Lars - Keep moving forward! Bilde/film update s 63

[lokey]

Dagens

Markløft:
2x10 40kg
1x8 60kg
1x6 80kg
1x5 120kg
1x3 140kg
1x3 160kg
1x1 180kg hadde krom i korsryggen opp til knæra.. Men psyken min nekter å gi seg..

Nedtrekk:
1x10 40kg
1x10 57kg
1x8 77kg --> 1x10 57kg

Sittende roing med håndtak:
opp til 1x8 på 60kg ish

Shrugs:
1x15 24kgs
1x15 34kgs

+ mage og 20min tøying spesielt mtp hamstring/sete og korsrygg


--> Ræva dagsform.. Var tungt bare å reise seg av stolen idag, og vært rar i magen igår og idag.. Gikk på trening med mål om å dra 190 selvom jeg var skeptisk til 160.. En fyr jeg ble kjent med kjørte også mark (bomma på en singel på 205, han var dog sjuk og hosta som en gal ) Men etter en tung 3er på 160 kasta han på 10kg på ene siden, og da måtte jeg jo prøve 180.. Det gikk greit opp, hadde stødig sakte fart på den Han sa når jeg spurte at korsryggen ikke så bra ut fram til knæra, men at løftet var greit. Han ba meg også kjøre en dobbel etter den første, men jeg holdt på å besvime så måtte gi meg

Sinnsykt fornøyd egentlig, er jo tangering av pers på noen kg høyere kroppsvekt, som vil si jeg er iform om dagen Deilig det her, i regnværet med en dassete dagsform Nøgd! Blir rolig trening neste uke, hvile kropp og nervesystem skikkelig

[Ottesen]

Bra Lars, nå tar du det litt rolig til uka og spiser mye, så slår du til med 190kg uka etter det

[Citius-altus-fortius]

Dagens

Markløft:
2x10 40kg
1x8 60kg
1x6 80kg
1x5 120kg
1x3 140kg
1x3 160kg
1x1 180kg hadde krom i korsryggen opp til knæra.. Men psyken min nekter å gi seg..

Nedtrekk:
1x10 40kg
1x10 57kg
1x8 77kg --> 1x10 57kg

Sittende roing med håndtak:
opp til 1x8 på 60kg ish

Shrugs:
1x15 24kgs
1x15 34kgs

+ mage og 20min tøying spesielt mtp hamstring/sete og korsrygg


--> Ræva dagsform.. Var tungt bare å reise seg av stolen idag, og vært rar i magen igår og idag.. Gikk på trening med mål om å dra 190 selvom jeg var skeptisk til 160.. En fyr jeg ble kjent med kjørte også mark (bomma på en singel på 205, han var dog sjuk og hosta som en gal ) Men etter en tung 3er på 160 kasta han på 10kg på ene siden, og da måtte jeg jo prøve 180.. Det gikk greit opp, hadde stødig sakte fart på den Han sa når jeg spurte at korsryggen ikke så bra ut fram til knæra, men at løftet var greit. Han ba meg også kjøre en dobbel etter den første, men jeg holdt på å besvime så måtte gi meg

Sinnsykt fornøyd egentlig, er jo tangering av pers på noen kg høyere kroppsvekt, som vil si jeg er iform om dagen Deilig det her, i regnværet med en dassete dagsform Nøgd! Blir rolig trening neste uke, hvile kropp og nervesystem skikkelig

Se der ja! knall-økt

[lokey]

Bra Lars, nå tar du det litt rolig til uka og spiser mye, så slår du til med 190kg uka etter det

Ja, det hadde vært deilig! Men må nesten se an formen litt, er ikke alltid deload har positiv innvirkning første uka

Se der ja! knall-økt

[andersgronn]

nice, 180 er flotters    

hvem var det som skulle teste på 205?

er ikke så mange der oppe som letter over 150 kg fra bakken ;-)

[lokey]

nice, 180 er flotters   

hvem var det som skulle teste på 205?

er ikke så mange der oppe som letter over 150 kg fra bakken ;-)

akkurat det han sa også Han heter viggo, er ikke sikker på hvordan jeg skal forklare, hehe. Ser ikke så mye tung mark og bøy der egentlig nei, ser mest tung benk

[andersgronn]

Veit ikke hvem denne figuren Viggo er,

men tipper han helst trener aleine ;-)

[lokey]

Dagens 07.00 discoøkt:

