Skrevet av Emne: Lars - Keep moving forward! Bilde/film update s 63  (Lest 120270 ganger)

Utlogget lokey

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 635
  • Honnør: 82
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 635

  • Hey Crabman!
Dagens:

skulderpress i apparat(med vanlige vekter)
1x10 0kg
1x10 20kg på hver arm
1x10 30kg på hver arm
1x8 32,5kg på hver arm
1x8 30kg på hver arm --> 1x15 stående press med 12kgs hantler, knis

Sidehev med kabel:
2x10 per arm 3,5kg plater eller noe

Fronthev:
1x12 per arm 4kgs
1x12 per arm 8kgs

Reverse pec-dec:
3x10 opp til 57kg - syk kontakt med bakre del av skulder!
+ litt facepulls

Sittende bicepscurl ez-stang: smalt grep
1x10 15kg+stang
2x8 25kg+stang

Biceps curl hantler:
1x12 12kgs hantler --> 1x6 16kgs hantler --> 1x5 16kgs hantler

Smalbenk:
3x12 50kg - veldig intensivt, kjørte mellom en annen..
1x10 60kg

Pushdown med stang:
3x10-12 opp til 33kg

+ litt ymse supersett i mongoapparater  biggrin

+ litt mage og tøying Smiley

---> Ble mye klin idag gitt! Fikk kjørt meg helt tom i skuldre og armer, litt overkill, men det trengs iblant Wink Veldig intensivt på armtreninga!
Loggen: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=99719.new

Status:
2x160 - 150 - 200
Bildeprofil: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=123729.msg1831570;topicseen#new

Mål:
Holde meg fri for skader, vokse godt, kose meg på trening!

Utlogget Ottesen

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 510
  • Honnør: 131
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 510

Shit....
Loggen min: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=83087.0

Raw: B: 155kg med stopp, K: 175kg, M: 260 kg

Utlogget lokey

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 635
  • Honnør: 82
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 635

  • Hey Crabman!
Loggen: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=99719.new

Status:
2x160 - 150 - 200
Bildeprofil: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=123729.msg1831570;topicseen#new

Mål:
Holde meg fri for skader, vokse godt, kose meg på trening!

Utlogget Ottesen

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 510
  • Honnør: 131
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 510

hææ? haha


Lol, vuderte å skrive noe mer men Smiley Var bare sjokkert over alle øvelsene Smiley
Loggen min: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=83087.0

Raw: B: 155kg med stopp, K: 175kg, M: 260 kg

Utlogget lokey

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 635
  • Honnør: 82
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 635

  • Hey Crabman!
Lol, vuderte å skrive noe mer men Smiley Var bare sjokkert over alle øvelsene Smiley

skjønte det... satt å klødde meg i hue når jeg logga selv! Men var litt gøtt og kjøre en skikkelig "noobøkt" Cheesy
Loggen: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=99719.new

Status:
2x160 - 150 - 200
Bildeprofil: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=123729.msg1831570;topicseen#new

Mål:
Holde meg fri for skader, vokse godt, kose meg på trening!

Utlogget Ottesen

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 510
  • Honnør: 131
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 510

Ja, forandring fryder vettu Smiley
Loggen min: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=83087.0

Raw: B: 155kg med stopp, K: 175kg, M: 260 kg

Utlogget lokey

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 635
  • Honnør: 82
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 635

  • Hey Crabman!
Litten oppdatering på fleskeformen! Ikke fornøyd med bildene, men får ta noen bedre om en måneds tid og se om det har skjedd noe Smiley




biceps er flat da jeg ikke får vridd høyre håndledd grunnet brudd..




Jeg er ingen posør, men indikerer hvertfall formen.. Er vel +/- 83kg tenker jeg, må kjøpe vekt..

Loggen: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=99719.new

Status:
2x160 - 150 - 200
Bildeprofil: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=123729.msg1831570;topicseen#new

Mål:
Holde meg fri for skader, vokse godt, kose meg på trening!

