Lars - Keep moving forward! Bilde/film update s 63

[lokey]

Starter ca 0:50
http://www.youtube.com/watch?v=Hu1xM_qO_Gk&context=C45cad2dADvjVQa1PpcFO4-Zq7ncGrudangeZJiJMOTToAK9owq_o=

Starter ca 1:05
http://www.youtube.com/watch?v=CpL2P5UFD6g&context=C4749551ADvjVQa1PpcFO4-Zq7ncGruRasdNkCkciu4LyftEAHpCU=

Creds til spottern som sier 115 var lett, hahaha

[Amadon]

syns det ser veldig sterkt ut Lær deg litt mer teknikk, og begynn å trene benk med stopp.

[lokey]

syns det ser veldig sterkt ut Lær deg litt mer teknikk, og begynn å trene benk med stopp.

takk Ja, må vel bite i det sure eple snart, gå ned på vektene og terpe teknikk

[Ottesen]

Yay ! Bra greier Lars ! Syntes du løfta ganske så fint jeg, men som Amadon sier så har du godt av benk med stopp, ser ut som du mister litt trykk/teknikk på bunn av løftet. Men mulig det ser slik ut fordi du burde spent deg opp bedre...

Uansett veldig veldig bra ! Åssen ligger Peiman an da, du tar vel han igjen nå ?

[lokey]

Yay ! Bra greier Lars ! Syntes du løfta ganske så fint jeg, men som Amadon sier så har du godt av benk med stopp, ser ut som du mister litt trykk/teknikk på bunn av løftet. Men mulig det ser slik ut fordi du burde spent deg opp bedre...

Uansett veldig veldig bra ! Åssen ligger Peiman an da, du tar vel han igjen nå ?

Takktakk Ja, jeg føler jeg er god på å spenne meg opp før løftet, men så "punkterer" jeg på en måte når jeg tar av stanga, lol Peiman ja.. har ikke snakka så mye trening med ham i det siste Men tror han skulle starte litt 5x5 igjen, men han er useless til å motivere seg selv når jeg ikke maser på ham Han har vel litt over 100 i benk fortsatt, tror han trener veldig lite bøy og mark, så om du ser ham på maccern eller sånn, får du ta ham et tak

[sstians]

Om du mener at du er god på å spenne deg opp, men at du punkterer når du får av stanga strekker du antageligvis skulderbladene litt bort fra benken i det du tar ut vektene. Spenn deg opp og rør deg minst mulig mens du holdet spennet og skal gripe fatt i stanga. Om du ikke greier å løfte av uten å klare å holde skulderbladene på plass, er stativet for høyt. Sterkt, men er enig i at du vil hente mer på å trene teknikk

[lokey]

Om du mener at du er god på å spenne deg opp, men at du punkterer når du får av stanga strekker du antageligvis skulderbladene litt bort fra benken i det du tar ut vektene. Spenn deg opp og rør deg minst mulig mens du holdet spennet og skal gripe fatt i stanga. Om du ikke greier å løfte av uten å klare å holde skulderbladene på plass, er stativet for høyt. Sterkt, men er enig i at du vil hente mer på å trene teknikk

takk for gode råd! Tror stativet er litt for høyt ja, for jeg må strekke skulderbladene litt om jeg ikke får hjelp med avløft! Og jeg får vel også prøve å trene mer teknikk framover

[lokey]

Mandag 26/3/12
Oppvarming med rotatorcuff + litt tøying

Benkpress:
1x12 40kg
1x10 60kg
4x4 100kg - Men det var sviiintungt


Knebøy:
1x12 20kg
1x10 40kg
1x10 60kg
1x8 85kg
Alt med stopp i bunn og stopp ved full utretting

Militærpress i smith:
1x12 20kg
1x10 30kg
4x4 55kg

Nedtrekk med håndtak:
1x12 40kg
1x10 60kg
1x4 100kg - ble for tungt
3x4 97kg

Dips:
1x12 KV
1x10 KV
1x4 KV+20kg
2x4 KV+30kg

+ mage, korsrygg og tøying

Fornøyd med benken, men dagsformen var ikke helt der idag.. Spist dårlig igår grunnet dårlig apetitt + magetrøbbel, og ble litt lite næring før trening kl 12. Fikk vel hjelp på siste rep på sett nr 2 i benken, da jeg mista bane og spenn, men fullførte jo! Kjenner at programmet blir vanskelig å fullføre, men skal da gi alt jeg klarer!!

