Lars - Keep moving forward! Bilde/film update s 63

[lokey]

Dagens:

Knebøy:
1x10 40kg
1x10 70kg
1x10 100kg
1x6 110kg

Beinpress:
opp til:
180kg+apparat x 10

Bulgarsk utfall:
1x10 med 12kgs hantler

+1 sett hamstring

Biceps: supersett
1x8 16kgs hantelcurl --> 1x6 20kg+stang
1x8 16kgs hantelcurl --> 1x6 20kg+stang
1x8 16kgs hantelcurl --> 1x6 15kg+stang

+ litt korsrygg og tøying

--> Alt gjort på ca 40-45min, grei puls! ikke noe kødd med knæra idag

[sstians]

Bra knærne kommer seg. Sterk repping. 10x100 kg, fyffff... Oser syre. Hva ligger vekta på siden du forteller at "benken øker i takt med magen"?

[lokey]

Bra knærne kommer seg. Sterk repping. 10x100 kg, fyffff... Oser syre. Hva ligger vekta på siden du forteller at "benken øker i takt med magen"?

Ligger vel på 82-83 på kvelden, så er ikke så veldig mye opp Men merker godt et par kilo Var faktisk litt syre på treninga idag

[lokey]

Dagens:

Knebøy:
1x10 20kg
1x8 50kg
1x8 80kg
1x8 100kg
1x6 120kg

Beinpress:
opp til 180kg+maskin

+ litt hamstring og beinspark

+ 6-7 sett biceps

---> Litt slapp form egentlig, men fikk virkelig pressa meg bra i bøyen Kjører vel ca godkjent styrkeløft dybde, litt over tenker jeg.. Det passer kroppen min mye bedre, og kjenner tryggere mtp skader Ble da en good økt tross alt

[Ottesen]

Veldig bra Lars

[lokey]

Dagens:

Benkpress:
1x15 30kg
1x10 50kg
1x8 70kg
1x4 85kg
1x3 100kg

+ skråbenk i smith og cable-cross

+ diverse triceps og mage

---> Var all time high i benk idag, aldri vært i så god form der som jeg er nå Ellers har jeg stressa hele dag og flydd fra jobb til trening osv, så orka ikke logge alt !

[Ottesen]

Naise !

[lokey]

Naise !

Takk Morro at benken kommer seg litt!

[lokey]

Dagens:

Nedtrekk med håndtak:
1x10 50kg
1x10 60kg
1x8 70kg

Chins:
1x8 KV

Stående roing med stang:
1x10 stanga
1x10 60kg
1x10 70kg

Sittende roing med håndtak:
FST-7
7x10 45kg, typ 20-30sek pause mellom setta

Markløft:
2x15 60kg

+ diverse bicepscurl og hammercurls

+ mage og uttøying

--> Fettesleten etter den økta her.. Blir et par daffe dager med mye mat, kaker og godis! Deilig å komme igang igjen nå

[lokey]

sløv med logging om dagen, men prioriterer kompiser o.l mens jeg er hjemme Drar til stavanger igjen på fredag!

Dagens:

Benk:
1x12 20kg
1x8 50kg
1x2 80kg
1x1 100kg kjempelett
1x1 110kg grei skyv gjennom løftet
1x0 115kg - kompis ba meg prøve, så klarte ikke la være langt unna, da jeg var totalt tom i kæzzæ!

+ litt hantelbenk, skråbenk, litt kabeløvelser, bakside skuldre og triceps!

---> Deilig å ha såpass framgang i benken! økt 10kg på 2-3 mnd nå Større forbedring enn hele 2011

[Ottesen]

Very very good mr Lars !

[lokey]

Dagens back in stavanger!

Knebøy:
startet med litt beinpress (venta)
2x12 40kg
1x8 70kg
1x6 100kg
2x6 110kg

Beinpress: - ubehagelig beinpressmaskin med vektplater..
3x10 95kg med bred beinstilling

Beinspark:
1x10 45kg
2x10 55kg

+ litt core og tøying

--> Blitt lenge siden sist beinøkt nå.. Merka beina "stivna" veldig fort, og kjennes ut som jeg har skjært i stykker musklene nå! Styrken var ikke noe å skryte av idag, men føler treninga var god uansett

[lokey]

Dagens: trening kl 10...

Oppvarming med tøying + rotatorcuff øvelser

Benkpress:
1x12 20kg
2x10 40kg
1x8 70kg
1x6 90kg
1x7 80kg

Skråbenk i smith:
1x8 30kg+stang
1x8 40kg+stang
1x10 40kg+stang

+ 2 sett pec-dec

+ litt supersett på veldig småvekter i skuldrepress/sidehev + bakside skulder

---> Grei trening, dårlig trykk i press så tidlig på dagen, men gikk jo ok

[sstians]

Gralla me 110-erpers! 115 neste gang. Går bra om dagen, ser det ut til

[lokey]

Dagens:

Beinpress:
1x10 80kg+apparat
1x10 110kg+apparat
1x10 150kg+apparat
1x10 190kg+apparat
1x10 200kg+apparat

Frontbøy:
1x10 40kg --> 1x8 50kg supersett feil vei
1x10 50kg

Beinspark:
1x10 45kg
1x10 65kg
1x10 65kg --> 1x15 45kg

Beincurl:
2x10 55kg

+ litt supersett med forskjellig beinstilling på annen beinpress

--> Ble mye på bein idag. Kjørte ikke veldig tungt, men er mange måneder siden jeg har dødd såpass i beina! Så på Arnold sin film (husker ikke navnet) og blood and guts i helga, så hadde vel det litt hodet og tyna meg ut ekstra hele tiden Hadde også spist veldig lite i forkant av treninga, noe som førte til kvalme, svimmelhet og at beina mine rista som løv etter trening, selvom jeg bare sto rolig.. Sovna så 2,5timer, og skal ordne mæ no pølsegryte!

*glemt å logge et par treninger, men har ikke skulka