Få bedre resultater med redusert blodtilførsel

I denne studien ble ti unge menn tilfeldig fordelt i to grupper - en gruppe som trente med redusert blodtilførsel (BFR-T) og en kontrollgruppe som trente styrke uten redusert blodtilførsel. I løpet av en periode på to uker trente forsøkspersonene benkpress seks dager i uken med to økter daglig. På hver økt utførte testpersonene 75 totale reps fordelt på 4 sett, med en vektbelastning på 30 % av 1RM. For å redusere blodtilførselen fikk BFR-T-gruppen festet en trykkmansjett rundt hver arm. Både før og etter treningsperioden ble forsøkspersonene testet i 1RM benkpress og fikk målt muskeltykkelsen til triceps brachii og pectoralis major. I tillegg ble anbole hormoners serumverdier også undersøkt. I løpet av to uker med trening oppnådde BFR-T-gruppen en signifikant styrkeøkning (6 %) i 1RM benkpress, mens kontrollgruppen derimot opplevde en nedgang i styrke (-2 %). BFR-T-gruppen økte også muskeltverrsnittet til triceps brachii og pectoralis major med henholdsvis 8 % og 16 %. Kontrollgruppen hadde på sin side en nedgang med 1 % i triceps brachii, mens den hadde en økning med 2 % i pectoralis major.

Resultatene i denne studien tyder på at styrketrening med redusert blodtilførsel er mer effektivt for hypertrofi og maksimal styrke enn tradisjonell styrketrening. Man må imidlertid ta i betraktning at både BFR-T-gruppen og kontrollgruppen benyttet svært lett vektbelastning i denne studien. Dermed blir det kanskje feil å si at trening med redusert blodtilførsel ble sammenlignet med tradisjonell styrketrening, ettersom tradisjonell styrketrening som regel innebærer trening med 60 % av 1RM og oppover. Funnene er uansett interessante og har sterk parallell til en rekke tidligere studier som har tatt for seg muskelarbeid med okklusjon.

 Clin Physiol Funct Imaging. 2010 Jul 4. [Epub ahead of print]

Effects of low-intensity bench press training with restricted arm muscle blood flow on chest muscle hypertrophy: a pilot study.

Yasuda T, Fujita S, Ogasawara R, Sato Y, Abe T.
Graduate School of Frontier Sciences, The University of Tokyo, Chiba, Japan.

Abstract
Summary Single-joint resistance training with blood flow restriction (BFR) results in significant increases in arm or leg muscle size and single-joint strength. However, the effect of multijoint BFR training on both blood flow restricted limb and non-restricted trunk muscles remain poorly understood. To examine the impact of BFR bench press training on hypertrophic response to non-restricted (chest) and restricted (upper-arm) muscles and multi-joint strength, 10 young men were randomly divided into either BFR training (BFR-T) or non-BFR training (CON-T) groups. They performed 30% of one repetition maximal (1-RM) bench press exercise (four sets, total 75 reps) twice daily, 6 days week(-1) for 2 weeks. During the exercise session, subjects in the BFR-T group placed elastic cuffs proximally on both arms, with incremental increases in external compression starting at 100 mmHg and ending at 160 mmHg. Before and after the training, triceps brachii and pectoralis major muscle thickness (MTH), bench press 1-RM and serum anabolic hormones were measured. Two weeks of training led to a significant increase (P<0.05) in 1-RM bench press strength in BFR-T (6%) but not in CON-T (-2%). Triceps and pectoralis major MTH increased 8% and 16% (P<0.01), respectively, in BFR-T, but not in CON-T (-1% and 2%, respectively). There were no changes in baseline concentrations of anabolic hormones in either group. These results suggest that BFR bench press training leads to significant increases in muscle size for upper arm and chest muscles and 1-RM strength.
PMID: 20618358 [PubMed - as supplied by publisher]

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20618358