Tommi Thorvildsen

Navn: Tommi Thorvildsen
Alder: 32
Bosted: Oslo
Arbeid: Jobber i Olympiaspirit, kosttilskudd og sportsernærings butikk. Oslo
24fitness, Treningssenter , Hønefoss
Ifbb Pro atlet
Profesjonell kroppsbygger ,sponsor og "spokes person" for proteinfabrikken
Høyde: 178cm
Vekt: Nå 130kg
Sivilstatus: Kjæreste, Evie hun er Norsk og jobber som sjeffysioterapeut på en stor klinikk i Spania: Reuma-Sol Senter.
Sponsor: Proteinfabrikken
 

Fortell litt om deg selv
Jeg er meget opptatt av kropp og trener mye og det er jo jobben min på en måte, liker jobben min med butikk og treningssenter.
Jeg trener nå på Harald's gym og på mitt nye gym 24fitness i Hønefoss.
Jeg liker å lese treningsblader. Dette fordi jeg jobber i en kosttilskudds butikk/treningssenter og liker å følge med på det nyeste innen kosttilskudd/trening. Har lest en del bøker om økonomi og hvordan folk lykkes i business .f.eks: Donald Trump,slik blir du rik, Rich dad poor dad av Robert Kiyosaki, Think and grow rich av Napoleon Hill,

Like å slappe av med en god film i godt selskap.
Er glad i livet og kan ta et glass vin til maten men det blir ikke ofte. Drikker mest light brus
Ønsker nok en familie i fremtiden, men da må det bli med noen som jeg kan samarbeide med så jeg ikke må forandre meg. Jeg er den jeg er og jeg slutter med profesjonell kroppsbygging når jeg føler jeg er klar for det. Foreløpig føler jeg at jeg ikke er ferdig som bygger og kan plassere meg i toppen kommer jeg inn skarp nok.

Merittliste
Beste plasering som amatør!
1997 &98, Overall Norwegian champion
1997 1 place Scandinavian invitational champion, Norway
1999 1 place European invitational champion, Belgium.

Ca 30 pro shows: Beste plasering:
3 place Austria pro invitational
4 th place Toronto pro invitational
6 th place Night of the champion
4 th place New Zealand grand prix
6 th place San Francisco pro invitational
6 th place Ironman
11 place Arnold classic
6 th place British grand prix
8 th place the Dutch grand prix
2002 .Mr.Olympia competitor
5 th place Australia pro invitational
7 th place Toronto pro invitational.
7 th place Russian grand prix

Fortell om din treningsbakgrunn?
Jeg har trent i litt over 16 år med vekter. Har allsidig bakgrunn i forskjellige idretter før jeg startet å trene med vekter eks: fotball, skateboard, ski hopp , trampet.
Har bodd litt forskjellige plasser i verden, mye av grunnen jeg flyttet ut av Norge tidligere var for å utvikle meg som kroppsbygger å flytte der jeg følte jeg fikk best sponsoravtale slik at jeg kunne leve av kroppsbygging!

Har bodd i England, Belgia, Holland og USA. Og nå tilbake i Norge. Jeg er glad jeg flyttet litt rundt den tiden fordi jeg fikk virkelig levd ut drømmen min som kroppsbygger. Da jeg bodde i Belgia hadde jeg den beste oppfølgingen. Ferdy het han som hjalp meg da. Han var manager for kosttilskuddsfirmaet jeg hadde kontrakt med i Belgia : Performance. Dietten gjorde jeg selv men han målte fett % hver uke og sjekket form da også. Slik kom jeg inn i den beste formen i mitt liv i 2002 Toronto pro invitational og Night of the champion.Til høsten satser jeg på samme opplegg. Da blir det muligens Jostein Ødegaarden som vil kontrollere meg en gang i uken med fett % og sjekke formen. Vi har snakket om et samarbeid.

Det var en utrolig bra tid da jeg bodde i USA og jobbet for Weider og var PT på Gold's gym og World gym. Fint vær nesten hele året og de beste treningsmulighetene i verden. Hadde stor leilighet med svømmebasseng og trenigsstudio der jeg bodde. Det var meget praktisk for morgen cardio treningen med trenings studio i samme bygg. Bodde da i Marina Del Ray bare 10 min unna Gold's gym og 5 min unna World Gym. Jeg bodde i USA i 3 år.

