Intervju: Håkon Farstad

Fortell litt om deg selv
Jeg heter Håkon Kristian Vikene Farstad og ble fødd på Molde Sykehus 09.02.1985 dvs. at jeg pr. dags dato er 21 år. Jeg studerer Sports Management(idrettsledelse) veg Høyskolen i Molde, og jobber ved siden av deltid på KIWI, jeg er dørvakt på Sting i Molde og Vikingfjord i Elnesvågen, samt at jeg er støttekontakt. Jeg trener i Fræna Atletklubbs lokaler på Moxy, der vi har et veldig, veldig godt miljø - jeg gleder meg som en unge til hver eneste trening. Med for tiden trening 5 dager i uka, samt skolegang og jobbing blir det begrenset med fritid men når jeg kobler av liker jeg å late meg skikkelig i godstolen/sofan med 1,2 eller 3 gode filmar, sjå fotballkamp(MOLDE FK e BÆST!!)gå turer i fjellet(jeg og Eirik J har en plan om å bestige alle Frænas fjelltopper i løpet av 2006), samt generelt samvær med venner og familie da selvsagt. Man kan vel lese mine interesser ut av det man leser ovenfor men et kort sammendrag er trening, all kraftsport, fotball og MFK, fjellturer og film

Hvor høy er du, hva veier du og hvor lenge har du trent?
Jeg er 187 cm høg og veier for tiden 115kg, men har planer om å legge meg opp mot 120kg til Junior-NM 2006. Jeg begynte å trene med vekter i september eller oktober 2001. Det var for å komme i bedre form i fotballen og friidretten. I en periode var jeg 105kg rent flesk etter å ha levd litt godt i fotballferien, og jeg ble vraket som keeper fordi jeg var for feit. Jeg tok meg skikkelig sammen, trente geriljakardio hver morgen før skolen, samt vekttrening tre dager i uka i tillegg til fotballtreningen. 3-4 måneder etterpå veide jeg 82,5kg og hadde best kondis av alle på laget. Etter en kort stund la jeg opp som fotballspiller og satset på styrkeløft etter overtalelse fra Eirik og Svein Olav:) Jeg debuterte på KM i 2002 og så gikk det bare oppover.

Hvordan ser en helt vanlig dag ut i ditt liv?
Det er vanskelig å si hvordan en helt vanlig dag i livet mitt ser ut da jeg ikke er på skolen hver dag evt. Skolen begynner til forskjellige tider og jeg jobber turnus.
Det man generelt kan si er at jeg prøver alltid å komme meg opp i 8-9 tida om morgenen uansett, og tar meg en god frokost. Dvs. Vann, Proteinshake, havregryn med nøtter og rosiner, juice, kaffe og Romsdals Budstikke. Etter det setter jeg meg kanskje på internett, drar på skolen eller setter meg ned å leser litt pensum hjemme. Mot ettemiddag/kveld drar jeg enten på trening eller jobb. Ellers sørger jeg for å få i meg godt balanserte måltider hver tredje time: Vanskelig å si noe mer nøyaktig når det gjelder meg. Når jeg trener 5 dager i uka må jeg skvise inn treningene der de passe seg, enten på formiddagen, ettermiddagen, eller kveld/natt.

Hva er dine mål og ambisjoner?
Bli stor og sterk.Jeg skal løfte minst 1000kg sammenlagt i styrkeløft og ha det artig med styrkeløft så lenge jeg kan:

Hva fikk deg til å begynne å trene?
Jeg sa vel på en måte det ovenfor. Jeg var direkte utrent en periode for å si det mildt;)
Ellers har jeg vel noen sterke forfedre å leve opp til, samt at Arnold Schwarzenegger var heltewn min som barn:

Er du fornøyd med framgangen du har hatt?
Er meget fornøyd med framgangen jeg har hatt. På mitt første stevne fikk jeg vel 160-85-185, og nå er persene 312,5,185 og 305. Kan ikke være misfornøyd da, selv om det i site del av 2005 gikk ganske trått for meg.

