- Bulking og variert kosthold?

Kosthold10.01.2013Joachim Marhaug 32

Dine spørsmål og debatter kan deles med andre utenfor forumet! Vi ser at det er mange smarte spørsmål som stilles om trening og ernæring på forumet. Vi ønsker å dele og bidra til å svare på disse spørsmålene via artikler på forsiden.

Eksempler på dette kan være spørsmål som:"styrketrening og kardiotrening - bør dette trenes på samme dag?", "Tøyning og utstrekking - er dette nødvendig og betyr tøyning og strekking det samme?" Mange brukere av forumet tar opp spørsmål som skaper vettuge og lærerike diskusjoner og vi ønsker å delta mer aktivt i disse diskusjonene. Du har muligheten til å få spørsmålet ditt "opp i dagen" ved å tillate oss å bruke det som utgangspunkt for våre artikler slik at flere lesere kan ta del i ulike aktuelle spørsmålsstillinger vedrørende trening, ernæring og andre diskusjonstemaer. Vi kan selvfølgelig ikke ta opp alle spørsmål, men vil bestrebe oss på å løfte fram både generelle og spesifikke spørsmål og diskusjonstemaer. Dette håper vi på vil bidra til økt kunnskap til våre lesere.

Tips oss gjerne med ditt eller andres innlegg på post@treningsforum.no og kanskje dette vil publiseres på forsiden.

Spørsmål:

Innsendt av Jonassolheim:
Jeg trener 6 ganger i uken, det har jeg gjort i snart 1 år. Jeg har lest litt rundt på nettet og lurer på ett par ting.

Det første jeg lurer på er om man bør ha variert kosthold når man bulker, eller om man for eksempel kan spise pasta og kyllingkjøttdeig på alle de 6 måltidene for dagen? syns det blir litt tungvindt og lage 6 forskjellige retter.

Det andre jeg lurer på er om dette ser greit ut eller om det kanskje er formye : ( Jeg veier 80 kg ) 3 gram proteiner per kilo ( 3*80= 240) som blir 240 gram proteiner for dagen

4,5 karbohydrater per kilo (4,5*80=360) som blir 360 gram karbohydrater for dagen

10 gram fett per måltid 60 - 80 gram for dagen.

Har alltid grønnsaker til hvert av måltidene også

Hvor lenge er det man pleier og gå på en slik diett?

Svaret fra Rita Immerstein:
Man kan spise ensidig i perioder for å få en diett til å gå opp med det praktiske hverdagsliv. Varier litt fra dag til dag eller uke for uke i stedet. Benytt søndagen til å lage ferdig forskjellige retter. Du ligger på ca 3100 kcal per dag og dette kan være helt ok, men det avhenger av din nåværende vekt og høyde, samt alder.

En diett kan vare ganske lenge så sant den står i balanse til din treningsmengde og det er jo klart at det også avhenger av om du ligger på et stort underskudd av energiinntaket du har behov for. Alt fra 4-20 ukers dietter kan være utgangspunkt avhengig av ønsket vektreduksjon.