Lars - Keep moving forward! Bilde/film update s 63

[lokey]

og reppe med 155 i mark er ikke noe å skimte over, og en god dag kan jeg se for meg 170 er innafor!  og utifra det progresjonsmessige jeg har lest hittil virker det som du beveger deg fort tilbake dit du var
Hvor var du og hva ligger vekta på den dag idag ?

Vekta ligger rett i underkant av 80 på morran.. Kontra 85 i våres. hadde nok noen reps til å gå på idag, så får se hvordan jeg legger an treningen framover Håper du har rett!

[Ottesen]

Good shit lars

[Citius-altus-fortius]

Vekta ligger rett i underkant av 80 på morran.. Kontra 85 i våres. hadde nok noen reps til å gå på idag, så får se hvordan jeg legger an treningen framover Håper du har rett!

Dette gir et bra inntrykk av at det du gjør fungerer for din del, så kjør på ! blir spennende å følge opp her å se progresjonen

[Amadon]

Får legge inn et spor her Kan du slenge ut film av markløften?

[lokey]

Good shit lars

Takk Magnus, prøve å få litt krutt på treningene igjen.. Orker ikke mer av det 5x5 tullet (misforstå meg rett, er et bra program!), blir jo rene kondistreninga

Dette gir et bra inntrykk av at det du gjør fungerer for din del, så kjør på ! blir spennende å følge opp her å se progresjonen

Skulle helst ikke tapt meg i styrke, men sånt skjer, så får bare fortsette å gire på

Får legge inn et spor her Kan du slenge ut film av markløften?

Koselig! Følger med i loggen din og vettu Brabra framgang på deg nå, bare å stå på videre

[lokey]

Får legge inn et spor her Kan du slenge ut film av markløften?

Ang. film av marken, trener helt alene på et fremmed senter i en ny by, så jeg tror jeg venter litt med filme meg selv Kan re-poste 180 marken min fra i våres om du vil da

[Amadon]

Ang. film av marken, trener helt alene på et fremmed senter i en ny by, så jeg tror jeg venter litt med filme meg selv Kan re-poste 180 marken min fra i våres om du vil da

Ja

[lokey]

Ja

<object width="425" height="344"><param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/cCTUUiICWPA?hl=nb&fs=1"></param><param name="allowFullScreen" value="true"></param><param name="allowscriptaccess" value="always"></param>

sånn, ble litt kødd med kodene med gidder ikke fikse det! marken var dog en del bedre et par måneder senere! Vil snart opp i vektene igjen kjenner jeg

[lokey]

Dagens:

Rotatorcuff:
3 øvelser, ett sett på hver

Skråbenk:
1x10 40kg eksplosivt
1x10 50kg --"--
1x10 40kg --"--

Skulderpress i smith:
1x20 stanga
1x10 30kg+stanga
1x8 40kg+stanga
2x6 50kg+stanga
1x8 40kg+stanga
1x10 30kg+stanga

Facepulls:
1x12 18kg
1x12 21kg
2x10 29kg-->1x15 23kg
1x12 23kg

Sidehev:
3x12 per arm, sittende sideveis på benk med 6kgs hantel

Shrugs med stang:
1x15 50kg
1x15 80kg
1x15 50kg

+ litt biceps og litt triceps

+ mage og masse tøying

--> God dag idag, fin form og følte jeg fikk godt utbytte av treninga Skulderpress i smith gir meg mye mer igjen enn med fristang kjennes det ut som!

[lokey]

Tirsdag: ..Ok, knebøy kl 08.00 på morran!

Knebøy
1x8 30kg
1x8 45kg
1x6 62,5kg
1x2 80kg
4x4 95kg

Beinpress:
Opp til:
1x8-10 (husker ikke) på 200kg+apparat, Stor pers for meg

Lårspark:
3x10 65kg

Lårcurl(hamstring)
3x15 lettlett (blir kødd med ryggen om jeg kjører tungt her..)

