- Hvilke muskelgrupper bør/bør ikke trenes sammen?

Trening02.04.2019Joachim Marhaug 44

Er det noen muskler som det ikke er lurt å trene sammen?

Eksempler på dette kan være spørsmål som:"styrketrening og kardiotrening - bør dette trenes på samme dag?", "Tøyning og utstrekking - er dette nødvendig og betyr tøyning og strekking det samme?" Mange brukere av forumet tar opp spørsmål som skaper vettuge og lærerike diskusjoner og vi ønsker å delta mer aktivt i disse diskusjonene. Du har muligheten til å få spørsmålet ditt "opp i dagen" ved å tillate oss å bruke det som utgangspunkt for våre artikler slik at flere lesere kan ta del i ulike aktuelle spørsmålsstillinger vedrørende trening, ernæring og andre diskusjonstemaer. Vi kan selvfølgelig ikke ta opp alle spørsmål, men vil bestrebe oss på å løfte fram både generelle og spesifikke spørsmål og diskusjonstemaer. Dette håper vi på vil bidra til økt kunnskap til våre lesere.

Tips oss gjerne med ditt eller andres innlegg på post@treningsforum.no og kanskje dette vil publiseres på forsiden.

Spørsmål:

Innsendt av Halbakken:
Hvilke muskelgrupper kan man kjøre sammen i ei økt og hvilke bør man ta hver for seg?
Hvor lenge bør man hvile mellom hver muskelgruppe?

Svaret fra Rita Immerstein:
Trening til utmattelse(dropsett, supersett, forced reps(krever lengst restitusjonstid)) krever lengre pause for muskulaturen og etter hvert som man blir sterkere og legger inn flere sett/øvelser vil behovet for hyppighet reduseres. Nybegynnere tåler å trene hver muskelgrupppe ofte nettopp fordi det er få sett og øvelser.

Det er vel i prinsippet ikke noen muskelgrupper man ikke bør trene sammen, men det kan lønne seg å være litt strategisk med hensyn til blodbanen - sånn sett kan f.eks bryst og rygg raskere bli klare for belastning om de trenes sammen enn om man trener skuldre og deretter legger...om det var spørsmålet?