Lars - Keep moving forward! Bilde/film update s 63

[lokey]

Dagens: - kutta ut bein

Oppvarming:
litt sykkel + rotator-cuff øvelser

Benkpress:
12x40kg
10x60kg
4x6 85kg, kjørte med stopp på siste rep i siste sett

Skulderpress i smith:
1x12 20kg
1x10 30kg
4x6 40kg (regner stanga som 10kg, litt usikker..)

Nedtrekk:
1x12 40kg
1x8 60kg
4x6 87kg

Dips:
1x10 KV+10kg
1x8 KV+15kg
4x6 KV+25kg

+ lett uttøying og litt mobilitetsøvelser

--> Benken gikk veldig greit idag, egentlig hele økta var grei. Tok hensyn til beinet, og belasta det så lite som mulig, skal til fysio på onsdag

[lokey]

Dagens:

Chins:
4x6 KV

Hantelroing:
2x12 18kgs Per Arm
2x10 22kgs PA
1x8 26kgs PA
1x6 30kgs PA

Roing med V-håndtak:
2x12 47kg
2x10 57kg
1x8 67kg
1x6 77kg

Pullovers med hantel:
2x12 18kgs
2x10 20kgs
1x8 22kgs
1x6 24kgs

+ 30 reps på korsrygg og mage, samt uttøying


---> Grei økt

[lokey]

Var hos fysio idag, som kunne overraskende mye!

Etter mange tester og mye prat, fant han ut at den innerste lårmuskelen (teardrop) ikke ble ordentlig aktivert når jeg strammet kneet, altså den øverste bevegelsen i f. eks knebøy. Så har fått noen øvelser, og fått nåler og massasje i ytre lår (Quadricepsen? :p). Skal tilbake på mandag og sjekke hvordan det går, så var hvertfall ikke problemer med hverken menisk eller jumpers knee

[AndréM]

Flott å høre at det ikke var kneet Er ikke unormalt at kneet drar de forskjellige musklene på Quadriceps (de fire store lårmusklene) til en innover eller utover-vendt retning, som kan gjøre at man aktiverer mesteparten på en muskel.

Får håpe det blir bedre da!

[lokey]

Flott å høre at det ikke var kneet Er ikke unormalt at kneet drar de forskjellige musklene på Quadriceps (de fire store lårmusklene) til en innover eller utover-vendt retning, som kan gjøre at man aktiverer mesteparten på en muskel.

Får håpe det blir bedre da!

Ja, det må bare bli bedre nå Fikk også beskjed om at jeg alltid må kjøre f. eks knebøy med føttene rett fremover (Har fått beskjed tideligere også), så får heller kjøre det med lettere vekter (da jeg suger i den posisjonen :p). Så lenge jeg får gitt låra juling etterhvert igjen, så driter jeg i antall kilo

[Ottesen]

Det var jo fint Lars, man forventer det verste vettu, good stuff !

[lokey]

Det var jo fint Lars, man forventer det verste vettu, good stuff !

[lokey]

Dagens:

Oppvarming: sykkel 4-5min + rotatorcuff øvelser

Benkpress:
2x12 40kg
2x10 50kg
1x8 60kg
1x6 70kg - tok lett i benk idag pga volumdag og skulle kjøre litt hardere med hantler

DB benkpress:
2x12 26kgs Per Arm
2x10 30kgs PA
1x8 34kgs PA
1x6 40kgs PA

Cabelflyes: ca vekter per arm
2x12 8kg
2x10 10kg
1x8 12kg
1x6 12kg

Brystpress:
2x12 lett
2x10 ganske lett
1x8 forholdsvis lett

Bicepscurl EZ-stang:
2x12 10kg+stang
2x10 20kg+stang
1x8 22,5kg+stang
1x6 22,5kg+stang

Biceps maskin:
2x12 - all motstand
2x10 - all motstand
1x8 - all motstand

+ uttøying


---> Ganske digg økt egentlig, fortsatt sjokk for kroppen med så mye volum, men alt var egentlig pisslett idag. Unntatt siste setta biceps

[lokey]

Dagens:

