Intervju: Joakim Bohm

Intervju14.02.2005Joachim Marhaug5


 

Fortell litt om deg selv
Mitt namn är Joakim Bohm och jag är 39 år, Jag jobbar som underhållstekniker på en fabrik. Träningen har jag förlagt till Classic gym i Helsingborg (tränar där med Csaba Koscis som är min träningspolare) vilket gör att jag får köra ca 6 mil per träningspass till och från gymmet då det inte finns något bra gym närmare hemmet. Den tid man har över går till att umgås med min grabb och fru, då min grabb nu är sju år så blir det hans intresse som får bli mina fritids intresse typ hockey och simning,annars tycker jag om att slappna av med en bra bok.

Hvor høy er du, hva veier du og hvor lenge har du trent?
Jag är 1,73 kort och väger ca95kg off och 80kg på tävling. I min ungdom körde jag motorcross på sommaren och spelade hockey på vintern, men i 18års åldern skadade jag mitt knä så allvarligt att jag behövde operera och det gjorde så att jag hittade in på gymmet för att rehabilitera mig, där fastnade jag och lekte tills jag kände att nä nu får jag börja ta detta på allvar och tävla vilket jag gjorde 1992 för första gången och det blev en 7:e placering på Lucia pokalen. Men 1993 åkte jag iväg som FN soldat till Bosnien och där var jag från och till i 3 år och där blev det inte mycket träning. Väl hemma tog det ett tag att komma på fötter igen och det enda jag hade som var fast i mitt liv var träningen. 1998 tog jag mig upp på scen igen (Lucia pokalen) men jag var inte mig själv än så den tävlingen gick helt åt pipan, så då tog jag ett par år för att få ordning på mig själv innan jag tävlade igen. 2002 äntrade jag scenen igen och då kom jag 2:a på SM kvalet och 7:a på SM sedan har jag tävlat 2003 8:a och 2004 8:a på SM

Hvordan ser en helt vanlig dag ut i ditt liv?
De dagar jag arbetar så går jag upp vid 04,55 (då jag arbetar morgon skift) gör mig iordning tar en proteinare med havregryn i och två knäcke till det och åker sedan till arbetet. Vid 09,00 är det frukost då blir det en burk kesella med äppelmos (lågkalori) och kanel med en skiva bröd och kalkon på den. Middag blir det 12,00 och den består av kyckling, grönsaker och ris. Jag slutar vid 14,30 och i bilen drar jag en proteinare med glutamin då jag åker direkt till gymmet i Hbg för ett pass med Csaba. Efter passet drar jag en proteinare på gymmet och åker sedan hem. Är hemma vid 18,30 tiden då blir det nötfärs och grönsaker och sedan får min son min uppmärksamhet tills det är sängdax för honom ca 20,30, då gör jag iordning mat för nästa dag sedan blir det lite avslappning framför TV:n innan det är dax för kvälls proteinaren och säng gående vid 22,00. Och så ser dagarna ut offseason, inför tävling så går jag upp vid 04,00 för att förbränna innan arbetet i ca 1tim. På helgerna blir det träning både för mig och grabben så det blir att passa in allt noga så att man hinner .

Hva er dine mål og ambisjoner?
Mina mål nu är att komma in större och hårdare på SM 06 och placera mig i top 5, men huvudsaken är att må bra och att kunna ha ett bra liv med min fru och grabb och träna på så att man kan tävla som veteran och se bra ut

Hva fikk deg til å begynne å trene?
En skada i knäet från ishockeyn fick mig in på gymmet och där träffade jag Ronny Carlsson en byggare med SM titlar och han har tävlat på EM och VM. Jag tyckte det såg grymt fräckt ut att ha så mycket muskler så jag slutade med hockeyn och började träna i gymmet istället.

Er du fornøyd med framgangen du har hatt?
Det skulle ju vara kul att komma på pallen på ett SM någon gång så det är bara att köra på, Jag har haft en andra placering på SM kval 02 och det var kul. Jag är ju nöjd för att jag förbättrar mig själv varje år och det är väl det man tränar för ?

