Debuterte som 40-åring
Intervju25.05.2012Joachim Marhaug80
Navn: Jan Vidar Berg
Alder: 42
Bosted: Sarpsborg
Arbeid: Eier av treningssenteret Fitness 24, Sarpsborg
Høyde: 172 cm
Vekt: 88 kg off - 77kg i konkurranse
Sivilstatus: Samboer og 3 barn
Sponsor: Ingen
Klubb: Borg KFK
Merittliste:
3.plass i athletic fitness Askim Open 2010
4.plass i classic bb i Fredrikstad Open 201
2.plass i bodybuilding - 80 kg i Sandefjord Open
Favorittøvelse: Bicepc,hantel curl
Favorittdrikke: pepsi max
Favorittmat: pizza
Favorittkosttilskudd: Nanox protein m sjokolade smak
Hva synes du om Treningsforum.no?
Hva synes du om Treningsforum.no?Er ofte innom for å holde meg oppdadert mye bra reportasjer, artig å lese hva andre gjør for å oppnå sine resultater. Alltid noe nytt å lære.
Hva fikk deg til å begynne å begynne med kroppsbygging og hvor lenge har du trent?
Jeg drev mange år med Judo, så da begynte jeg å trene vekter ved siden av. Men så tok interessen av så det ble slutt på judoen, siden har det vært kroppsbygging
Hvordan ser en helt vanlig dag ut i ditt liv?
Står opp kl.07.00 spiser og sender ungene på skolen
08.00 drar på trening
10.00 hjem for å spise og ordne med mat for resten av dagen
12.00.på jobb
20.00 hjem fra jobb, resten av kvelden tilbringes med familien
Hva er dine mål og ambisjoner?
Begynner å trekke på årene, men tenkte jeg skulle satse i 2 år til. Så det blir å bli så best som mulig i BB -80kg.
Hva er fordelene og ulempene med kroppsbygging?
Fordelen er at du lærer uttrolig mye om kroppen og ikke minst kosthold.Hadde jeg hatt bedre kunnskap om kosthold når jeg var yngre så hadde jeg kanskje debutert før jeg fylte 40.
Ulempene er vel at det tar veldig mye av tiden spesielt før konkurranser, man går i sine egne tanker og blir veldig ego når man er på diett, men det må til for å få resultater. Jeg prøver å ta igjen når jeg er offseason, må jo prøve å ta litt hensyn til familien.
Er du fornøyd med fremgangen du har hatt?
Ja, er veldig fornøyd med fremgangen fra Askim Open 2010, til Sandefjord Open 2012. Men det er selvfølgelig flere ting som må forbedres til neste konkurranse.
Hvordan trener du?
Mandag: Bryst
Tirsdag: Mage/legger
Onsdag: Rygg
Torsdag: Ben
Fredag: Biceps/triceps
Lørdag: Skuldre
Søndag: Ben+mage
Hvilke øvelser er dine favoritter for følgende muskelgrupper
-Bryst: skrå hantel press
-Skuldre: skuldre press m/hantler
-Triceps: pushdown m/tau
-Biceps: hantel curl
-Rygg: nedtrekk front m/bredt grep
-Forside lår: knebøy
-Bakside lår: strake mark løft
-Legger: sittende legg press m/dropp sett
-Mage: har ingen favoritt men elsker å kjøre mage ,kjører mange forskjellige øvelser.
Hvor lenge går du på diett før en konkurranse?
Hvor lenge går du på diett før en konkurranse?ca.15-16 uker
Setter du opp din diett selv eller får du hjelp?
I år har jeg satt opp stort sett alt selv, men har fått litt hjelp til siste uken før konkurranse av Roger Holen.
Hvordan ser din diett for kroppsbygging ut før konkurranse?
Frokost: Havregryn
Brunsj: Protein shake og havregryn
Lunsj: Kylling/fisk/eller karbonadedeig og ris
Middag: Samme som lunsj
Kveldsmat: 8 eggehvitter + 1 helt egg
Hvordan spiser du resten av året for å bli en stor kroppsbygger?
Spiser stort sett det samme, bare i større mengder.+ litt utskeielser blir det.
Blir det mye poseringstrening?
Før konkurranser blir det veldig mye stort sett hver dag, men skulle nok vært litt flinkere ellers i året også.
Hvilket kosttilskudd vil du anbefale til andre og hvorfor?
Horsepower får vanvittig pump av den, ellers så blir det proteinpulver.
Hvordan synes du det går å kombinere familieliv/vennekretsen med diett og trening?
Jeg er nok ikke så flink til det siden jeg blir veldig konsentrert på meg selv, går inn 100 % så jeg må nok ta igjen når jeg er offseason.
Har du noen forbilder i kroppsbygging?
Arnold Schwarzenegger.
Hva motiverer deg?
Jeg elsker å trene, og det å kunne prestere selv om man har rundet 40 år. Og at man ser at man får resultatet etter alle timene man trener.
Hvor mye kardio trener du for å komme i form?
Jeg går 1.time før frokost 6-7 ganger i uka.
Hva synes du er din beste prestasjon?
2.plass i Sandefjord Open. Ikke bare plasseringen jeg tenker på, men formen jeg greide å få på scenen.
Har du som kroppsbygger forslag til enkle og sunne måltider?
Havregryn til frokost er bra. Ellers passe på å få i seg nok mat. Fisk og kylling er også viktig samt sunt og enkelt å lage.
Hvilke muskelgruppe er du mest fornøyd med?
Bena er jeg mest fornøyd med, det er dem jeg har hatt mest fokus på de siste 2.årene. Og det har gitt resultater.
Hva er ditt treningstips til nybegynnere som vil bli like stor som deg?
Begynn pent så du ikke pådrar deg skader ,så kan du øke etter hvert. Alt for mange som skal begynne med å trene 6-7 ganger i uka. Det er sjelden bra, og tenk på kosholdet ditt. Det er veldig viktig hvis du vill ha bra resultater.
Noe du vil si til slutt?
For alle som har lyst til å begynne med denne idretten ta kontakt med noen som er erfaren og som kan tingene sine (man klarer ikke alt selv). Og så er det viktig og sette seg realistiske mål, da er det lettere å fullføre.
Verdens første vegetarianske kroppsbygger
Fitness21.09.201966
Ronnie Coleman trener 5 dager i uka etter flere ryggoperasjoner
Fitness13.08.201920
- Er Bikinifitness blitt en missekonkurranse?
Fitness22.03.201942
Verdens første vegetarianske kroppsbygger
Fitness21.09.201966
Ronnie Coleman trener 5 dager i uka etter flere ryggoperasjoner
Fitness13.08.201920
Mr. Olympia til Oslo
Diverse01.04.2019372
Fra svak og skrøpelig til muskelgudinne
Intervju01.04.2020272
Se fitnessreisen til denne spreke 73-åringen
Intervju21.03.2020303
Kom ut av dyp depresjon - tok av mer enn 100 kg
Intervju26.10.201953
Gikk ned 55 kg på 10 måneder
Intervju23.08.201910
Kosttilskuddene alle bør ta, men som er glemt
Kosthold10.08.2021313
5 digge middager med cottage cheese
Kosthold09.08.2021270
4 øvelser som vil styrke skuldrene fra skader
Trening08.08.202146
5 forskjellige proteinrike oppskrifter på middagskaker
Kosthold29.06.202144
5 fordeler med stående leggpress
Trening28.06.202153