Øystein Lillesand

Merittliste

• 6 pl Oslo Grand prix, 1989 -70 kg
• 2 pl Oslo Grand prix, 1991 -70 kg
• 2 pl Oslo Grand prix, 1994 -75 kg
• 8 pl NM, 1998 -80 kg
• 5 pl NM, 2003 -80 kg
• 8 pl Grand Prix, 2007 -80 kg
• 3 pl Sandefjord Open, 2007, veteran -80 kg
• 1 pl Sandefjord Open 2009 -80 kg

Fortell litt om deg selv

Er vel en ganske rolig målrettet mann, sosial, snill og blid tror jeg...Min store fritidsinteresse er fisking og friluftsliv og spesielt laksefiske og ørettfiske. I fritiden liker jeg å slappe av sammen med min kone, enten hjemmekos eller på hytten vår. Vi har også en hund som vi bare elsker, en Boxer som heter Hero, han krever også sitt kan man si....

Favorittøvelse: Knebøy
Favorittdrikke: Cola zero og god rødvin
Favorittmat: kinamat og fruens pizza
Favorittkosttilskudd: Appelsinprotein fra PVL

Hva synes du om Treningsforum.no?

Knallbra!! Er dagelig inn for å se om det er noe nytt der...

Hva fikk deg til å begynne å begynne med kroppsbygging og hvor lenge har du trent?

Oiii... Jeg var 17 år og ved en tilfeldighet var jeg å så på nordisk mesterskap i kroppsbygging i Trondheim, året var 1982... Jeg ble rimelig imponert av de store gutta kan man si. Tenk deg å møte Gunnar Røsbø som første bygger du har sett i ditt liv. Da begynte jeg å løfte jern.

Har du vært aktiv i andre idretter?

Drev med litt fotball og fridrett som ung.

Hvordan ser en helt vanlig dag ut i ditt liv?

Oppe kl 06.30, tar meg en kopp kaffe og lager frokost til meg og sønnen (havregrøt m/proteinpulver)
09.00 Tar meg en styrkeøkt på ca 60 min
10.00 Jobbe som PT
12.00 Lunsj
Jobber som regel som bonde frem til kl 16.00
17.00 Jobbe på gymmet frem til 21.00
23.00 Sovetid

Hva er dine mål og ambisjoner?

Det siste året har det vært å komme i mitt livs form til Sandefjord Open og Oslo Grand Prix... Noe som jeg faktisk har klart. Etterpå blir det vel bare å holde kroppen sånn i grei form tenker jeg. Aldri mer kroppsbyggerkonkurranse ihvertfall.

Hva er fordelene og ulempene med kroppsbygging?

Fordelen er at du blir orntlig kjent med din egen kropp, hvordan det reagerer på mat og trening. Negativt: Ikke mye. Men foran konkurranser så blir man vel noe for egosentrisk da og får nesten et sykelig forhold til mat.

Er du fornøyd med fremgangen du har hatt?

Både ja og nei. Men det siste året er jeg fornøyd med utviklingen, har trent lettere, bedre teknikk, mindre mengde og mye mer inntensivt, dette har virket bra på meg. Så hvorfor har jeg ikke gjort det tidligere???

Hva er dine beste løft med vekter?

230 kg i knebøy. 156 kg i benkpress, 220 kg i marløft

Hvilke øvelser er dine favoritter for følgende muskelgrupper

-Bryst Skrå hantelpress
-Skuldre Stående sidehev
-Triceps Push-down
-Biceps Stående hantelcurl
-Rygg En arms hantelroing
-Forside lår Leg exstention
-Bakside lår leg curl
-Legger Stående tåhev
-Mage Cabel crunch

Hvor lenge går du på diett før en konkurranse?

90 dager

Setter du opp din diett selv eller får du hjelp?

Setter opp diett selv som regel men ikke foran vårens konkurranser, Kim Torgersen har hjulpet meg veldig mye, takk til han.

Hvordan ser din diett for kroppsbygging ut før konkurranse?

Ganske enkel: Ligger mellom 2000 og 2500 kcal pr dag. 3 lave dager med karb og 1 litt høy, 1 til 2 spisedager på hele dietten.
Maten består av: Havre, grønnsaker, kylling, kjøtt, fisk, proteinpulver og ris.

Hvordan spiser du resten av året for å bli en stor kroppsbygger?

Spiser nesten det samme hele året men myyyyye mer mengde da.

Blir det mye poseringstrening?

Som regel ikke, men denne gangen har jeg posert ca 30 min hver dag den siste mnd.

Hvilket kosttilskudd vil du anbefale til andre og hvorfor?

Multivtaminer, Omega3 , Kreatin og proteinpulver... Da kommer du langt

Hvordan synes du det går å kombinere familieliv/vennekretsen med diett og trening?

Går bra, men jeg annbefaler det ABSOLUTT ikke... :-) Men greit hvis du vil teste ut forholdet til partneren din.

Har du noen forbilder i kroppsbygging?

Porter Cottrell har jeg alltid syntes har vært flott og selvfølgelig Arnold da.

Hva motiverer deg?

Mye egentlig. Men spesielt på deff når jeg ser fettet forsvinne og musklene kommer frem. Ellers bare den deilige følelsen man får etter ei god treningsøkt og kjenne at kroppen er i form...

Hvor mye kardio trener du for å komme i form?

Trener ca 60 min kardio hver dag hele året jeg..

Hva synes du er din beste prestasjon?

Å ha kommet i den formen jeg er i akkurat nå!!!

Har du som kroppsbygger forslag til enkle og sunne måltider?

Mange.. Som havregrøt med et godt proteinpulver oppi. Stek opp godt krydret kylling om mårran, samt ris eller potet. Varier med div grønnsaker til utover dagen.. Enkelt og godt. Hjemmelaget grovt brød og kylling..nam (er veldig glad i kylling)

Hvilke muskelgruppe er du mest fornøyd med?

Bryst og lår

Hva er ditt treningstips til nybegynnere som vil bli like stor som deg?

Spør meg om råd og prøv å trene og spis som meg kanskje. :-)

Noe du vil si til slutt?

Hør på personer som har lyktes med sin sport. Vær YDMYK OG LÆREVILLIG!!