Emilie Møller-Olsen på 19 år

Hva gjør du til vanlig uten om trening?

Uteno m trening går jeg på høgskolen i Østfold hvor jeg studerer årsstudium i Idrett. Ved siden av jobber jeg i hjemmesykepleien hvor jeg tar på meg noen ekstravakter i ny og ne. Ellers liker jeg å reise og oppleve nye steder. Må si jeg foretrekker de varme stendene, ettersom jeg er veldig glad i strand og varme. Ved siden av syntes jeg det er hyggelig å være sammen venner, hvor jeg foretrekker rolige skravlekvelder fremfor byturer.

Hvor ofte og hvordan trener du?

Treningsprogrammet har nylig blitt endret ettersom det nærmer seg konkurranse. Det er lite styrke for så vidt og mer konkurransepreget.
Mandag: Max chins i supersett med 50% av krpv x2
Max dips i supersett med smale armbøyningerx2
30 min sykling (70%)
Tirsdag: 3x1000m, 30 min sykling (70%)
Onsdag: 45-60 min lett cardio på sykkel
Torsdag: 1xmax chins, 2x max dips, stående stangroing
Fredag: 3x500m, benpress
Lørdag: Lett cardio (50-60%)
Søndag: 45-60 min lett cardio på sykkel (70%)

Hva med kostholdet - hvordan ser dietten ut?

Ettersom jeg var ganske lavt i fettprosent fra start har jeg kjørt den samme dietten med samme kcal mengde fra start. Jeg ligger på ca. 1890, men har samtidig gått ned 5.1 kg på 6 uker.

Frokost: 80g havregrøt med 20g proteinpulver og 30gbringebær. (+ selolje som tilskudd)
Lunsj 1: 100gKylling/kalkun, 40g ris og 115g grønnsaker
Lunsj 2: 100gKylling/kalkun, 40gris og 115g grønnsaker
Etter trening: 5 riskaker, 20g protein.
Middag 3: 100gKylling/kalkun/karbonadedeig, 40g ris og 120g grønnsaker
Kveldsmat: 125g laks, 200g brokkoli

Når startet du dietten?

Jeg startet 1. august. 2012

Hvor lenge har du trent?

Jeg har vært aktiv hele livet med både håndball og fotball. Begynte allerede i femårsalderen med barneidrett og fortsatte med både håndball og fotball en god stund. Ga meg etter hvert med fotballen, fordi det ble for mye. Deretter spilte jeg håndball aktivt helt frem til mai 2011, og etter det har det vært i langt større grad fokus på styrketrening. Fra og med da har jeg trent styrke 4 dager i uka, samt cardio. Vil si at grunnlaget ble lagt under tiden i Skogstrand. Hadde relativt harde treningsøkter og jeg opparbeidet meg god kondisjon. Jeg har alltid vært veldig ivrig og tok gjerne en ekstra styrkeøkt hvis det var mulig. Personlig syntes jeg det var fryktelig lite med en styrkeøkt i uka. Fra og med da har jeg blitt god venn med vektene, og funnet ut at dette er den treningsformen jeg liker best.

Hvor finner du drivkraften?

Jeg liker å ha noe å jobbe mot. Akkurat nå er jeg svært spent på konkurransen og hvordan jeg syntes det er. Jeg drives av at jeg elsker å trene og syntes det er en spennende gren. De dagene hvor dørstokkmila er ekstra lang tenker jeg på konkurrentene. Ikke søren om jeg skal sitte i sofaen hvis de trener. Jeg ønsker å bli den beste versjonen av meg selv og gjøre mitt aller beste. Samtidig er det utrolig spennende å se endringene som skjer på kroppen. Det skjer store endringer fra uke til uke.

Hvilken klasse skal du stille i?

Athletic Fitness +163.

Hvilken muskelgruppe er du mest fornøyd med?

Det tror jeg må bli magen.

Hva er ditt favoritt måltid på diett og offseason?

På diett er det nok frokosten. Hadde jeg fått lov til å bruke litt melk er den identisk med frokosten offseason. Havregrøten består av gryn, vann, sjokoladeprotein. Samtidig som jeg tilsetter litt stevia sjokolade og sukrinmelis. Tilslutt topper vi det hele med Walden farms kcal-frie sjokoladesiryp og friske bringebær.

Utenom dietten er det nok taco. Det er lite som slår en smekkfull taco lefse!

Hvem er det som hjelper deg med trening og diett?

Marianne- og Sondre Krogh-Bjerke.

Hvilke kosttilskudd bruker du?

Proteinpulver, kre-alkyn, ZMA, selolje og aminosyrer.

Hvem vil du takke til slutt?

Jeg vil først og fremst takke moren min som støtter og som har hjulpet meg masse på veien til her jeg er i dag. Jeg hadde en periode i fjor hvor jeg var på nippet til en spiseforstyrrelse og hun hjalp meg i stor grad til å spise meg opp igjen. Dette hadde jeg ikke hatt sjans til uten hennes hjelp med både innkjøp av mat og selve matlaging. En takk til Kristine Bjørnå Vinje som en viktig støttespiller og som er rask med å gi svar så fort det er noe jeg lurer på noe. Det er godt å ha noen som har vært med på dette før.  Jeg vil takke alle på bloggen min (emiliemolsen.blogg.no) som gir fantastisk tilbakemeldinger. Dette setter jeg utrolig stor pris på.  Ellers en takk til Sondre og Marianne som hjelper meg.

Til slutt vil jeg takke www.Norkost.no som sponsor. Som hjelper meg på veien!