Utlogget lokey

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 635
  • Honnør: 82
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 635

  • Hey Crabman!
Dagens:

Beinpress: (vekter uten apparatets vekt)
1x10 80kg
1x10 120kg
1x10 160kg
1x8 200kg
1x8 200kg

Frontbøy:
1x12 20kg
1x8 50kg
1x8 60kg
1x8 70kg

Beinspark:
1x10 55kg
1x10 65kg
1x10 75kg

Hamstringcurl:
3x10 45kg --> 30reps i bred beinpress, lettlett

+ litt mage og tøying Smiley

---> Grei økt. Var veldig sulten når jeg starta, noe jeg merka litt i hodet etter beinpress.. Beinpressen gikk forøvrig veldig lett idag, mens frontbøyen var tung (90%pga håndledd, 10% pga sliten etter beinpress), men gikk OK. Om jeg skal øke videre i frontbøy må jeg få tøyd/fiksa stive håndledd Tongue

Loggen: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=99719.new

Status:
2x160 - 150 - 200
Bildeprofil: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=123729.msg1831570;topicseen#new

Mål:
Holde meg fri for skader, vokse godt, kose meg på trening!

Utlogget lokey

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 635
  • Honnør: 82
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 635

  • Hey Crabman!
Dagens:

Benkpress:
1x10 50kg
1x8 70kg
1x6 85kg
1x6 85kg
1x6 85kg

Skråbenk smith:
1x10 30kg +stanga(?)
1x6 50kg+stanga(?)
1x6 50kg+stanga(?)
1x6 50kg+stanga(?)

Skråflies:
2x10-12 16kgs hantler

Sidehev:
3x10 10kgs hantler

+ uttøying

--> Grei økt, har litt å gå på i benken, var relativt korte pauser idag og kun frokost innabords. Dype flies med mer enn 12kg til en forandring gjorde underverker for skuldra.. Kjente det strakk skikkelig der det "sitter" og var en sånn rar følelse uten at det gjorde vondt Smiley
Loggen: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=99719.new

Status:
2x160 - 150 - 200
Bildeprofil: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=123729.msg1831570;topicseen#new

Mål:
Holde meg fri for skader, vokse godt, kose meg på trening!

Utlogget lokey

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 635
  • Honnør: 82
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 635

  • Hey Crabman!
Dagens:

Nedtrekk med smalt håndtak:
oppvarming+
1x8 67kg
1x8 77kg
1x8 87kg

Pull-ups:
2x5

Stående en-armsroing (apparat)
3x10 per arm med 51kg vektskiver på hver side

Sittende roing:
3x8-12

vendinger(styrkevendinger)
1x10 40kg
1x8 50kg

+ uttøying og litt shrugs Smiley

--> Ikke noe knallform idag, fikk voldsom juling i bicepsen før sittende roing, så slet med å dra helt inn til magen...

Loggen: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=99719.new

Status:
2x160 - 150 - 200
Bildeprofil: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=123729.msg1831570;topicseen#new

Mål:
Holde meg fri for skader, vokse godt, kose meg på trening!

Utlogget lokey

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 635
  • Honnør: 82
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 635

  • Hey Crabman!
Dagens:

Oppvarming av skuldre + en del rotatorcufføvelser

Skrå skulderpress apparat:
1x10 20kg per arm
1x8 25kg per arm
1x8 35kg per arm
1x8 37,5kg per arm
1x6 35kg per arm

Stående press bak hodet:
2x12 20kg, lettlett

Sidehev:
1x10 8kgs
1x10 10kgs
1x10 6kgs

Facepulls:
2x12 23kg

Reverse pec-dec bakside skuldre:
3x8 opp til 54kg

Stående hantelcurl supersett:
1x5 22kgs hantler --> 1x8 10kgs
1x4 22kgs --> 1x8 10kgs

Preachercurl:
2x10 per arm, 10kgs og 14kgs

Smalbenk triceps:
1x10 50kg
1x10 60kg
1x10 70kg - maks reps her idag

Pushdown med stang:
3x10 opp til 31kg

+ litt mobilitetsøvelser og tøying

--> Fikk pakka mi fra x-life idag, 2XU tights, en ny bukse, zma og gasp football tee. Fotballtrøya var for svæær (Large), så bytta den til Medium og håper den ikke er altfor stor.. Forbanna monsterstørrelser asså.. Var forresten magisk å bruke tightsen under buksa idag, merker det er bedre trykk/sirkulasjon i låra, men må manne meg opp litt før jeg går med den uten bukse utapå  Grin

GOD HELG FOLKZ! Smiley
Loggen: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=99719.new

Status:
2x160 - 150 - 200
Bildeprofil: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=123729.msg1831570;topicseen#new

Mål:
Holde meg fri for skader, vokse godt, kose meg på trening!

