Intervju: Camilla Öhman

Fortell litt om deg selv
Namn: Camilla Öhman
Ålder: 25 (född 1980-07-27)
Bor i: En trerums-lägenhet i Göteborg, Sverige
Familj: Sambo med Jonas Lundberg, som även han figurerar bland intervjuerna.
Yrke: Socionom, socialarbetare
Intressen: Träning, kost och hälsa. Är mycket intresserad av människan och hennes beteenden. Jag roar mig gärna i socialt umgänge med vänner och familj och slappnar helst av med en bra film och god mat.
Tränar på: Exhale gym i Göteborg.
Tävlar i: Bodybuilding, +57 kg

Hvor høy er du, hva veier du og hvor lenge har du trent?
Längd: 169 cm
Vikt: on/ 62 kg off/ 70-75 kg
Jag började träna när jag var väldigt ung. Min mor släpade med mig till balettlektioner redan när jag var 7 eller 8 år...baletten var dock inget för mig. När jag var 9 år lyckades jag övertala mina föräldrar att jag skulle börja rida. Hästarna var mitt stora intresse i ungefär 7 år, sedan tog intresset för kompisar och killar över. När jag var 16 år började jag istället jogga regelbundet och så småningom hamnade jag på ett gym. Jag tränade främst "pass-träning" så som spinning men även pace, step och aerobic. När jag var 17 år utbildade jag mig till spinninginstruktör och jobbade som detta i drygt ett år. När jag var 19 år började jag träna mer med vikter i gymmet, men det varade bara en kort period innan jag åter gav mig hän "pass-träningen". Under åren mellan 20 och 22 tränade jag ganska lite på grund av olika omständigheter i livet. När jag väl kom igång igen dominerades min träning av bodypump, box och step/aerobic. Våren 2004 träffade jag en ny killkompis. Killen hade själv tävlat i bodybuilding och tyckte att jag skulle satsa på byggningen och tävla. Först tog jag det som ett skämt...jag tränade ju inte ens i gymmet...det enda jag byggde muskler på var ju bodypump. Men min vän var mycket envis och till slut övertygade han mig. I maj 2004 började jag med seriös gymträning och muskelbygge. 27:e november samma år stod jag för första gången på en bodybuildingscen, Decembercupen i Lund. Jag placerade mig som 2:a. En vecka senare hade jag vunnit Luciapokalen +57 kg.

Hvordan ser en helt vanlig dag ut i ditt liv?

En vanlig dag i mitt liv...hmm...jag jobbar 8.00 till 16.30, måndag till fredag. Tränar oftast direkt efter jobbet (inte varje dag men 3-4 dagar varje vecka) Sen åker jag hem å tar det lugnt, kanske lagar mat eller bara tittar på TV. En vanlig dag i slutet av dieten kan se ut så här:
5.15 - Vaknar, dricker vatten, och tar eventuellt lite koffein
5.40 - Morgonpromenad 60-80 min
7.20 - Frukost, havregrynsgröt, proteindrink, vitaminer och mineraler
8.00 - Börjar jobba
9.30 - Mellanmål, en laxfilé
11.30 - Lunch, Kyckling och vitkål
14.30 - Mellanmål, en laxfilé
16.30 - Cyklar till gymmet, ca 25 min
17.00 - Tränar, Styrka och förbränning
18.00 - Tar ala samt protein-kolhydrats drink innan jag cyklar hem igen, ca 30 min
19.00 - Middag, Kycklin och vitkål
21.00 - Kvällsmål, Kyckling
21.30 - Sova

Hva er dine mål og ambisjoner?
Mina mål och ambitioner för den närmsta framtiden är nog bara att hålla mig frisk, stark och i form. Jag har inte för avsikt att tävla i år utan hoppas istället på att kunna ta det lite lugnare och träna mer lustfyllt. Jag hoppas att jag kommer kunna lägga på mig lite mer muskelmassa. Nästa gång jag går upp på en bodybuildingscen ska jag vara lite massivare och betydligt hårdare.

