Kostholdstips

Så la oss gå rett på sak, her er en del mat som får deg i form:

PASTA
- bra karbohydratkilde med lav gi, lite fett og et relativt høyverdig protein

EGG
- Spekket med høyverdige proteiner.

FISK
- gir mye proteiner og sunt fett (fet fisk som f.eks laks)

FRUKT
- fullt av vitaminer, mineraler og fiber, i tillegg er det lettfordøyelig

GRØNNSAKER
- spis så mye du orker

SKUMMET MELK
- bra proteiner, lite fett og karbohydrater med lav gi

MAGERT KJØTT
- mye proteiner, vitaminer og mineraler

GROVT BRØD
- ikke så farlig som folk tror

POTET
- heller ikke så farlig som folk tror

HAVREGRYN
- gir en god start på dagen

RIS
- Rikelig med karbohydrater

OLIVENOLJE
- bra fett, egnet i salater

NØTTER
- gir mye bra fett, bra protein og karbohydrater med lav gi

Med matvarene som er nevnt over kan man lage mange sunne og gode måltider. En bra dag kan for eksempel se slik ut:

Frokost: havregryn, banan, kiwi, melk, en til to hele egg
Mellom-måltid: ett eple, 1 boks tunfisk, 2 ss olivenolje
Lunch: pasta, grønnsaker og kylling, 2 ss olivenolje
Mellom-måltid: litt nøtter, 1 boks tunfisk, 1 gulrot
Middag: ris eller poteter, kokt fisk, grønnsaker
Kvelds: en frukt (pære, appelsin e.l) 1-2 grove brødskiver med laks

Dette skulle gi mye bra næring til musklene dine uten at du legger på deg mye unødig fett. Prøv deg frem og kombiner det du liker best. Tilbred maten så enkelt som mulig, og la grønnsakene være ubehandlet.

Gode tips for å komme i form:

-ha tålmodighet

-ta en gåtur før frokost

-spis akkuratt det som passer deg en til to ganger i uken

-aldri hopp over frokosten

-bruk handleliste når du handler

-aldri gå i butikken når du er sulten

-prøv å spis hver tredje time

-vær aktiv, og vær med dine venner

-spis frukt når du får lyst på noe søtt

-ikke gi opp selv om du sklir ut av og til

-bruk teflonpanne hvis du skal steke noe

-spis til faste tider

-vær positiv