Lett beintrening først:
frontbøy og knebøy opp til 15 reps på 40kg, fokuserte veldig på å rette beina helt ut
beinpress med 80kg, samma som bøy
veldig lett beinspark og hamstringcurl

skulderpress DB:
2x12 16kgs
2x10 20kgs
1x8 24kgs
1x6 28kgs

Militærpress smith:
2x12 20kg
2x10 30kg
1x8 40kg
1x6 45kg

Foroverbøyd Lateral raise:
2x12 6kgs hantler
2x10 8kgs
1x8 10kgs

Franskpress:
2x12 10kg+ez-stanga
2x10 20kg+stanga
1x8 30kg+stanga

Pushdown med tau:
2x12 8kg ca
2x10 ca 13kg
1x8 ca 18kg

+ litt mage og korsrygg + tøying

[lokey]

Dagens:

Beinpress:
3x15 lettlett, fokus på øverste del av bevegelsen
+1x30 lett beinspark og hamstring curl.

Benkpress:
1x10 40kg
1x8 60kg
4x4 90kg, lett

Nedtrekk:
1x10 40kg
1x8 60kg
4x4 90kg

Dips:
1x10 KV
1x8 KV+20kg
4x4 KV+30kg

+ uttøying


--> Bra trykk i benken om dagen, beintreninga blir superlett pga kneet, og har vært hos fysio idag også og fått nåler og massasje. Fått litt retningslinjer på hvordan jeg bør gjøre fremover, så tror ting blir bedre relativt fort

[Ottesen]

Naise, beinet blir nok bra igjen også, tolmodighet og tid is key. Du manglet biceps idag da, alle sånn "upper-body-pumpers" trener benk og biceps på mandager vettu, også må du kun trene mandager da. Må ikke finne på å trene på andre dager

Lol, just kidding... Moro at 4x4 på 90 er lett, er ikke så sykt lenge siden du sleit med 1 rep der.

[lokey]

Naise, beinet blir nok bra igjen også, tolmodighet og tid is key. Du manglet biceps idag da, alle sånn "upper-body-pumpers" trener benk og biceps på mandager vettu, også må du kun trene mandager da. Må ikke finne på å trene på andre dager

Lol, just kidding... Moro at 4x4 på 90 er lett, er ikke så sykt lenge siden du sleit med 1 rep der.

Haha, føler meg som en vimsepetter når jeg kjører så mongo på bein.. Men når jeg titter litt rundt meg, skjønner jeg at jeg er over gjennomsnitt oppegående allikavel

Ja, morro å ha litt trøkk igjen! Håper på å presse opp 115-120 rundt påsketider, så får vi se om det er realistisk når den tid kommer

[lokey]

Dagens:

Chins:
4x6

Stangroing:
2x12 40kg
2x10 50kg
1x8 70kg
1x6 80kg - litt slurvete teknisk.. Savner remmer på denna 

Høy roing, altså roing du trekker "ned" i apparat:
2x12 20kg per arm
2x10 25kg per arm
1x8 35kg per arm
1x6 37,5kg per arm

Pullover med stang, kabel:
2x12
2x10
1x8
1x6
husker ikke vekter,  ble mye kødd.. skulle ikke kjøre med kabel, men var eneste alternativ! Dårlig kontakt med lats

+ 30 reps magemaskin, 30 reps korsryggmaskin

---> Grei økt, veldig bra fart på en del av chinsa. Trente litt tidlig uten pre-workout så sliter litt med energien på morran da

[lokey]

Dagens:

oppvarming med rotatorcuff og litt tøyninger +leg extensions (lettlettlett)

Decline benk:(skrå nedover)
2x12 40kg
2x10 50kg
1x8 70kg
1x6 80kg

Skrå hantelpress:
2x12 22kgs
2x10 24kgs
1x8 28kgs
1x6 32kgs

Flyes:
2x12 14kgs
2x10 16kgs
1x8 18kgs
1x6 20kgs

Hammerpress:
2x12 20kgs
2x10 22kgs
1x8 24kgs

Sittende hantelcurl 100% nazi:
2x12 8kgs  >
2x10 10kgs
1x8 12kgs
1x8 14kgs

Ez-curl sittende:
2x12 10kg+stanga
2x10 15kg+stanga
1x8 17,5kg+stanga

+ mye tøying og litt forsøk på nordic hamstring

--> maaange sett, maaange reps... Tror jeg skal kjøre en rolig hvile uke etter uke 6, før jeg starter på de siste 6 ukene av programmet!

[lokey]

Egentlig bein på programmet idag, men fått triggerpunkts behandling, og knallhard massasje hos fysio idag, så tar litt lett på bein imorra sammen med skuldre