Hva fikk deg til å begynne å trene?
Jag blev övertygad av en god vän att börja träna styrketräning och tävlingssatsa. Som jag redan berättat så började jag med seriös gymträningen bara 2-3 månader innan starten av min första tävlingsdiet. Muskler hade jag redan innan, genom all den träning som jag utövat under i stort sett hela min uppväxt, så det var väl därför jag kunde gör en sådan rivstart med bodybuildingen. Tävlingarna är nått av det häftigaste jag gjort i mitt liv, så jag är mycket tacksam över att min vän lyckades övertala mig!

Er du fornøyd med framgangen du har hatt?
Jag är mycket nöjd med mina framgångar hittills. När jag kom 3:a på SM 2005 var jag nog världens lyckligaste. Jag älskade att stå på scenen, höra hur publiken hejade på mig och känna adrenalinet flöda...det var nog svårt att missa min glädje den dagen. Det viktigaste för mig var inte att vinna...jag ville bara gå upp på scenen och visa att jag överhuvudtaget platsade där. Jag sa till mig själv att jag inte behövde vara störst, inte heller hårdast, bara jag var snyggast...å jag tycker att jag lyckades bra! Detta innebär dock inte att jag var helt nöjd med min fysik och form...men det är ju bara till att förbättra inför nästa tävling. Ännu är jag ganska ny i sammanhanget och har mycket att utveckla och lära.

Hvordan trener du?
Inför tävling tränar jag 5 gympass per vecka. Upplägget kan variera lite men sist tränade jag enligt föjlande: 1. Rygg, underarmar
2. Bröst, vader
3. Biceps, triceps
4. Axlar, mage
5. Ben

Hvilke øvelser er dine favoritter for følgende muskelgrupper:
-Bryst - Liggande hammerpress i maskin och sned bänkpress i Smithmaskin
-Skuldre - Axelpress i maskin för framsidan, drag mot hakan med stång för utsidan och sittande framåtlutande hantellyft för baksidan
-Triceps - Som avslutningsövning brukar jag köra liggande hantel extensions. När jag inte orkar pressa upp hanlarna över huvudet längre så pressar jag upp ifrån magen och kör negativa ner bakom huvudet igen tills jag är helt slut.
-Biceps - EZ-stång curl
-Rygg - Sittande rodd övningar eller marklyft
-Forside lår - Favorit muskelgrupp...och jag gillar hackliften, benpressen och fria knäböj.
-Bakside lår - legcurl
-Legger - stående vadpress
-Mage - vanliga crunches

Hvordan spiser du?
Ovan beskrev jag ungefär vad jag åt på dieten men off-season ser det lite annorlunda ut. Jag äter inte dietmat året runt men försöker ändå hålla mig till relativt nyttig mat. En vanlig dag kan se ut så här:
Frukost - Havregrynsgröt, mjölk, banan och linfrön. En smörgås med kalkon och 5 % ost.
Mellanmål - Ett äpple
Lunch - Någon maträtt på fisk, kött eller kyckling, potatis, ris eller pasta. Och grönsaker.
Mellanmål - Kesella och musli eller smörgås med lax eller keso.
Middag - Grillad kyckling, grönsaker, yoghurtdressing och libabröd.
Kvällssnacks - Frukt, helst stora söta äpplen.
Eventuellt lite protein innan sänggåendet.

Bruker du kosttilskudd?
Ja, på dieten framförallt. Standard är vitamin och mineraltillskott, glutamin, ALA, proteinpulver och vitargo. Kosttillskot som jag tar i perioder är exempelvis nitric-oxid, krealkalyn, V12, tribilus och koffein. När jag inte dietar så minskar jag mitt kosttillskottsintag eftersom jag får i mig mer genom maten. Det som jag ändå kan ta offseason är ALA, vitaminer och mineraler. Ibland händer det att jag tar en proteindrink efter träningen men jag föredrar helt klar vanlig mat.

