Skal du på afterski i påsken?

Kosthold17.04.2019Joachim Marhaug 53

Unngå en smell. Her er det "beste" du kan drikke.

Du står der i baren på afterski, stemningen i lokalet er magisk, folket er glade og smiler til deg mens snøbrillene står trygt plassert på hodet. Du har stått i bakken hele dagen og er tørst. Hvorfor ikke ta en øl? Er det noe lurt? Nå er ikke øl en tørsteslukker, men jeg kan være enig at det er veldig godt.

Den store faren med afterski er at man pleier å begynne med alkohol veldig tidlig. Gjerne tidlig på ettermiddagen. Da er det fort gjort å gå på en skikkelig smell hvis man ikke tar noen enkle forhåndsregler:

- Man bør ikke drikke på tom mage
- Drikk sakte
- Drikk vann innimellom drinkene eller ølen
- Ta en pause nå og da
- Ikke ta shotter
- Ikke ta den siste drinken

En annen ting med afterski er at du er gjerne i veldig mye aktivitet. Du står mye i bakken og anstrenger deg mye. Dette forbruker mye kalorier og energi. Det kan være lurt å ta med seg en energibar eller lignende i bakken for å spe på med energi til glykogenlagrene. Kaloriene fra alkohol er ikke bra, men det kan være et godt argument for at du forbrenner en del kalorier som du konsumerer fra alkoholen. For all del ikke gå opp i bakken igjen fra afterski dersom du har drukket for mye og/eller at du kjenner deg brisen.

Drinker med minst kalorier

En flaskeøl = ca. 140 kalorier

En halvliter = ca. 215 kalorier

En flaske lettøl = ca. 80 kalorier

En halvliter lavkaloriøl = ca. 140 kalorier

Et glass tørr hvitvin (1,5 dl) = ca. 100 kalorier

Et glass søt hvitvin (1,5 dl) = ca. 135 kalorier

Et glass rødvin (1,5 dl) = ca. 100 kalorier

Et glass tørr champagne (1,2 dl) = ca. 90 kalorier

En shot brennevin* (4 cl) = ca. 100 kalorier

Et glass Baileys (4 cl) = ca. 130 kalorier

Et glass likør (4 cl) = ca. 155 kalorier

En vodka cranberry = ca. 200 kalorier

En rom&cola (4 cl rom, 33 cl cola) = ca. 200 kalorier

En rom&cola light (4 cl alkohol, 33 cl cola) = ca. 100 kalorier

Kilde: http://beta.weightlossresources.co.uk/calories-in-food/alcoholic-drinks.htm

Lure forberedelser til en "fuktig aften" og dagen derpå

• Spis et komplekst måltid - proteiner, karbohydrater og fett slik at du ikke drikker på tom mage. Da unngår du et for raskt opptak og høy konsentrasjon av alkohol. Dette merkes spesielt godt med kullsyreholdige rusdrikker(champagne, rusbrus m.v)
• Vurder om du trenger sukkeholdig blandevann eller om du velger uten tilsatt sukker(kan være en fordel med tanke på blodsukkerstigningen). Sukkerfri battery, redbull og Fun Light kan være noen vellykkede valg.
• Ta hensyn til hvorvidt du benytter medisiner som kan påvirke(forsterke) alkoholens virkning
• Drikk vann i løpet av en ellers fuktig kveld.
• Forbered sunn mat til neste dag så slipper du å spise usunn mat som kroppen din ikke brenner unna dagen derpå. Merk deg at du risikerer å være mer ukritisk i dine matvalg når kroppen gir deg signaler om at den er i ubalanse
• Ta en lett gåtur dagen derpå for å få kroppen i gang igjen.
• Tilfør væske og salt - du er sannsynligvis relativt dehydrert!