Hvordan bli sterk i benkpress?

Trening14.11.2004Trener0

Du har hørt det før og hører det sikkert igjen: "Hvor mye tar du i benk?". Det er mange som er opptatt av styrken i benkpress, men hvordan blir man sterk i denne øvelsen? Les tipsene i denne artikkelen.
1. Skaff deg et solid styrkeløftbelte. Ett stramt belte er med på og øke buktrykket som igjen gjør at du kan yte mer kraft, dvs løfte tyngre.

2. Trekk maksimalt med luft og hold den til tyngste delen av løftet er avsluttet, dvs. stanga er nesten oppe igjen.

3. Press skulderbladene sammen og brystet opp. Dette gjør at du får en gunstigere vinkel i forhold til utspring og feste på brystmuskelen. I tillegg blir det en kortere distanse å løfte.

4. Plasser stanga på riktig plass i hånda, dvs. lengst mulig ned på håndbaken fordi du da får bedre utnyttet triceps, som er svært viktig i benkpress.

5. Senk stanga på undersiden av brystmusklene fordi det gir kort løftevei. Dette forutsetter at du har ett godt "spenn".

6. Tren med ordentlig teknikk, dvs. at du unngår og sprette stanga, løfte ræva etc.

7. Tren støtte muskulaturen skikkelig. Det er Triceps-Skuldre-Rygg. Spesielt sterke triceps er ett "must" for å bli skikkelig "rå" i benkpress.

8. Alle benkpress-spesialister trener benk minst 2(ofte 3) ganger pr. uke. Feks en tung, en medium og en lett økt. På den lette økta så fokuseres teknikk, eksplosivitet etc. og man tar seg ikke helt ut.

9. Tilpass treningen din. Dvs. at når du spesialiserer deg så må noe annet nedprioriteres slik at du ikke overtrener deg.

For flere tips foreslår vi at du spør våre dyktige utøvere på Styrkeløft og Strongman forumet.


Benkpress kan være en teknisk vanskelig øvelse og utføre korrekt.
Vil du bli sterkere? Få tips av Kirll Sarychev som har en verdensrekord i benkpress på 335 kg.
Bygg mer muskler og bli sterkere i vanlig benkpress med gulvpress.

TOPP-3 for å BYGGE bryst

Trening01.02.201857

Her får du 3 kanonøvelser så du aldri igjen skal ha problemer med å bygge bryst.
Kan du spise sent på kvelden og hvor mye?
Dette programmet er perfekt for hjemmetrening eller hvis du har dårlig tid.

Hvordan få mer ut av markløft?

Trening27.05.202040

Slik får du mer ut av markløft.
Dette er miniguiden på hvordan du skal holde deg slank.
Da kan denne metoden være noe for deg.