Hvordan bli sterk i benkpress?

2. Trekk maksimalt med luft og hold den til tyngste delen av løftet er avsluttet, dvs. stanga er nesten oppe igjen.

3. Press skulderbladene sammen og brystet opp. Dette gjør at du får en gunstigere vinkel i forhold til utspring og feste på brystmuskelen. I tillegg blir det en kortere distanse å løfte.

4. Plasser stanga på riktig plass i hånda, dvs. lengst mulig ned på håndbaken fordi du da får bedre utnyttet triceps, som er svært viktig i benkpress.

5. Senk stanga på undersiden av brystmusklene fordi det gir kort løftevei. Dette forutsetter at du har ett godt "spenn".

6. Tren med ordentlig teknikk, dvs. at du unngår og sprette stanga, løfte ræva etc.

7. Tren støtte muskulaturen skikkelig. Det er Triceps-Skuldre-Rygg. Spesielt sterke triceps er ett "must" for å bli skikkelig "rå" i benkpress.

8. Alle benkpress-spesialister trener benk minst 2(ofte 3) ganger pr. uke. Feks en tung, en medium og en lett økt. På den lette økta så fokuseres teknikk, eksplosivitet etc. og man tar seg ikke helt ut.

9. Tilpass treningen din. Dvs. at når du spesialiserer deg så må noe annet nedprioriteres slik at du ikke overtrener deg.

For flere tips foreslår vi at du spør våre dyktige utøvere på Styrkeløft og Strongman forumet.