Kan nevne at de som kjørte benk ved siden av meg idag hadde på 185kg, så jeg ble jo litt punch av deg også(!)  Varma godt når de sa det var godt jobba av meg idag når jeg dro hjem også, betyr mer enn folk tror sånne kommentarer

[Wanna be fast]

Creds til spottern som sier 115 var lett, hahaha

Kan ikke se godt, hadde vel manglet 5-10kg uten sprett. Om du vil oppnå målet ditt om å holde deg skadefri bør du holde deg unne slike løft.

[lokey]

Kan ikke se godt, hadde vel manglet 5-10kg uten sprett. Om du vil oppnå målet ditt om å holde deg skadefri bør du holde deg unne slike løft.

Hehe, var en grunn til at jeg lo av kommentaren Ja, hadde nok mangla noen kg uten sprett.

[EmyR]

Legger igjen spor her. Uansett hva det er, så er du hyggelig og kommer med komplimenter all over TF. Godkar

[lokey]

Legger igjen spor her. Uansett hva det er, så er du hyggelig og kommer med komplimenter all over TF. Godkar

Det var utrolig koselig kommentar Emyr! Veldig trivlig å høre sånt!

[lokey]

Torsdag 29/3/12

Decline benk:
1x12 20kg
1x12 40kg
2x10 60kg
1x8 70kg
1x6 85kg

Skråbenk hantler:
2x12 20kgs
2x10 24kgs
1x8 32kgs
1x5 40kgs, med hjelp opp på første.. flaut

Flyes:
2x12 14kgs
2x10 18kgs
1x8 18kgs
1x6 20kgs

Hammerpress:
2x12 20kgs
2x10 20kgs, så var kassa tom

stående db curl:
2x12 14kgs
2x10 16kgs
2x8 18kgs

sittende ez-curl:
1x12 10kgs+stang
1x12 15kg+
1x10 15kg+
1x10 10kg+
1x8 10kg+
veldig korte pauser mellom hvert sett, syyre

--> Helt grei form idag, alt var pisslett på bryst, fram til jeg litt overmodig kjøre på med 40kgs hantlene  Har ikke vært over 30 kg på noen mnd i skråbenk, så er jo tegn på at skuldra hvertfall har blitt rimelig bra  God økt overall

[lokey]

Ser jeg har vært sløv med logginga, og ender bare med å logge brystøktene, er faktisk helt random at det har skjedd! MEn skal bli flink å logge hver gang nå

[lokey]

Fredag 30/3/12
hardcore dobbeløkt: ca 2timer og 30 min

Skulderpress db:
2x12 20kgs
2x10 22kgs
1x8 26kgs
1x6 30kgs Pressen gikk veldig greit, men sliter med å kaste alt over 28kg opp på skuldrene..

Militærpress smith:
2x12 30kg
1x10 30kg
1x10 40kg
1x8 40kg

Knebøy: Alt med stopp i bunn, og stopp ved utretting
2x12 40kg
2x10 50kg
1x8 70kg
1x6 90kg, laaang stopp på siste rep

Strakmark:
2x12 50kg
2x10 60kg
1x8 70kg
1x6 80kg

Beinpress:
1x12 80kg+apparat
1x12 120kg+
1x10 160kg+
1x10 200kg+
1x8 300kg+ Aldri vært over 200kg, så kroppen var ikke helt vant til det her  Tungt!

Foroverbøyd lateral raise:
2x12 6kgs
2x10 8kgs
1x8 10kgs

Franskpress:
1x12 17,5kg
1x12 27,5kg
2x10 37,5kg
1x8 37,5kg

Triceps pushdown med stang:
1x12 15kg
1x12 24kg
1x10 32kg
1x6 45kg - tungt
1x10 24kg

+ tøying, litt mage, litt core trening.

Helt sinnsykt sliten etter det der.. Tror ikke kroppen har gått av å kjøre så hardt egentlig, men gadd ikke kødde med buss osv på lørdag for å kjøre litt bein  Nå skal jeg spise godt og kose meg i helga, så blir det en uke hjemme i Sarpsborg fra Søndag - Søndag! God helg