Hvordan trener du?
Jag kör basövningar i ett rep omfång mellan 8-12 reps sedan är det olika hur många set och övningar på de olika muskelgrupperna men det blir väl mellan 10-15 set per muskel, jag vill hålla det KISS (Keep It Simpel Stupid ) när jag tränar och mina träningspolare Csaba och M, Gumse är av samma sort som jag. Det blir oftast 2-1-2 (träna2 vila1 träna2) delat kroppen på 5

Hvilke øvelser er dine favoritter for følgende muskelgrupper
-Bryst Bänkpress (började köra den när jag började träna med Csaba och Gumse)
-Skuldre Press bakom nacken i smith och hantellyft både för sidan och baksidan
-Triceps Press från pannan med stång eller hantlar och pushdown
-Biceps Scottcurl och sittande hantel curl på luttande bänk
-Rygg Tunga rodd övningar med stång hantlar eller T-bar
-Forside lår Knäböj med stången frampå och djupa benpress
-Bakside lår Tunga liggande lårcurl
-Legger Stående vader med många reps
-Mage Hängande benlyft

Hvordan spiser du?
Jag äter mycket protein och rätt lite kolhydrater då jag lägger på mig fett av kolhydrater. Jag äter 6-8 måltider om dagen och så äter jag året om, men offseason äts det mer onyttig mat på helgerna. Inför tävling kommer jag inte ha ätar dagar 2 månader innan tävling denna gången då jag vill komma in stenhård i år.

Bruker du kosttilskudd?
Yes det blir rätt mycket protein (Whey class+ och Three in one från Dalblads) och jag äter kreatin,L- glutamin , omega 3 och ett vitamin tillskott

Hvilket kosttilskudd vil du anbefale til andre og hvorfor?
Protein då det är det som bygger kroppen men att man ska ha det som ett tillskott och försöka äta så mycket mat som möjligt, Kreatin är också bra när man bygger.

Hva er dine beste løft med vekter?
Hehe, ja jag är inte stark så jag har aldrig testat vad jag tar i max lyft men 210kg i knäböj och 245kg i mark för många år sedan, det är ju inte så viktigt hur mycket man tar när man står på scen utan hur bra det ser ut (så säger vi väl alla som inte är starka : ).

Har du noen forbilder?
Mmm ja det finns det väl Anders Granhaim för hans personlighet och symetriska kropp annars tycker jag att stora byggare som har kvar sina smala midjer är bra förrebilder typ Lee Priest, Dexter Jackson bl a

Hva motiverer deg?
Att jag utvecklas varje år och mår bra, sen är kroppsbyggning som en livs stil som jag inte kan lägga av med, det är kul att träna och hålla sig ung i kropp och själ.

Hva gjør du for å komme i form?
Äter bra och rör mig (gå, stå på min crosstrainer som jag har framför TV:n och vara aktiv med min son : )

Har du noen tips til enkle og sunne måltider?
Ta ett recept på något du tycker är gott och byta ut de onyttiga ingredienserna till något nyttigt, det är lätt och roligt att hitta på nya rätter. Jag hittade på ett lätt och gott recept på en typ av äppelpaj som innehåller dessa nyttiga grejor, äpple, kasella, protein (Bakepro från Dalblads), kanel, ströbröd och suketter (flytande) stek äpplena och blanda sedan alla ingredienserna i en ugnssäkerform och sätt den i ugnen på 175 grader i ca20min. Detta tar max 30 min att göra (ink ugns tiden) och det är nyttigt och gott

 


Hvilke muskelgruppe er du mest fornøyd med?
Jag får väl säga ryggen , fast jag vill bli större överallt specielt vaderna som jag har svårt för :

Hva er ditt treningstips til nybegynnere
Ha inte bråttom utan lär dig träna smart och ät bra så kommer resultaten och skaderna hålls borta. Allt för många har för bråttom och kör med för mycket vikt och då blir det ostrikt och det kan skada mer än att göra nytta. Ha roligt när du tränar och gör det till en livs stil något som får dig att må bra.



Kun 8 kilo mellom bildene

Intervju25.04.2013593

Andreas Gulbrandsen kom i superform.

Greske Andreas Santorinios er klar

Intervju21.03.2013135

Se bilder og intervju.
Se videointervju

Linda Antonsen (38) klar for VM

Intervju06.12.2012132

Linda Antonsen deltar i Bodyfitness.

Kun 8 kilo mellom bildene

Intervju25.04.2013593

Greske Andreas Santorinios er klar

Intervju21.03.2013135

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!