Anabolsøvn

Kosthold21.09.2004Jupac0

De fleste mennesker sover mellom 6-10 timer hver natt. Dette er mange timer uten mat og drikke som kan føre til av vi faller i en katabol fase. Jeg vil her komme med tips om hvordan man kan bryte den katabole fasen og holde seg anabol hele natten.

Jeg er ingen stor fan av å ta en proteindrink rett før legge tid, det er selvsagt lettvint, men jeg tror man vil ha større utbytte av å spise noe som det tar lengre tid å bryte ned, eks: en kylling file eller lignende. Grunnen er at kyllingfilen holder seg lengre i magesekken. En annen ting er å ta BCAA før legge tid. BCAA er en kombinasjon av de tre grenene aminosyrene: l-isoleucin, l-valin, og l-leucin. BCAA blir veldig ofte brukt av kroppsbyggere og fitnessutøvere under deff, pågrunn av at den hindrer forbrening av muskelmasse når man blant annet utfører kondisjonstrening. Anbefaler også at man drikker mye vann 0,5-1 liter vann før legge tid. Dette vil gjøre til at du automatisk står opp midt på natta. Men hvorfor skal du stå opp midt på natta? Midt på natta så anbefaler jeg at du tar f eks: en proteinshake(kasein), glutamin eller noe BCAA, dette vil gjøre at du snur den katabole fasen om til en anabol fase . Du vil kanskje slite med det i starten, men det er viktig at du ikke bruker en vekkeklokke for å stå opp pågrunn av det kan forstyrre nattesøvnen. Isteden står du opp når du må på do, det er derfor jeg anbefaler at man drikker mye vann før legge tid. Sover du derimot igjennom hele natta uten å stå opp så er jeg det bare positivt, men de fleste mennesker står opp en eller annen gang i løpet av natten. Synes du dette blir for mye pess, så kan du jo f eks prøve å gjøre det halve uka . Av egenerfaring så vokste jeg best i de periodene jeg gjorde dette og jeg har ingen planer om å stoppe med det. Her har du et eks på min rutine:

Før legge tid: 125 g kylling og 1 kopp te.
Tilskudd: 10 g linfrøolje, 200 mg c-vitamin og 2 ZMA tabletter.
Midt på natta: Her pleier jeg å variere mellom 10 g glutamin og 5 BCAA tabletter eller en vanlig proteinshake.

Det var dagens tips fra Jupac!
Lykke til videre alle sammen og husk: Smerte er en illusjon!


En god natts søvn er avgjørende for resultater og fremgang, men...
Disse 4 temaene er avgjørende for få en sunn og sprek kropp.

Trening gir deg mange bonuser

Trening23.07.2018167

Les mer om fordelene og effektene av trening.
Temperaturen har mye å si når du skal sove.

Trening gir deg mange bonuser

Trening23.07.2018167

Sunn proteinrik julebakst

Kosthold05.12.2019245

Er du i gang med bakingen til jul? Prøv dette.
Se studien.
Her ser du 45 forskjellige idretter med trente kropper.

Hvor sunn er egentlig bananen?

Kosthold30.11.2019111

Treningsmat eller sukkerbombe? Det er mange meninger om denne gule frukten.

4 kyllingmiddager under 400 kcal

Kosthold29.11.2019640

Gi musklene dine proteiner med en spenstig kyllingmiddag under 400 kcal. Se her.