Hvordan trener du?
Mandag, onsdag og fredag kjører jeg både knebøy, benkpress og markløft av forskjellige varianter.
Tirsdager og torsdager er det gjerne litt tyngre benkpress og generell overkroppstrening/hjelpeøvelser. Skuldre, biceps, øvre rygg, triceps etc. Øktene med bøy og mark pleier å ta ca 2 timer og de andre 1-1,5 time. Porgrammene mine er det Jørgen Haug og Dietmar Wolf som tar seg av. De vet hva de holder på med:

Hvilke øvelser er dine favoritter for følgende muskelgrupper
-Bryst : Benkpress
-Skuldre: Stokkpress, nakkepress, drag til haken
-Triceps: PUSH-DOWN!!
-Biceps: Stangcurl med rett stang
-Rygg: Markløft, stangroing m/ omvendt grep, chins
-Forside lår: Knebøy, lårspark
-Bakside lår: Rake markløft, lårcurl, nordic hamstrings
-Legger: Liggende leggpress i benpressmaskin
-Mage: Crunches og Sit-ups

Hvordan spiser du?
ca. 09.00: Frokost med proteinshake, havregryn
ca. 12: Lunsj med tunfisk eller kylling, pasta/ris/nudler, salat og grovbrød + melk
ca.15: middag 1 - her tar vi det mor/far lager…er ikke det godt nok tar jeg kylling eller biff
ca.16.45 før trening: proteinshake m glutamin, banan
trening ca 17-19: drikker vitargo og tar litt bcaa her
ca 19: raske karbohydrater som banan eller karbodrikk, BCAA
ca. 19.15: Proteinshake
ca 20: middag 2 med kylling/kjøtt/fisk, pasta/ris/nudler, grønnsaker
ca 22: omelett og proteinshake(kasein)
ca 23-24: ZMA og rett i seng

Bruker du kosttilskudd?
Ja, jeg bruker veldig mye kosttilskudd: Kjøper mitt hos www.naturavita.no. Her får man billige kvalitetstilskudd

Hvilket kosttilskudd vil du anbefale til andre og hvorfor?
Det viktigste basiskosttilskuddene er protein, vitaminer fettsyrer og ZMA. Har man råd kan man også spandere på seg kreatin, glutamin, BCAA og lignende for å få prikken over I-en. Men det viktigste er et velbalanser kosthold med mye bra mat:

Hva er dine beste løft med vekter?
Knebøy: 312,5
Benkpress: 185 - 190 på trening
Markløft: 305
Kronløft: 340

Har du noen forbilder?
Ingen spesielle - var begeistret for Arnold Schwarzenegger. Torkel Ravndal var jo også litt tøff.

Hva motiverer deg?
Miljøet på trening og det å dra på stevner i styrkeløft. Det er et meget trivelig miljø i norsk Styrkeløft hvor alle kjenner alle omtrent. Er også meget artig på utenlandsreiser der man treffer løftere fra andre land. Ellers motiverer det meg at jeg ser at treningen gir resultater i form av at musklene vokser og jeg løfter mer. Jeg sleit litt med motivasjonen siste halvdel av 2005 og starten av 2006 pga litt tull og skadeproblemer - og ble naturligvis svakere som følge av dårligere trening. Men nå føler jeg det løsner og det er en herlig følelse. Hva gjør du for å komme i form?
For å komme i form til et stevne så er det viktig med mye god mengdetrening før man hiver seg på et konkurranseoppkjøringsprogram…Jeg trener knallhardt og spiser mye og sunt, og så tar jeg det med ro siste uka. Skrur gjerne opp matinntaket litt ekstra og og karber opp litt:

Har du noen tips til enkle og sunne måltider?
Tja, har egentlig ganske mange - men kan ta tunfisksalaten min da, som faktisk gjør at det å spise tunfisk blir en sann glede.
Litt isbergsalat
1 boks tunfisk i vann
1 tomat
Litt agurk
Litt løk
Litt fetaost inkludert olivenolja

Bland dette sammen, dryss over med nykvernet pepper evt sitronpepper. Dette er en vanlig lunsj for meg i lag med enten 1-3 skiver Ingers rugbrød og/eller en pakke nudler, samt 1 liter melk. KJEMPEGODT:D

Hvilke muskelgruppe er du mest fornøyd med?
Ryggstrekkerne

Hva er ditt treningstips til nybegynnere
Tren inn riktig teknikk og stå på. Tren først litt generell byggetrening, før dere hiver dere på et begynnerprogram av Dietmar:

Håkon er også medlem i vårt forum.