Fortell litt om deg selv Hvor høy er du, hva veier du og hvor lenge har du trent? Hvordan ser en helt vanlig dag ut i ditt liv? Hva er dine mål og ambisjoner? Hva fikk deg til å begynne å trene? Er du fornøyd med framgangen du har hatt? Hvordan trener du? Hvilke øvelser er dine favoritter for følgende muskelgrupper: Hvordan spiser du? Bruker du kosttilskudd? Hvilket kosttilskudd vil du anbefale til andre og hvorfor? Hva er dine beste løft med vekter? Har du noen forbilder? Hva motiverer deg? Hva gjør du for å komme i form? Har du noen tips til enkle og sunne måltider? Hvilke muskelgruppe er du mest fornøyd med? Hva er ditt treningstips til nybegynnere Andreas Hjelmtveit er også medlem i forumet.
Andreas hjelmtveit, jeg er 23 år og kommer fra ei lita bygd som heter Hommersåk litt utenfor Stavanger. Størsteparten av oppveksten har dreid seg om trening og har derfor også tatt en del utdanning innen trening. Har gått på idrettshøgskolen og tatt personlig trenerkurs der. Trente mye mine egne programmer før, men har de siste 4 årene fått hjelp av landslagstrener Dietmar Wolf til å legge opp treningen. Var en stor omveltning til å begynne med, men når en kommer inn i programmet så fungerer det veldig bra! Går nå på politihøgskolen og stortrives der.
Jeg er 181cm høy og veier rundt 100kg. Har alltid trent mye, men startet med styrketrening som 14åring og ble ganske fort hekta. Drev en del annen idrett til jeg var 17-18, for så å satse mer på styrkeløft. Har alltid vært stor tilhenger av å trene allsidighet, spesielt som ung. Spesialiseringen kommer fort nok.
06.30: Står opp, spiser og lager mat til å ta med på skolen og løper mot T-banen.
17.00: Ferdig på skolen og går på trening.
19.00: Kommer hjem fra trening og slapper av hjemme.
22.00: Til køys
For det første skal jeg trives med det jeg gjør, og så lenge jeg gjør det så kommer resultatene. Drømmen hadde vært å stå øverst på pallen i et vm, 200kg foran nr.2! Men det er vel kanskje en litt høy målsetting. Å komme på pallen i senior VM innen 5 år vil nok være mer realistisk:
Ha alltid vært fascinert av vekttrening og siden jeg vokste opp 100m fra Hommersåk Atletklubb, var det naturlig å stikke bort der så fort jeg var gammel nok til å begynne. Økte fort i vekter og fikk mye god tilbakemelding noe som gjorde at jeg ble fort hektet.
Ingen er vel egenlig 100% fornøyd med fremgangen, men har vel hatt en grei fremgang. Har hatt en veldig jevn utvikling siden jeg startet å trene, og stort sett nådd de målene jeg har satt meg. Men så lenge man fortsetter å strekke seg mot det uoppnåelige blir man vel egentlig aldri fornøyd:
Varierer veldig etter når på året det er. På sommeren har jeg mer tid til trening og kan trene mye oftere. Blir litt mindre rundt eksamenstider. Men nå trener jeg 6 ganger per uke, hvor jeg har tre økter bøy, tre økter benk og tre økter mark i uka. Det ser noe slik ut: Mandag: knebøy, mark, legger.
Tirsdag: benkpress (mange sett), triceps, mage
Onsdag: knebøy, markløft, lats
Torsdag: Fri
Fredag: benkpress (tungt, mange sett), skuldre, mage
Lørdag: knebøy, markløft (litt tyngre)
Søndag: benkpress (lett), triceps, biceps
Er vanskelig å si eksakt ukeplan, siden det som regel varierer fra uke til uke. Men liker å holde treningene korte og intensive (aldri over 1 time).
-Bryst: hantelpress, benkpress
-Skuldre: sidehev i kabel
-Triceps: tricepspress med tau, franskpress
-Biceps: stangcurl
-Rygg: T-bar roing, markløft, chins
-Forside lår: smal knebøy, legekstensjon
-Bakside lår:strake mark
-Legger: tåhev i beinpress
-Mage: "vindusviskeren"
06:30 havregryn, skummetmelk, 40 gram formel 80+10, tran, multivitamin
10:00 150g langkornet ris, 120g kyllingfilet, brokkoli
13:00 grovt brød, 1 boks tunfisk, omega 3 tabletter, frukt
16:00 ris, kyllingfilet og grønnsaker
17:00 trening (Tar multipower bcaa rett før og rett etter trening)
18:00 rosiner rett etter trening og multipower formel 80+10 3min etter
19:00 6-10 egg (2 plommer), grønnsaker og et par brødskiver eller biff/kylling/tunfisk
21:00 proteinshake og frukt/grønnsaker
Bruker proteintilskudd i form av multipower formel 80+10. Bruker også ganske mye bcaa, lecitin og gelenkplan (kollagene proteiner). Tran og multivitamin til frokost ,samt zma før leggetid. Før store stevner går det også litt kreatin. Alt fra multipower.
Vanlig proteintilskudd er bankers, men vil også anbefale bcaa. Dette siden det er med på å motvirke muskelnedbrytning, som er spesielt viktig for personer som trener lange og tunge økter. De fleste får også i seg for lite bra fett, så et tilskudd her er heller ikke å forakte.
350 i knebøy, 207,5 i benk (med skjorte) og 350 i markløft.
Ingen spesifikke, men mange jeg ser opp til enten det er for idrettsprestasjoner andre ting.
Følelsen av å være på rett vei mot målet og kjenne at kroppen fungerer som den skal.
Trener, spiser, trener, spiser, sover for så å gjenta.
Krydre en kyllingfilèt med noe godt krydder, kast den i "quick grillen" (dersom du ikke har: løp å kjøp), se et par minutter på tv, ta kylingen ut av quick grillen og legg den på en grovbrødskive med salat og det du ellers måte ønske. Kast en grovbrødskive over og hiv innpå. Enkelt og godt når du ikke gidder å stå ved komfyren.
Tja,,vanskelig å si men rygg har alltid vært en favoritt. Har også en veldig muskel mellom tommel og pekefinger som jeg er ganske fornøyd med.
Tren allsidig og lær deg en god løfteteknikk i alle baseøvelser fra starten av. Bruk tiden til hjelp og tren målrettet og jevnt.
Andreas Hjelmtveit - verdensmesteren
Styrkeløft22.07.20083