Disse mageøvelsene bør du være forsiktig med

Ikke fikser hoften ved magetrening

Å fiksere hoften ved magetrening kan by på problemer. Spesielt dersom du allerede har en trøblete rygg du prøver å ta hensyn til. I praksis: ikke roter brystryggen(thorax) uten at hoften følger med på samme bevegelse. Det er spesielt ved to ofte brukte øvelser der dette skjer; Russian twist og sittende rotasjon.

Mange gjør disse øvelsene med den beste intensjon uten å være klar over de faktiske problemene. Undertegnede ønsker ikke å "ta" noen, men snarere prøve å gjøre folk oppmerksom på at dette er øvelser som kan være fornuftig å erstatte.

Hvorfor øvelsene ikke trygge

Den lumbale delen av ryggen(korsryggen) er ikke ment for å rotere i stor grad. Korsryggen har 1 grad rotasjon pr. segment pr. side. Korsryggen består av 5 ryggvirvler, hvilket betyr at korsryggen på en trygg måte kan bevege seg 10 grader til hver side.
Skjer bevegelsen et annet sted - enten det er fra armene eller fra hoftene, er saken annerledes. "Coretrening" har de siste årene gått mer og mer fra å være dynamisk arbeid slik som sit-ups til å bli mer preget av å motstå bevegelser. Eksempelvis trener planken og sit-ups begge magen. Forskjellen er at sit-ups er en fleksjonsøvelse, mens planken er en anti-ekstensjonsøvelse. Flere og flere dyktige coacher tenker i større grad enn tidligere på åmotvirke bevegelser i de ulike planene. Det betyr ikke nødvendigvis at dette er den eneste riktige magetreningen, men at det kan være fornuftig fra både et skadeforebyggende perspektiv, men også i forhold til å skape en mest mulig stabil kjerne som tåler motstand. Når det gjelder trening av musklene på siden av magen(obliques, m.fl) er det både mulig å trene dynamiske bevegelser(rotasjon) og motvirkende bevegelser(anti-rotasjon). Begge har sine roller, men det er viktig å se til at øvelsene som benyttes er trygge. La oss se på noen øvelser som trener anti-rotasjon.

Disse fortjener økt oppmerksomhet

Landmines(rainbows), pallof press m.fl. Se video for illustrasjon   

Dersom du absolutt ønsker å ha meg en «twist» anbefales følgende øvelse fremover russian twist. Forskjellen er at øvelsen utføres ved forflytting av armene fra side til side fremfor å rotere den lumbale delen av ryggen.   

Å gjøre disse øvelsene betyr ikke at du akutt får ryggproblemer. Når vi vet at nesten alle mennesker iløpet av livet sliter med ryggproblemer kan det likevel være lurt å unngå bevegelser som aktivt fremprovoserer smerte - enten det er akutt eller på sikt.Gi øvelsene et forsøk og merk effekten.