+ 3 sett facepull lett

+ litt biceps lett + mage og 15min tøying

---> Var ganske så tungt i bøyen.. Ikke noe problem med å flytte vekta, men bare å stå med vekta på nakken var tungt (kl var jo 8...). Ellers ble jeg litt frustrert da det var en type (godt trent sådan) som kjørte knebøy ved siden av meg, og kasta på vekter (stoppa på 150 tror jeg), og kjørte femmere, men bøyde så vidt knæra 30grader.. følte han skula bort på meg som om jeg var svak når han kjørte så tungt, så ble vel litt sjalu på vekta han flytta jeg da, selvom han kjørte maks kvartbøy! hrmpf! Snakka med typen etterpå, og var en veldig hyggelig type, hehe

[lokey]

Dagens:

Oppvarming med rotator-cuff øvelser

Benkpress:
oppvarming+
1x10 57,5kg
1x8 67,5kg
1x6 77,5kg
1x4 87,5kg
1x8 67,5kg

Skråbenk hantler:
2x8 30kgs hantler
+
kjørte meg helt ut på skråbenk apparat etterpå (lettest når jeg trener alene)

Franskpress i supersett med sittende triceps extension uten ryggstøtte(lang setning..)
1x10 20kg+ez-stang --> 8kgs hantel 12 reps per arm
1x10 20kg+ez-stang --> 8kgs hantel 12 reps per arm
1x10 20kg+ez-stang --> 8kgs hantel 12 reps per arm

Triceps pushdown med 1 arm (håndtak)
3x10-12 per arm 6-8kg plater?

+ litt mage og 15min tøying

---> Sovet veldig lite 2 netter på rad, og vært generelt stressa.. Var så og si 0 trykk idag, da jeg var både sulten og trøtt på trening rett etter forelesningene.. 4 reps på 87,5kg gikk helt greit tross alt, så kan vel ikke klage Nå er det havregryn og en time soving på soffan!

[lokey]

Dagens: Rygg og biceps

5min med strekking + tøying og litt mobilitetsøvelser

Rotator-cuff:
3 øvelser, 1 sett per skulder

Nedtrekk:
1x12 40kg
1x8 57kg
1x6 67kg
1x6 77kg--> 1x4 67kg

Roing i "kabel-apparat" med stang:
1x12 25kgkg
1x10 32kg
1x8 38kg
1x6 48kg
1x8 25kg

Markløft: tok det lett idag, øm i korsryggen -.- prolapsdrit
2x12 50kg
1x10 70kg
1x5 100kg
1x5 130kg
1x5 140kg

Pulldown med stang(lats):
2x12 21kg

Bicepscurl:
3x8 18kgs hantler

Bicepsapparat:
1x8 nivå 6
1x8 nivå 7
2x10 nivå 9

+ mage, korsrygg og tøying


--> Sovet litt lite inatt, men har veldig bra energi på treningene om dagen! Tror faktisk jeg har funnet det første pre-workout tilskuddet som gjøre noe som helst for meg på trening, mainstream nok så er det jack-3d Gir med litt glød når jeg ellers ville vært tom! marken var lett idag, så tror jeg fortsetter med tungt neste uke, kanskje prøve noen rep på 160 evt en singel på 170! Kjører veldig mye sett+reps noen uker nå, for heller å roe ned kroppen med litt lettere uker etterhvert

[Ottesen]

Go heavy or go home Bra marken kommer seg Lars

[lokey]

Go heavy or go home Bra marken kommer seg Lars

Takk Magnus! Hold meg oppdatert på hvordan det går med bilsituasjonen da

Yep! Go hard or go home!

[lokey]

dagens:

oppvarming med rotatorcuff og strekking/tøying

Skråbenk:
1x20 stanga
1x12 40kg
2x10 50kg

Skulderpress i smith:
1x20 stanga
1x10 30kg+stang
1x8 40kg+stang
1x3.. 50kg+stang

Skulderpressapparat:
1x10 35kg-->1x10 25kg supersett rett etter smith

Sidehev kabel:
3x12 per arm, 2 plater

Facepull:
4-5 sett, toppsett på 1x10 38-39kg. Kan ikke kjøre mer uten å følge med tauet -.- drar det lett..

Litt lett på triceps, pushdown

Shrugs med stang:
1x15 40kg
2x15 60kg

+ mage og tøying! Hadde ryggen et hakk høyere i smithen idag, ulogisk nok merker jeg det mindre i skuldra, og er i tillegg mye svakere.. Er jo i teorien slik man burde kjøre pressen? Helt rett rygg? Liker dog bedre når den er et hakk mindre! Svak idag, men fikk kjørt bra