Har lyst til å få en god og muskuløs kropp, samtidig som jeg går på fotball. Problemet er at når jeg kjører knebøy og til en viss grad markløft, blir jeg så tung i kroppen og bevegeligheten/prestasjonsevnen synker betraktelig på fotballbanen. Jeg vet ikke helt hvordan jeg skal løse dette, for en må jo trene hele kroppen. Jeg har lyst å trene 3 ganger i uka helkropps, men det lar seg ikke gjøre å trene beina 3 ganger i uka i tillegg til fotballen.
Flere på laget mitt som trener styrke 3 dager i uka ved siden av, bare overkropp. De virker å være mer i form på banen enn meg.
Bør jeg splitte opp treningen? Kjøre 3-4 styrkeøkter å ha en egen beindag? Eller bør jeg bare kjøre bein sånn av og til når jeg har overskudd?
Det er uten tvil gunstig å trene styrke kombinert med fotball. Men som deg har jeg også erfart at jeg føler meg tung i beina på fotballbanen når jeg kombinerer mye knebøy/markløft sammen med fotballen.
Mitt forslag er å trene bra med styrke på beina i pre-seasjon, og slippe opp gradvis når sesongen starter og heller fortsette å trene styrke på overkroppen gjennom sesongen. Under sesongen vil jeg anbefale (hvis du skal trene styrke) å trene mye eksplosivitet med lettere vekter. I tillegg er det viktig å trene hurtighet ved siden av.
Styrke er uansett viktig for en fotballspiller/alle utøvere når det kommer til hurtighet. Man kan sammenligne det med biler. En bil på 1500kg med 150 hk har dårligere akselerasjon enn en bil på samme vekt med 400 hk. Det samme gjelder for muskulaturen.