Intervju: David Höök

Intervju26.09.2006Joachim Marhaug1


 

Fortell litt om deg selv
Jag heter David Höök, är 31 år och efter att ha flyttat runt lite här i Norden så bor och trivs jag nu i Oslo sen 4-5 år tillbaka. Kommer ursprungligen från Östersund i norra/mellersta Sverige.

Yrke: Jobbar som designer/illustratör.

Tränar: På Partner gym och Treningshuset Turnhallen.

Fritid och intressen: Den mesta av min tid går till att jobba och träna, så utöver det är det väl inte mycket jag hinner med egentligen... Har en två år gammal boxer/dobermann-blandning som kräver en del tid och motion och utöver det så går det mesta av vardagarna åt till att laga mat, läsa böcker och umgås med vänner...

Hvor høy er du, hva veier du og hvor lenge har du trent?
Längd: 181 cm
Vikt: 85-90 kg
Träningsbakgrund:
Började träna Taekwon-Do (ITF) 1990, och levde väl i stort sett för TKD-n under större delen av nittiotalet... Började instruera i klubben '92 och gjorde det fram till '96-'97, då jag bytte förbund till WTF och startade egen klubb som jag drev i något år. Tävlade en del nationellt och internationellt, men eftersom jag inte hade någon egen instruktör så fick jag aldrig fokuserat ordentligt på min egen träning. Har även prövat på lite olika andra kampsporter som Wing Chun, Jeet Kune Do, Capoiera och boxning. Började styrketräna '99, och har väl tränat mer eller mindre seriöst i perioder sen dess.

Hvordan ser en helt vanlig dag ut i ditt liv?
En vanlig dag kan se ut något som det här:

08.30 - Står upp, dricker kaffe och en liten proteindrink, sen ut och går någon timme med vovven.
09.30 - Frukost: havregryn med lite bär / frukt + en proteindrink, sen sätter jag mig och börjar jobba.
11.00 - Äter t.ex. en omelett, eller kanske cottage cheese och frukt eller något liknande. 13.00 - Lagar i ordning ca 500 g kycklingfilé eller fisk/kött med diverse grönsaker och äter 1/4 av detta.
15.00 - Äter 1/4 av samma som kl 13, och går sen en tur med hunden.
17.00 - En liten proteindrink + lite enkla karbohydrater som jag dricker under träning.
17.00 - 18.30 - TRÄNING...
18.30 - Karbo + en större proteindrink.
19.30 - Hemma igen. Äter 1/4 av samma som 13 + lite komplexa karbohydrater sen sätter jag mig oftast och jobbar igen...
22.00 - Äter det sista av det jag lagade kl 13, sen en tur ut med hunden.
00.30 - Cottage cheese + lite fibrer och fett, sen är det dags för sängen. Läser bok tills jag slocknar...

Hva er dine mål og ambisjoner?
Träningen i sig är målet för mig men mitt långsiktiga mål är väl att komma i en så bra allround-fysik som möjligt, sen behålla och förbättra den... Har inga ambitioner att bygga på mig så väldigt mycket mer massa. Planerar att försöka komma igång med en eller annan form av kampsport igen under vintern.

Hva fikk deg til å begynne å trene?
Det har jag aldrig tänkt på det egentligen. Har bara alltid känts onaturligt att inte träna.

Er du fornøyd med framgangen du har hatt?
Ja, det måste jag väl säga att jag är. Vad gäller styrketräningen så har jag nått ungefär dit (storleksmässigt) som jag satte som mål när jag började träna, så i fortsättningen blir det i huvudsak fokus på att sakta men säkert bättra på svaga punkter (framför allt ben/vader).

Hvordan trener du?
Det varierar en del, men tränar fast med en kompis måndag/onsdag/fredag.

Måndag: Framsida ben och axlar
Tisdag: Vila alt. lite armar, mage och stretching
Onsdag: Bröst/rygg och vader
Torsdag: Vila alt. lite axlar (inga pressövningar), mage och stretching
Fredag: Baksida ben och armar
Lördag: Vila
Söndag: Vila alt. vader, underarmar, mage och stretching

Alltså:
Måndag/onsdag/fredag: Tung träning
Tisdag/torsdag/söndag: Lättare träning eller vila

Tränar mycket på "känn". Dock som regel tungt och strikt, mycket basövningar, supersets och dropsets. Supersettar t.ex. nästan alltid bröst med rygg, och biceps med triceps. Varierar mycket på övningar, set och repsantal.

