Intervju: Andreas Hjelmtveit

Intervju10.05.2006Joachim Marhaug0


 

Fortell litt om deg selv
Andreas hjelmtveit, jeg er 23 år og kommer fra ei lita bygd som heter Hommersåk litt utenfor Stavanger. Størsteparten av oppveksten har dreid seg om trening og har derfor også tatt en del utdanning innen trening. Har gått på idrettshøgskolen og tatt personlig trenerkurs der. Trente mye mine egne programmer før, men har de siste 4 årene fått hjelp av landslagstrener Dietmar Wolf til å legge opp treningen. Var en stor omveltning til å begynne med, men når en kommer inn i programmet så fungerer det veldig bra! Går nå på politihøgskolen og stortrives der.

Hvor høy er du, hva veier du og hvor lenge har du trent?
Jeg er 181cm høy og veier rundt 100kg. Har alltid trent mye, men startet med styrketrening som 14åring og ble ganske fort hekta. Drev en del annen idrett til jeg var 17-18, for så å satse mer på styrkeløft. Har alltid vært stor tilhenger av å trene allsidighet, spesielt som ung. Spesialiseringen kommer fort nok.

Hvordan ser en helt vanlig dag ut i ditt liv?
06.30: Står opp, spiser og lager mat til å ta med på skolen og løper mot T-banen.
17.00: Ferdig på skolen og går på trening.
19.00: Kommer hjem fra trening og slapper av hjemme.
22.00: Til køys

Hva er dine mål og ambisjoner?
For det første skal jeg trives med det jeg gjør, og så lenge jeg gjør det så kommer resultatene. Drømmen hadde vært å stå øverst på pallen i et vm, 200kg foran nr.2! Men det er vel kanskje en litt høy målsetting. Å komme på pallen i senior VM innen 5 år vil nok være mer realistisk:

Hva fikk deg til å begynne å trene?
Ha alltid vært fascinert av vekttrening og siden jeg vokste opp 100m fra Hommersåk Atletklubb, var det naturlig å stikke bort der så fort jeg var gammel nok til å begynne. Økte fort i vekter og fikk mye god tilbakemelding noe som gjorde at jeg ble fort hektet.

 

Er du fornøyd med framgangen du har hatt?
Ingen er vel egenlig 100% fornøyd med fremgangen, men har vel hatt en grei fremgang. Har hatt en veldig jevn utvikling siden jeg startet å trene, og stort sett nådd de målene jeg har satt meg. Men så lenge man fortsetter å strekke seg mot det uoppnåelige blir man vel egentlig aldri fornøyd:

Hvordan trener du?
Varierer veldig etter når på året det er. På sommeren har jeg mer tid til trening og kan trene mye oftere. Blir litt mindre rundt eksamenstider. Men nå trener jeg 6 ganger per uke, hvor jeg har tre økter bøy, tre økter benk og tre økter mark i uka. Det ser noe slik ut: Mandag: knebøy, mark, legger.
Tirsdag: benkpress (mange sett), triceps, mage
Onsdag: knebøy, markløft, lats
Torsdag: Fri
Fredag: benkpress (tungt, mange sett), skuldre, mage
Lørdag: knebøy, markløft (litt tyngre)
Søndag: benkpress (lett), triceps, biceps
Er vanskelig å si eksakt ukeplan, siden det som regel varierer fra uke til uke. Men liker å holde treningene korte og intensive (aldri over 1 time).

Hvilke øvelser er dine favoritter for følgende muskelgrupper:
-Bryst: hantelpress, benkpress
-Skuldre: sidehev i kabel
-Triceps: tricepspress med tau, franskpress
-Biceps: stangcurl
-Rygg: T-bar roing, markløft, chins
-Forside lår: smal knebøy, legekstensjon
-Bakside lår:strake mark
-Legger: tåhev i beinpress
-Mage: "vindusviskeren"

Hvordan spiser du?
06:30 havregryn, skummetmelk, 40 gram formel 80+10, tran, multivitamin
10:00 150g langkornet ris, 120g kyllingfilet, brokkoli
13:00 grovt brød, 1 boks tunfisk, omega 3 tabletter, frukt
16:00 ris, kyllingfilet og grønnsaker
17:00 trening (Tar multipower bcaa rett før og rett etter trening)
18:00 rosiner rett etter trening og multipower formel 80+10 3min etter
19:00 6-10 egg (2 plommer), grønnsaker og et par brødskiver eller biff/kylling/tunfisk
21:00 proteinshake og frukt/grønnsaker

Bruker du kosttilskudd?
Bruker proteintilskudd i form av multipower formel 80+10. Bruker også ganske mye bcaa, lecitin og gelenkplan (kollagene proteiner). Tran og multivitamin til frokost ,samt zma før leggetid. Før store stevner går det også litt kreatin. Alt fra multipower.

Hvilket kosttilskudd vil du anbefale til andre og hvorfor?
Vanlig proteintilskudd er bankers, men vil også anbefale bcaa. Dette siden det er med på å motvirke muskelnedbrytning, som er spesielt viktig for personer som trener lange og tunge økter. De fleste får også i seg for lite bra fett, så et tilskudd her er heller ikke å forakte.

Hva er dine beste løft med vekter?
350 i knebøy, 207,5 i benk (med skjorte) og 350 i markløft.

Har du noen forbilder?
Ingen spesifikke, men mange jeg ser opp til enten det er for idrettsprestasjoner andre ting.

Hva motiverer deg?
Følelsen av å være på rett vei mot målet og kjenne at kroppen fungerer som den skal.

Hva gjør du for å komme i form?
Trener, spiser, trener, spiser, sover for så å gjenta.

Har du noen tips til enkle og sunne måltider?
Krydre en kyllingfilèt med noe godt krydder, kast den i "quick grillen" (dersom du ikke har: løp å kjøp), se et par minutter på tv, ta kylingen ut av quick grillen og legg den på en grovbrødskive med salat og det du ellers måte ønske. Kast en grovbrødskive over og hiv innpå. Enkelt og godt når du ikke gidder å stå ved komfyren.

Hvilke muskelgruppe er du mest fornøyd med?
Tja,,vanskelig å si men rygg har alltid vært en favoritt. Har også en veldig muskel mellom tommel og pekefinger som jeg er ganske fornøyd med.

Hva er ditt treningstips til nybegynnere
Tren allsidig og lær deg en god løfteteknikk i alle baseøvelser fra starten av. Bruk tiden til hjelp og tren målrettet og jevnt.

Andreas Hjelmtveit er også medlem i forumet.


Andreas Hjelmtveit - verdensmesteren

Styrkeløft22.07.20083

Verdensmesteren fra 2006 gjør comeback! Målet? Sky is the limit!
Begge takket overraskende nei.

Kun 8 kilo mellom bildene

Intervju25.04.2013593

Andreas Gulbrandsen kom i superform.

Greske Andreas Santorinios er klar

Intervju21.03.2013135

Se bilder og intervju.

Andreas Hjelmtveit - verdensmesteren

Styrkeløft22.07.20083

Kun 8 kilo mellom bildene

Intervju25.04.2013593

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!