Utlogget Ottesen

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 510
  • Honnør: 131
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 510

Så ut som en bra økt Lars Smiley
Loggen min: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=83087.0

Raw: B: 155kg med stopp, K: 175kg, M: 260 kg

Utlogget lokey

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 635
  • Honnør: 82
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 635

  • Hey Crabman!
Så ut som en bra økt Lars Smiley
Var en bra økt, blir veldig mye sett sammenlagt når jeg kjører biceps, triceps og skuldre på samme dag. Men synes det er greit på fredag/lørdag, for da kan jeg prioritere det litt utifra hvor tung uka har vært. Ble mye idag grunnet relativt grei uke etcetc.
Loggen: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=99719.new

Status:
2x160 - 150 - 200
Bildeprofil: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=123729.msg1831570;topicseen#new

Mål:
Holde meg fri for skader, vokse godt, kose meg på trening!

Utlogget lokey

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 635
  • Honnør: 82
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 635

  • Hey Crabman!
Titta litt på treningsmetoder som PHAT og "Plyostrength" nå, virker interessant.. PHAT var litt utelukka da det ikke inneholder noe særlig benk, og sa til en kompis at jeg skulle presse 120 i påska nå jeg kommer hjem igjen, trololol... Har jo forsåvidt bra framgang med sånn "kaostrening" som jeg driver med nå, men hadde vært litt motiverende å ha litt hovedmål Smiley

Blir dog ikke snakk om noen syke mål i mark og bøy da knæra mine + ryggen min kødder det til for meg hver gang jeg kommer opp på litt vekter der, så målet der er å øke sakte med sikkert uten at kroppen klikker Wink

Noen som har prøvd noen av de programmene? Smiley evt. andre tips?
Loggen: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=99719.new

Status:
2x160 - 150 - 200
Bildeprofil: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=123729.msg1831570;topicseen#new

Mål:
Holde meg fri for skader, vokse godt, kose meg på trening!

Utlogget lokey

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 635
  • Honnør: 82
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 635

  • Hey Crabman!
Dagens: Starta på "plyoreps" idag, virker bra Smiley

Frontbøy:
3x10 40kg *skulle kjøre en del tyngre her idag, men har fått noe betennelseklin elns i kneet.. -.-

Benkpress:
1x10 40kg
1x10 60kg
4x5 87,5kg*
*Rep nr 5 på siste sett gikk med litt hjelp, ble nok litt korte pauser, og klarte å treffe "stativet" på en reps underveis osv, så ble litt kødd. Vurderer dog å stille ned programmet litt, selvom maksen regnes ut ifra 109kg.

Skulderpress smith:(stang regner jeg som 10kg)
1x10 20kg
1x10 30kg
4x5 45kg - mye tyngre enn 45kg fristang..

Nedtrekk:
1x10 47kg
1x10 57kg
4x5 87kg

Dips:
1x10 KV+10kg
1x10 KV+15kg
4x5 KV+20kg

+ hvertfall 30min uttøying på beinet der kneet kødder, halta hele veien hjem..

--> Blir å ligge mye på sofaen idag, og bare hvile beinet. Er bare vondt i utstrakt posisjon f. eks om jeg strammer låret, og frontbøyen gikk derfor smertefritt så lenge jeg ikke strakk beina helt ut på toppen. Tror det er en betennelse, og håper den gir seg fort Smiley Programmet virker veldig lovende, og håper jeg får kommet bra igang Wink Stiller ned benken litt, da jeg ikke tror 4ere på 105 er realistisk på et par mnd Wink

Loggen: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=99719.new

Status:
2x160 - 150 - 200
Bildeprofil: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=123729.msg1831570;topicseen#new

Mål:
Holde meg fri for skader, vokse godt, kose meg på trening!

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!