Knebøy:
oppvarming+
3x10 70kg u/belte

+Beinspark, hamstring curl, litt skuldre og biceps + mage

+15min uttøying

---> Dama overtalte meg til å stå opp før 6, og dra å trene før skolen + lese 3 timer før forelesninger.. Kroppen min fungerer som regel dårlig før 12, og det merkes etter trening.. Ble svimmel, kvalm og har hatt dundrende hodepine hele dagen, så dro hjem kl 10 og sov til 14.00 og gikk glipp av forelesninger og alt.. Haha, blir ikke tidlig trening framover, selvom det er lett den uka her

[lokey]

mye lesing den uka her, og mye å tenke på generelt.. Derfor blir det ikke trening idag heller, skal trene imorra noe ala fullkropp (lett), og kanskje ta en økt lørdag.. føler det er greit siden jeg har deload / fri den uka her.. Er nok lurt å ta det rolig, når det er tiltak og skaper mer problemer å trene, enn jeg sitter igjen med for det.

Tror hvertfall jeg!

[Ottesen]

Smart

[lokey]

Dagens slit i dårlig form:

Oppvarming med litt strekking + gåing

Benkpress hantler:
1x18 20kgs
1x10 28kgs
1x8 34kgs
1x11 40kgs

Skråbenk stang:
2x12 40kg

Markløft:
1x10 40kg
1x10 80kg
1x10 100kg --> Tungt.. haha, føltes som 160

Nedtrekk:
2x12 57kg

Triceps:
Pushdown med stang, 4x10-15

+ litt disco på biceps

+ mage og 20-30min tøying

---> Stapp fullt på trening, så ble benk med hantler idag, og var overraska hvor lett det gikk. Trente mye med hantler for noen år siden, og var ganske god på det, så er vel litt det som sitter igjen, fornøyd med 11reps der idag Ellers gikk jeg konstant med blodsmak i kjeften.. Thats a real week off! haha

[lokey]

Dagens:

Knebøy:
1x8 30kg
1x6 45kg
1x4 60kg
1x3 85kg
1x1 100kg
2x3 110kg

Utfall hantler:
gående ca 20-30m med 12kgs hantler i hver arm, x2

Beinspark:
2x12 lettlett

3 sett bicepscurl i apparat (lett)

+ mage og masse tøying

---> Bøyen hadde godt av en rolig uke ja, 110 gikk veldig lett første settet, litt tyngre andre pga rot med beinplassering. Stod litt bredere og beina pekende litt utover idag, og løfta mye bedre enn ellers.. Har jo fått beskjed av fysio at jeg skal ha skulderbred beinstilling og føttene pekende rett fram, men det føles ikke naturlig  Har dog litt kilende "smerte" i venstre kne nå, da bare i oppover trapper, eller i nedoverbevegelsen når jeg bøyer meg, merker ingenting i knebøy når jeg er varm etc.

kan ikke være så ille farlig det?

[Citius-altus-fortius]

Kraftig bøy på deg!
Når det kommer til det med hvilken retning beina skal peke, så er det som jeg har forstått det ikke noe farlig om de peker litt ut (ikke overdrivende), så lenge knærne dine flukter med beina når du utfører bevegelsen. Selv føler jeg at det blir feil for knærne og det jeg anser som min normale "bevegelses-bane" i bøy, at jeg setter beina rett fram, noe som gir meg dårlig balanse og en følelse av feilbelastning på knærne. Jeg er ingen 100% sikker fakta-kilde når det kommer til bøyteknikk, da jeg selv terper teknikk litt enda, men har oppfattet det slik. (correct me if im wrong )

[lokey]

Kraftig bøy på deg!
Når det kommer til det med hvilken retning beina skal peke, så er det som jeg har forstått det ikke noe farlig om de peker litt ut (ikke overdrivende), så lenge knærne dine flukter med beina når du utfører bevegelsen. Selv føler jeg at det blir feil for knærne og det jeg anser som min normale "bevegelses-bane" i bøy, at jeg setter beina rett fram, noe som gir meg dårlig balanse og en følelse av feilbelastning på knærne. Jeg er ingen 100% sikker fakta-kilde når det kommer til bøyteknikk, da jeg selv terper teknikk litt enda, men har oppfattet det slik. (correct me if im wrong )

Er akkurat det de gamle krigerne lærte meg der jeg trente før, så vil tro det stemmer bra Har jo i tillegg litt utoverpekende føtter, så er mer naturlig for meg

[Citius-altus-fortius]

Er akkurat det de gamle krigerne lærte meg der jeg trente før, så vil tro det stemmer bra Har jo i tillegg litt utoverpekende føtter, så er mer naturlig for meg

såvidt jeg kan huske, så har jeg vel heller ikke sett personer som går med beina pekende rett fram.. men så ser jeg heller ikke så mye etter beina på folk eller da