3 øvelser for bedre ankelmobilitet
Trening30.08.2012Sigvar Garfors25
Av forskjellige grunner er det mange som er immobile i art. talocruralis (ankelleddet). Det finnes faktisk andre og mer effektive måter å løse dette problemet på enn å tøye leggen inntil en vegg. Jeg vil anbefale deg å varme opp før du gjør disse øvelsene.
1. Leggtøyning med vekt
Leggmuskulaturen på baksiden av leggen går sammen og fester i akillessenen. Dette er den tykkeste og sterkeste senen vi finner i menneskekroppen. Man trenger med andre ord litt kraft for å få satt disse strukturene på strekk. En fin måte å gjøre dette på er å legge en vektstang rett over knærne dine og sette deg på huk. Jo lengre fram du skyver knærne, jo mer vil det tøye. Ca. hoftebred beinstilling. Hold hælene i bakken. Tøy i ca. 30 sekunder, gjenta 3 ganger.
2. Ankelmobilisering til vegg
Hold hælen i bakken. Flytt foten bakover etter hvert som bevegelsesutslaget øker.
3. Generell ankelmobilisering
Her kan du som vist bruke en strikk e.l. for å ikke falle bakover. Prøv å holde hele fotbladet i bakken mens du utfordrer leddkapselen ved å gå i sirkler med leggen.
Sigvar Garfors
Personlig trener og osteopatistudent
www.fastform.no
"Knærne ut" - en halvsannhet som ofte misforstås
Trening10.02.2020131
Slik kjører du knebøy skadefritt
Trening04.03.2014653