Hvilket kosttilskudd vil du anbefale til andre og hvorfor?
Jag rekomenderar de kosttillskott som jag skrivit ovan. Vitaminer och mineraler är viktigt att få i sig, äter man inte tillräkligt med frukt och grönsaker så funkar tabletter bra. ALA tas innan måltid och hjälper till vid upptaget av näring i musklerna och minskar inlagring av fett. Det finns olika åsikter om huruvida glutamin verkligen verkar muskelsparande, men jag tar det för säkerhets skull. Nitric-oxid ökar blodtillförseln till musklerna och ger en en härlig "pump-känsla" när du tränar. Kealkalynet fungerar ungefär som kreatin. Tribilus ska höja din naturliga testosteronproduktion, även här finns flera olika åsikter om det fungerar eller inte, jag har känt förändringar vid användande av tribilus så jag tror ändå att det kan fungera. Proteinpulver och vitargo är bra att ta efter träning då det är lätt för kroppen och musklerna att tillgodogöra sig detta. Vitargon sägs dessutom inte påverka insulinet vilket kan vara bra på dieten.

Hva er dine beste løft med vekter?
Oj...mina bästa lyft va längesedan jag uppdaterade. Men de bästa dokumenterade lyften är: Bänkpress - 80 kg x 2 rep
Marklyft - 140 kg x 4 rep
Ett tag gillade jag att göra armhävningar oxå...bästa antal repetitioner är 65 st.

Har du noen forbilder?
Ja, jag har haft Elitinette Vadlin som motivationsförebild under mina dieter. Elitinette är grymt duktig på att komma i bra form och jag hoppades på att kunna göra samma sak. Ännu har jag ganska långt kvar men en vacker dag kanske....

Hva motiverer deg?
Jag gillar muskler och styrka, jag tycker att det är viktigt att ta hand om sin kropp och hålla sig i form. Även om jag inte går runt i tävlingsform året runt så håller jag mig hälsosam, kombinerar konditionsträning med styrketräning och bra mat. När det gäller motivation inför tävling så är det extremt motiverande att se hur mycket man klarar av. Att tänja sina gränser och förvandla sin kropp...att nå tävlingsform är jätte häftigt! Jag tror inte att det är särskilt hälsosamt att pressa sig så hårt hela tiden men under en kortare period är det helt okej.

Hva gjør du for å komme i form?
Jag satsar 100%. När jag ska tävla kommer allt annat i andra hand. Jag blir extremt kontrollerad. Jag håller stenhård koll på allt jag stoppar i mig, allt vägs och räknas ut. Bara en dag i veckan tillåter jag mig att släppa lite på kontrollen och då kan jag ta det lugnt och äta hur mycket jag vill, även om jag fortsatt försöker undvika godis och extremt onyttig mat. Mitt sociala liv brukar bli lidande men mina fantastiska vänner och familj har visat mycket förståelse.

Har du noen tips til enkle og sunne måltider?
Jag vill alltid ha kött, kycklig eller fisk till alla mina större varma mål mat. Ett tips på vad som är gott att ha till är ugsstekta grönsaker. Skiva exempelvis potatis, squash, aubergin, morötter, lök och vitkål, spraya olivolja (eller den olja du har hemma) över grönsakerna, krydda med salt och andra kryddor du gillar, stek i ugnen på 200 grader tills potatisen är klar.

Hvilke muskelgruppe er du mest fornøyd med?
Magen och Benen

Hva er ditt treningstips til nybegynnere
Det är alltid jobbigast i början, men man kommer snart in i det. Var inte rädd för att be om hjälp och fråga, alla har varit nybörjare nån gång. Och viktigast av allt...träning ska vara kul, försök att hitta en träningsform som du trivs med och var inte rädd för att prova på olika saker. När det gäller gymträning så är det bara fantasin som sätter gränser, maskiner och vikter kan oftast användas på många olika sätt. Det är bara att försöka hitta de övningar och viklar som passar dig bäst...kom ihåg att alltid leta efter kontakt med de musklerna du vill träna.