Lars - Keep moving forward! Bilde/film update s 63

[lokey]

Bra greier Lars

takk for det Daff form idag, og endte med sofa og ribbe i steden for trening.. satser på godt ribbetrykk i benken imorra da

[Ottesen]

Lol ja, jeg hadde ikke trykk idag... (i bøyen iallefall, meste av trykket gikk ut etter maten,lol)

[Mini Arnold]

takk for det Daff form idag, og endte med sofa og ribbe i steden for trening.. satser på godt ribbetrykk i benken imorra da

Kropp og sjel har godt av det !!

[lokey]

Dagens:

oppvarming med diverse rotator-cuff øvelser

Benkpress:
1x15 20kg
1x15 40kg
1x10 60kg
1x5 80kg
1x6 90kg --> 1x5 80kg --> 1x8 60kg

Skråbenk hantler:
2x8 26kgs hantler
1x7 26kgs

+ litt apparat-skråbenk

Dips:
1x10 KV
1x10 KV+10kg
1x10 KV+15kg

Triceps pushdown:
5 sett opp til et toppsett på 34kg eller sånt, kjørte supersett

+ litt kickbacks, mage og uttøying

---> Ganske god kok på trening.. 80kg i benk var tungt, men tenkte jeg skulle skifte "mood" før toppsettet, og det gikk greit 1 rep mer enn maksrep forrige trening!

[lokey]

Dagens:

Markløft:
1x10 stanga
1x10 60kg
1x5 90kg
1x5 120kg
1x3 150kg
1x5 160kg
1x5 90kg

Strict stangroing:
2x10 60kg
1x8 70kg

Sittende roing med håndtak:
2x12 Xkg

+ litt lett nedtrekk

Bicepscurl:
1x6 22kgs
-->
Kons.curl 3x8 uberstrict supersett med 12kgs hantel

+litt mage og mye tøying


---> God økt, lite power i marken egentlig, men klarte å slite opp en siste rep med 0 trykk whatsoever

[Ottesen]

Tja, vil vel ikke si at 5x160kg er lite power, er jo bare 20kg under pers vel ? Alså du tok jo nå da 5x90%...er bra det syntes jeg.

[lokey]

Tja, vil vel ikke si at 5x160kg er lite power, er jo bare 20kg under pers vel ? Alså du tok jo nå da 5x90%...er bra det syntes jeg.

Jammen det var jo så tungt haha! Takk for det Magnus, er jo 20kg under pers ja Får ta en økt med deg på fitness i desember veel!

[Ottesen]

Jammen det var jo så tungt haha! Takk for det Magnus, er jo 20kg under pers ja Får ta en økt med deg på fitness i desember veel!

Ja det hadde vært koselig Atle og Sindre Handelsby kommer hit nå også, er de 2 brødrene på sa, endel lavere enn oss... ja, jeg er tydeligvis jævli dårlig på forklaringer :S

[lokey]

Ja det hadde vært koselig Atle og Sindre Handelsby kommer hit nå også, er de 2 brødrene på sa, endel lavere enn oss... ja, jeg er tydeligvis jævli dårlig på forklaringer :S

vet godt hvem det der koselig

[Citius-altus-fortius]

Dagens:

Markløft:
1x10 stanga
1x10 60kg
1x5 90kg
1x5 120kg
1x3 150kg
1x5 160kg
1x5 90kg

Strict stangroing:
2x10 60kg
1x8 70kg

Sittende roing med håndtak:
2x12 Xkg

+ litt lett nedtrekk

Bicepscurl:
1x6 22kgs
-->
Kons.curl 3x8 uberstrict supersett med 12kgs hantel

+litt mage og mye tøying


---> God økt, lite power i marken egentlig, men klarte å slite opp en siste rep med 0 trykk whatsoever

Her har det faen gått fremover på den lille tiden jeg var borte! 5'er på 160 i mark burde jo indikere at RM'n din kanskje har økt noe også? hvordan ligger du ann mot årets mål per dags dato?

[lokey]

Føler ikke jeg har blitt noe sterkere i mark egentlig Får vel se hva jeg kan flytte på etterhvert

[lokey]

Dagens:

Knebøy:
1x10 40kg
1x8 60kg
1x5 80kg
1x5 100kg
1x3 110kg
1x3 120kg

Beinpress:
3x10 140kg

Strakmark:
3x10 50kg

+ 3 øvelser på biceps

+ mage og uttøying


---> Bøyen går riktig vei nå, føler jeg får mye mer å kjøre med når jeg trekker sykt mye luft og strammer skikkelig i mage/rygg

[Tollefsen]

Dagens:

Knebøy:
1x10 40kg
1x8 60kg
1x5 80kg
1x5 100kg
1x3 110kg
1x3 120kg

Beinpress:
3x10 140kg

Strakmark:
3x10 50kg

+ 3 øvelser på biceps

+ mage og uttøying


---> Bøyen går riktig vei nå, føler jeg får mye mer å kjøre med når jeg trekker sykt mye luft og strammer skikkelig i mage/rygg

Er sånn man skal gjøre det !

[lokey]

Er sånn man skal gjøre det !

Har egentlig trodd jeg har gjort det, men  når man virkelig går for å få absolutt best mulig trykk, så merker man forskjellen

[lokey]

Flytta hjem igjen.. sendte pcn med posten! Kjølern til prosessorn er nå bytta, og måtte feste skjermkortet på nytt, så skal ikke sende pcn med posten igjen Har trent, men orker ikke logge alt!

Dagens:

Benkpress:
1x20 stanga
1x8 50kg
1x8 70kg
1x3 85kg
1x1 90kg
1x2 100kg
1x8 80kg

Skråbenk i smith:
4x8 40kg+stang

Skråflies:
3x12 12-16kg

Triceps pushdown m/ stang:
2 oppvarmingsett+
1x11 59kg

Tricepspress med hantel bak hodet:
opp til
1x10 26kgs hantel

+ litt ymse triceps og uttøying

--> God dag, benken øker i takt med magan