Lars - Keep moving forward! Bilde/film update s 63

[lokey]

Dagens 18/6/12

trøtt og generelt tom for energi, på tross av mye mat lørdag+søndag.. 3/10

Benkpress:
1x20 20kg
2x10 60kg
2x5 100kg
1x5 100kg - hjelp på siste, bomma på banen..
1x5 100kg

Militærpress:
1x12 30kg
1x10 50kg
1x5 70kg - altfor tungt idag..
3x5 50kg

Nedtrekk:
1x12 40kg
1x10 60kg
4x5 95kg - litt slurv

Dips:
1x12 KV
1x20 KV

+ mage og uttøying. Var helt tom idag..

[sstians]

Dårlige dager har vi alle.. Ta det som et tegn på at bedre dager kommer

[Ottesen]

^^ What he said !

[lokey]

Dårlige dager har vi alle.. Ta det som et tegn på at bedre dager kommer

Ja, får satse på det! Starter jobbing til mandag, så blir nok 3-4 treninger i uka, kontra dagens 5. Kan nok være lurt tror jeg

^^ What he said !

Ja, da får jeg komme meg på trening idag og se hvordan det er idag

Og jeg skal prøve å få logga treninga også.. Lat mann blitt -.-

[lokey]

Trente rygg tirsdag

Dagens 21/6/12

Skråbenk:
1x12 30kg
1x12 40kg
2x10 50kg
1x8 60kg
1x6 70kg

Flatbenk hantler:
2x12 22kgs
2x10 30kgs
1x8 36kgs
1x6 40kgs

+ low cabel flyes, og vanlige

bicepscurl ez-stang:
2x12 20kg
2x10 20kg
2x8 20kg
veldig korte pauser

+ litt annet bicepskøl, mage og masse tøying (fikk vondt i kneet på bryst/biceps økta.. lol

--> Formen er grei om dagen, ligger ikke så høyt på kaloriene, +/- 2000 ca ca, så formen blir litt bedre, samtidig som det virker som styrken holder seg / øker Good shit!

[Ottesen]

Good shit, var ikke mye kaloriene det. Ikke dårlig å få vondt i kneet under bryst/biceps heller...lol

[lokey]

Dagens 25/6/12
treningstart: kl 10:00

Benkpress:
1x12 40kg
1x10 60kg
1x6 100kg
2x6 100kg - hjelp på siste rep..

Knebøy:
Noen sett på 50 kg, rygg og knær er vonde...

Militær i smith:
1x12 40kg
3x6 60kg

Nedtrekk:
1x12 40kg
1x10 60kg
1x6 95kg
1x6 86kg
1x6 77kg

Dips:
1x15 KV

Masse uttøying til slutt.. Off, begynner å jobbe og må trene på den tida her, kroppen min er ikke glad i å trene så tidlig og rett etter en liten frokost! Tror det blir å kutte ut "styrkedagen" neste uke, og hente meg skikkelig inn, vi får se

[lokey]

Dagens 9/7/12

Vekt: ca 83 (ned 5kg fra mai)

Benkpress:
1x12 40kg
1x10 60kg
1x4 105kg - ny spotter holdt 2 fingre på nr 2 og 3, før jeg sa ifra. Altså tok 1 og 4 100% alene..
1x4 105kg - alene
1x3+1 - siste med hjelp
1x4 90kg

Nedtrekk med håndtak:
1x12 40kg
1x10 60kg
1x4 105kg - for tungt
3x4 95kg

militærpress i smith:
1x12 20kg
1x12 30kg
1x6 60kg
1x4 75kg

+ en del tøying, litt lett knebøy


---> Styrken er ca der den var på 88kg faktisk, men myyye mindre trøkk, må jobbe for hver eneste rep.. Men veldig fornøyd med å gå ned til 83kg kveldsvekt, å alikavel klare 4 reps på 105 kl 10 om morran Blir å ligge i underskudd 3 uker til frem til ferie i Malaga, så legge seg sakte men sikkert i overskudd(<3)

Blir nytt program nå også, jeg har verken tid eller energi til å fullføre 4x4, 4x6 osv 100% innsats i 4 baseøvelser nå som jeg jobber og er i underskudd.. Titte litt på program i kveld

[lokey]

Dagens 12/7/12

Benkpress:
2x12 60kg
2x10 60kg
1x8 60kg
alt med 15-20 sek pause

Skråbenk hantler:
2x12 22kgs
1x10 26kgs
1x10 30kgs
1x8 34kgs
korte pauser her også

cabel flyes:
4x15 opp til 20kg per arm

+ 3 mageøvelser, 3x10-15 på alle

Vekta er rundt 82kg, trykket er absolutt ikke der på morgentreningene, men klarer som regel en tung økt på mandag etter ltit oppkarbing på søndag

[sstians]

Bra biceps, Lars! Fått på deg litt mere på ryggen også, ser jeg, særlig trapz

[lokey]

Bra biceps, Lars! Fått på deg litt mere på ryggen også, ser jeg, særlig trapz

Takk, det varmer å høre Ja, skal se om jeg finner bilde fra ifjor sommer, tror det har skjedd litt!

[lokey]

Dagens 13/7/12:

Start med oppvarming + diverse rotatorcuff øvelser

Militærpress:
2x12 40kg
2x10 50kg
1x10 60kg

Sittende sidehev, bakside:
1x12 4kgs
1x12 6kgs
2x12 8kgs
1x12 6kgs

Skulderpress apparat:
Opp til 1x6 på 80kg

Sidehev kabel:
3x12 PA

Franskpress hantler:
1x15 8kgs
1x10 14kgs
2x10 12kgs

Pushdown med stang:
droppsett
3x12

+ litt tøying


Det var det jeg rakk!

[lokey]

Dagens 16/7/12:

Sov inatt fra 00:00 - 04:00, så det ble 2 timer søvn etter jobb, før trening

Benkpress:
1x20 stanga
1x12 40kg
1x10 60kg
1x6 80kg
1x4 95kg
1x3 107,5kg
1x4 90kg - med stopp

Skulderpress i smith:
1x12 40kg
1x8 60kg
2x6 70kg

Pullups
1x14 (nr 15 med hjelp)

Nedtrekk håndtak:
1x12 50kg
1x12 60kg
1x6 80kg
alt veldig rolig og fokus på kontakt

+ masse mage, og tøying

Må bare si, sinnsykt god økt! gått ned 6-7kg, og benken er ca der den var på mitt tyngste!

[Ottesen]

Good shit

[lokey]

Er vel ned totalt 7 kg eller noe, ganske fornøyd Litt mer skraping nå, før jeg skal kose meg med noen uker ferie og god mat + gode treninger før skolen starter!