Fremgang er bevegelse – bevegelse er kraft

Altså, uten muskler har vi logisk nok et problem med å bevege oss. Dermed er muskler og deres potensial til å utvikle krefter sentralt for produksjon av bevegelse. Eeeeh, var det noe nytt da? Nei, men det henviser oss til hvilke type trening som er nødvendig for fremgang i bevegelse, nemlig styrketrening!

Det er vel heller egentlig ikke noe nytt, men hva er det med denne styrketreningen som gjør at vi kan bevege oss både kjappere og mer effektivt?

Jo, det som skjer etter trening med de rette treningsmetodene er:

• En økning i maksimal kraftutvikling
• Evnen til å utvikle disse kreftene nærmere tidspunktet hvor muskelspenningen oppstår
• Større total effekt av muskelkontraksjonen
• Utvikling av disse kreftene på et kortere tidsintervall

På norsk...

Betyr dette at styrketrening utført på den rette måten fører til at du kan bevege deg med større hastighet og krefter på kortere tid enn før du begynte med styrketrening.

På svensk..

Styrketrening er bra.

Så, hva skal denne styrketreningen bestå av for å oppnå denne positive transformasjonen?

1. Du er nødt til å trene med tung belastning (i området 1-5RM - altså den belastningen du maksimalt kan løfte 1-5 ganger)
2. Du er nødt til å løfte moderat belastning så eksplosivt som mulig (du skal selvsagt ha kontroll)
3. Du må løfte med et "superman" kostyme.

Verre er det faktisk ikke.

Jeg vil først og fremst anbefale et fokus på øvelser som knebøy, frontbøy, markløft, benkpress og chins, men om disse øvelsene av en aller annen grunn fremprovoserer plager vil jeg anbefale deg øvelser som bulgarske utfall, utfall bakover, pushupsvarianter, floor press og alle mulige rovarianter. Jeg vil faktisk anbefale disse øvelsene uansett. 

Kjør på!

Eirik Sandvik
Coach, Personlig Trener, Forfatter og Skribent
eirik@eiriksandvik.com

Eirik Sandvik spesialiserer seg på skadeforebyggende og rehabiliterende trening. Om du har et eller flere kroppslige smerter, plager eller skader, ta kontakt, eller gå inn på www.sandvikstraining.com  for mer informasjon om skikkelig styrketrening.

Løsningen på dine skulderplager er her! http://sandvikstraining.com/skulderplager/

Uten en Optimal Oppvarming kan du si velkommen til skader og plager! http://sandvikstraining.com/optimal-oppvarming/