Slik får du økt slagkraft som bokser

Beta- alanin og karnosin

Beta- alanin er en ikke essensiell aminosyre som forekommer naturlig og som kroppen selv kan kan produsere.

Karnosin er et dipeptid som er kombinasjonen av aminosyrene histidine og beta alanin. Rundt 99 % av karnosin finner vi i skjelettmusklaturen og det finnes i større grad i type II muskelfibre som er viktige ved utviklingen av kraft og styrke. Tilførsel av beta alanin har vist seg i studier å øke karnosin nivået i kroppen med opptil 80 % etter inntak på 4,8-6,4 g over en periode på 10 uker.

Økt slagkraft blant boksere

En studie ble nylig publisert i International Journal of Sport Nutrition and exercise Metabolism (IJSNEM). Studien ble utført av Donovan T et al hvor de ønsket å se om tilskudd av beta-alanin kunne gi økt slagkraft blant boksere.
16 amatør boksere med minimum 6 års erfaring var med i studien. Bokserne ble delt inn i 2 grupper hvor den ene gruppen inntok 1,5 gram beta-alanin 4 ganger daglig i 4 uker. Den andre gruppen fikk placebo som er en pille uten virkestoff.

Ved baseline (startpunkt) ble slagkraften til alle bokserne målt som en referanseverdi. Deretter gikk samtlige boksere igjennom en simuleringskamp bestående av 3 runder på 3 min varighet. Det var 60 sekunders pause mellom hver runde. Hver runde bestod av 2,50 min med standariserte bokseteknikker på en boksesekk hvorav de 10 siste sekundene i hver runde var maksimal slagkraft og slakfrekvens på boksesekken. På dette tidspunktet ble målingene foretatt.

Målingene viste en signifikant blodlaktat økning hos beta-alanin gruppen, mens det hos placebo gruppen ikke viste noen økning i det heletatt.

Studiet konkluderte derfor at tilskudd av beta-alanin vbiste seg å gi økt slagkraft blant boksere og kan derfor være gunstig for boksere å andre kraftsporter å supplementere med.