Vitamin D tilskudd for muskelstyrke

Kosthold03.08.2012Martin Norum0

Dr. Terry Diamond med kolleger ved St. George’s Hospital i New South Wales publiserte nettopp den første ”head-to-head” sammenligningen av 5000 IE(internasjonale enheter) pr. dag mot 2000 IE pr. dag.

Han rekrutterte 30 pasienter med vitamin D-nivåer under 20 ng / ml og satt halvparten på 5000 IE pr. dag og halvparten på 2000 IE pr. dag i tre måneder.

Han målte en rekke ting der muskelstyrke var den viktigste faktoren.
Etter 3 måneder med 2000 IE pr. dag var vitamin D nivåene i gjennomsnitt 30 ng / ml (75 nmol / L), som betyr at om lag halvparten av pasientene fortsatt hadde for lave vitamin D nivåer. Slik var det imidlertid ikke med gruppen som tok 5000 IE pr. dag.

Det gjennomsnittlige vitamin D nivået var 45 ng / ml (114 nmol / L) hvilket anses som midt i det "naturlige utbredelsesområde".

I Dr. Diamonds godt designede studie var endringer i grepsstyrken i forhold til utgangspunktet svært viktig. Det som var overraskende var at forbedringene ikke varierte med de ulike dosene. De som tok doser av 2000 IE pr. dag hadde de samme forbedringene i grepsstyrke som 5000 IE / dag, noe som betyr at forbedringene i muskelstyrken var prosentvis best i gruppen med de laveste dosene.

Dr. Diamond sier følgende: "Denne studien viser at suplementering av vitamin D på 5000 IE daglig er overlegen mot 2000 IE daglig i 3 måneder for å behandle mild til moderat vitamin D-mangel."

Oppsummering

Denne studien sammenlignet 5 og 12,5 ganger så mye som de norske helsemyndighetene anbefaler. Studien fant at 12,5 ganger så mye gav blodverdier som var i det optimale området, mens hos de som fikk 5 ganger så mye hadde halvparten fortsatt vitamin D-mangel.


Referanse:
(1) http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22422304

 


Martin Norum 

Martin en av Norges mest profilerte trenere. Han har som mål å være en av Norges beste personlige trenere og er veldig opptatt av og hele tiden utvikle seg faglig hva gjelder både teoretisk og praktisk kunnskap innen trening, ernæring, smertevitenskap og andre helserelaterte emner.

Anbefaler at grensen økes til 20 mikrogram.
Finn ut hvorfor du bør være nøye med å få nok sollys og spise fet fisk.

Få økt testosteron med vitamin D

Kosthold03.02.2014139

Visste du det?
Årlig er det 10 000 tilfeller av hofteleddsbrudd i Norge.

Få økt testosteron med vitamin D

Kosthold03.02.2014139

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!