- Spiser jeg riktig? Diettplan

Kosthold15.02.2013Joachim Marhaug 15

Dine spørsmål og debatter kan deles med andre utenfor forumet!

Eksempler på dette kan være spørsmål som:"styrketrening og kardiotrening - bør dette trenes på samme dag?", "Tøyning og utstrekking - er dette nødvendig og betyr tøyning og strekking det samme?" Mange brukere av forumet tar opp spørsmål som skaper vettuge og lærerike diskusjoner og vi ønsker å delta mer aktivt i disse diskusjonene. Du har muligheten til å få spørsmålet ditt "opp i dagen" ved å tillate oss å bruke det som utgangspunkt for våre artikler slik at flere lesere kan ta del i ulike aktuelle spørsmålsstillinger vedrørende trening, ernæring og andre diskusjonstemaer. Vi kan selvfølgelig ikke ta opp alle spørsmål, men vil bestrebe oss på å løfte fram både generelle og spesifikke spørsmål og diskusjonstemaer. Dette håper vi på vil bidra til økt kunnskap til våre lesere.

Tips oss gjerne med ditt eller andres innlegg på post@treningsforum.no og kanskje dette vil publiseres på forsiden.

Spørsmål:

Innsendt av Thomas96:
Jeg er en gutt på 16 år, veier 63 kg og er ca 170 høy. Målet mitt er og gå ned i fettprosent. Det jeg spiser nå er.
Frokost: 2 egg eller kesam med havre
Lunsj: 200 gram kylling fillet
Middag: Proteinrik middag med litt karbohydrater fra ris/pasta i tillegg
Kvelds: En omelett med 2-3 eggehviter og 1 eggeplomme.

I tillegg til dette drikker jeg også shakes. Som ofteset en til frokost, en etter trening og av og til en før eg legger meg. Kommer an på om jeg har fått inn alle måltidene eller ikke. Og siden jeg skal ned i fettprosent tar jeg en ca 30 min cardio hver dag + intensiv trening.

Ser dette bra ut, eller hva bør jeg forandre på ?

Svaret fra Rita Immerstein:
Dersom du trener hver dag bør du minst få i deg 3000 kcal hver dag. Det kan se ut til at du får i deg i overkant av 200 gram proteiner hver dag - det holder i massevis. Jeg er mer bekymret for om du får i deg nok kalorier i fht treningsmengde dersom det stemmer at du trener intensivt med styrketrening(+) og kardio hver dag. Du kan kjøre korte intervalløkter som alternativ til gå/jogge kardio. Det er viktig og kjennes veldig godt å booste med litt ekstra karbohydrater. Tenk deg 5 "lave" karbdager og så spiser du litt mer karb i helgene. Skriv dagbok og kjenn på energinivået underveis - følg med på styrken din - spis nok dersom du ønsker å bygge muskler! Lykke til!