Hvilke øvelser er dine favoritter for følgende muskelgrupper?
Bryst: Bänkpress
Skuldre: Hantelpress / sidolyft med hantlar
Triceps: Push down / fransk press
Biceps: Alternerande hantelcurl
Rygg: Chins / hantelrodd
Forside lår: Knäböj / frontböj
Bakside lår: Raka marklyft / finnen
Legger: Stående vadpress
Mage: Crunches på boll

Hvordan spiser du?
Äter 8-10 ggr om dagen. Mycket kyckling/kött/fisk/ägg/cottage cheese/grönsaker/frukt/nötter/oljer. Protein och fettintaget håller jag ganska jämt året runt på ca 250-300 g protein, 40-80 g fett /dag. Karbohydratintaget varierar beroende på bulk/deff men jag cyclar det alltid under veckorna med tre låg-, två medel- och två högkarbodagar. Delar alltid upp måltiderna i protein/fett eller protein/karbo. Protein/karbo till frukost, tidigt på dagen och efter träning. Resten av måltiderna i stort sett protein/fett. Äter grönsaker eller lite frukt till i stort sett alla måltider.

Bruker du kosttilskudd?
Whey, ZMA, ALA, multivitamin, C och E-vitaminer, kreatin, tribulus terrestris, BCAA, Udos, etc...

Hvilket kosttilskudd vil du anbefale til andre og hvorfor?
Har med tiden fått en mer och mer "basic" inställning till mat och kosttillskott och har väl egentligen inte någon större tro på något enstaka preparat. Om jag skulle vara tvungen att välja mellan det eller det kosttillskottet eller färska friska grönsaker i maten, så faller valet lätt på grönsakerna... En balanserad kost är långt viktigare än kosttillskott. Men om jag skall nämna några som jag tycker hjälper är det väl Kreatin, C-vitamin och ZMA. Sen är det alltid viktigt med lite extra tillförsel av essentiella fettsyror, t.ex. genom Udos eller liknande.

Hva er dine beste løft med vekter?
Har väl egentligen aldrig maxat något spec. Men i bänken har jag pressat 7 reps på 140 kg för något år sen och en 1:a på 155 kg. Marklyft och knäböj har jag alltid varit lite försiktig med pga en gammal ryggskada så där har jag inga maxlyft att skryta över.

Har du noen forbilder?
Inga egentliga förebilder, men när det gäller styrketräning så har jag alltid inspirerats mycket av Arnold (Schwarzenegger...)

Hva motiverer deg?
Att se och läsa om andra som tränar hårt... Om jag ser någon som tränar hårdare än mig, så måste jag träna ännu hårdare själv... Jag hatar att inte vara den som tränar hårdast. ;)

Hva gjør du for å komme i form?
Tränar mer, kör mer cardio, minskar på karbo...

Har du noen tips til enkle og sunne måltider?
Med lite kyckling och grönsaker är det svårt att misslyckas tycker jag. Men om jag skall komma med några mer handfasta tips så får det väl bli det jag lagat och ätit hittills idag:

Omelett med banan och curry - Stek lite olika grönsaker (purjolök, vårlök, paprika, etc) i en panna. Blanda 5-6 äggvitor, 1-2 gulor, 1/2 banan, gul curry, salt och lite vatten i en skål (här kan man även blanda i lite proteinpulver om man vill öka proteinmängden lite) och stek det sedan en stund med grönsakerna. Servera sedan omeletten med lite cottage cheese och en kanske en sallad på frisk spenat med olivolja, äppelcidervinäger, salt, peppar och lite oliver.

Kycklingfilé med äpple och ingefära - Olivolja i pannan, blanda i champinjoner, röd currypasta eller t.ex. tikka masala-pasta, strimla filéerna och stek dem en stund i oljan/pastan, blanda i röd lök, äpple, paprika, färsk ingefära och stek det en stund. Blanda i lite färsk koriander eller basilikum och ät!

Annars är ju cottage cheese med t.ex. äpple eller päron kryddat med kanel alltid en enkel och snabb måltid. En variant är att värma äpple och päron (med lite kardemumma och kanel) i en form i ugnen en stund först.

Hvilke muskelgruppe er du mest fornøyd med?
Ryggen måste jag väl säga.

Hva er ditt treningstips til nybegynnere?
Fokusera på basövningar och träna strikt. Glöm vikterna och fokusera på utförandet. Variera mycket. Ät en bra och balanserad kost.

Hvordan er det å forberede seg til NM?
Jag gillar att pressa mig själv, så det är egentligen ganska roligt tycker jag.

Hva er dine mål for NM?
Att vinna! ;)

David er også medlem i vårt forum.


Kun 8 kilo mellom bildene

Intervju25.04.2013593

Andreas Gulbrandsen kom i superform.

Greske Andreas Santorinios er klar

Intervju21.03.2013135

Se bilder og intervju.
Se videointervju

Linda Antonsen (38) klar for VM

Intervju06.12.2012132

Linda Antonsen deltar i Bodyfitness.

Kun 8 kilo mellom bildene

Intervju25.04.2013593

Greske Andreas Santorinios er klar

Intervju21.03.2013135

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!