fra skadene dine.

[lokey]

Høres ut som en sommer slik den skal være. Så, har du fått etablert deg i Stavanger, og hva gjør du der. Går ut ifra at det er skole om å gjøre. Håper du blir ordentlig bra igjen fra skadene dine.

Kneet er så og si bra nå, og skuldrene er litt bedre Har etablert meg godt med fruen i Stavanger! Går på UiS og studerer master som siviløkonom, så får tiden vise om det er noe for meg Blir interessant og se framover det

[sstians]

Kneet er så og si bra nå, og skuldrene er litt bedre Har etablert meg godt med fruen i Stavanger! Går på UiS og studerer master som siviløkonom, så får tiden vise om det er noe for meg Blir interessant og se framover det

Knall! Om du skulle mangle motivasjon er det bare å tenke på jobbmulighetene og bankkontoen du kommer til å få Godt du er i gang!

[lokey]

Lørdag: Kort intensiv og veldig god skulderøkt

Dagens:

knebøy:
1x8 30kg
1x8 45kg
1x6 62,5kg
1x4 80kg
2x4 90kg

Beinpress:
opp til:
1x10 150kg+apparat

Beinspark:
2x10 55kg

Starkmark:
3x10 30kg

+ mage, lett bakre skuldre og mye tøying

--> God økt, kl 10.30... Knebøy gikk lett, deilig

[lokey]

Dagens:

Benkpress:
oppvarming+
1x12 62,5kg
1x12 62,5kg
1x10 62,5kg
1x8 67,5kg
1x8 67,5kg
1x10 62,5kg

Skråbenk:
1x10 14kgs hantler
1x10 28kgs hantler
3 sett i skrå brystpress-apparat..

Smalbenk triceps:
3x10 50kg

Pushdown med stang:
1x10 21kg
1x10 26kg
2x10 31kg
1x10 21kg

+ mage og mye tøying

---> Benken gikk dritlett idag, har justert opp maksen i programmet fra 100--> 102,5kg så ligger ca 2 kg tyngre på alle sett.. gikk dog lettere en uke 1 forrige periode

[lokey]

Dagens: KL 09.00!!

startet med noen min sykling + rotator-cuff øvelser for skulder

Markløft:
1x12 stanga
1x12 40kg
1x10 80kg
1x3 110kg
1x5 130kg
1x3 145kg
1x3 155kg

Nedtrekk:
2x12 67kg
1x10 67kg--> 1x20 33kg

Stående latdrag apparat:
3x12 per arm, 40kg vektskiver ca.

Reverse pec-dec:
diverse vekter 3x15

Hammercurl:
droppsett fra 20kg --> 8kg (2kg ned av gangen, null pauser)

Kons. curl:
3x10 per arm, 10kgs hantel

+mage og korsrygg + tøying

[Citius-altus-fortius]

solid mark på deg! hva er RM atm?

[lokey]

solid mark på deg! hva er RM atm?

Har ikke anelse på 1RM om dagen.. Kanskje 170? Begynte med mark for 1mnd siden, grunnet noen måneder tideligere med ødelagt kne. Var dog oppe på 180-190 i våres, med noen kg høyere kroppsvekt, så håper muskelminnet slår til

Edit: Og takk! Lenge siden jeg har hørt det nå

[Citius-altus-fortius]

Har ikke anelse på 1RM om dagen.. Kanskje 170? Begynte med mark for 1mnd siden, grunnet noen måneder tideligere med ødelagt kne. Var dog oppe på 180-190 i våres, med noen kg høyere kroppsvekt, så håper muskelminnet slår til

Edit: Og takk! Lenge siden jeg har hørt det nå

og reppe med 155 i mark er ikke noe å skimte over, og en god dag kan jeg se for meg 170 er innafor!  og utifra det progresjonsmessige jeg har lest hittil virker det som du beveger deg fort tilbake dit du var
Hvor var du og hva ligger vekta på den dag idag ?