Jeg flyttet hjem til Norge av to grunner. Jenta jeg var sammen med da og som jeg var ekstremt glad i var ofte nede hos meg i USA. Vi hadde vært sammen i 4 år. Hun hadde bestemt seg for å ikke bo i USA i fremtiden. Jeg hadde respekt for det hun savnet blant annet venner og familien. Jeg var meget fortvilet og var jo veldig glad i henne og ville være sammen med henne så jeg måtte ta et valg. Jeg valgte å flytte hjem. Gi opp drømmen min.....

Den andre grunnen at jeg dro tilbake til Norge var at jeg måtte fornye jobb visaet mitt i USA på samme tidspunkt. Og det ville koste ca 25000 kr. Jeg hadde ikke så mye penger da og spurte om Weider om de kunne betale jobb visaet mitt. Det hadde dem gjort en gang før. Denne gangen kunne de ikke men det merkeligste var at dem gav meg 500 dollar mer i lønn i måneden. Det likte jeg ikke, ville heller hatt hjelp til visaet fra dem....... Jeg hadde gjort en god jobb for dem og var alltid i form på photoshoots og plasserte meg stort sett topp 10 i konkurranser jeg deltok i. Joe Weider hadde på dette tidspunktet solgt firmaet sitt for over 350 millioner dollar og det var en del ansatte jeg kjente som var blitt sagt opp. Kanskje det var grunnen jeg ikke fikk mer hjelp. Jeg ville ikke dra ut og inn av landet hver 3 måned lenger, hadde gjort det i starten da jeg flyttet til USA. Det var et slit og ikke vite om jeg kom inn USA igjen når jeg var ute å reiste og konkurrert utenfor USA. Jeg hadde da leilighet og bil i USA. Bilen har jeg fortsatt, den står hos en kamerat av meg over dammen. I begynnelsen da jeg kom til USA var jeg tvungent til å reise ut og inn av lande hver 3 måned og ved flere anledninger hadde jeg ikke penger til å reise ut og inn. Reiste jeg ikke ut etter 3 måneder i USA visste jeg at jeg ikke kunne reise ut og komme tilbake igjen til USA igjen. Så enten måtte jeg reise ut og komme inn igjen eller bli i USA. Dette førte til at jeg flere ganger måtte konkurrere utenfor USA. Jeg ringte opp promotoren før en kroppsbygger konkurranse og sa jeg kom og konkurrert om dem betalte fly billetten min. Det gjorde de som oftest, men det var et enormt press på meg selv fordi at jeg måtte hele tiden være i form. Jeg var litt lei av å ikke få mer hjelp fra Weider da jeg dro hjem. Her hadde jeg satset alt og flyttet fra venner og familie og så kunne de ikke betale visaet mitt når dem hadde nok av penger..Jeg gav f... og dro hjem......

I kontrakten min stod det at jeg skulle bo i USA men jeg sa bare jeg var på ferie i Norge om dem ringte å spurte, så jeg fikk pengene hver måned. På vårparten 2005 hadde jeg møte med flere kosttilskudds leverandører i Norge angående ny kontrakt. Jeg valgte da Proteinfabrikken. Fordi etter å ha besøkt fabrikken og snakket med sjefen selv var jeg veldig imponert.

Så da byttet jeg sponsor fordi jeg kunne ikke ha to kontrakter og Weider lurte på hvor jeg ble av...


Hvordan ser en helt vanlig dag ut i ditt liv?
Står opp ca 0800
På diett 60min cardio.
Lager mat for dagen. Spiser 7 ganger i løpet av dagen inkludert shaker.
Frokost
Drar på jobb, ca 50% i butikken og 50% på gymmet mitt.
Jobber til 1800 i butikken i Oslo, etter oppgjør drar jeg på trening.
Drar ofte tilbake i butikken etter trening for å bestille varer eller klargjøre for neste dag.
Av og til har jeg noen pt kunder på kvelden! Har ikke så mye tid til det nå.
Jobber jeg på treningssenteret trener jeg ofte tidligere på dagen så jeg kan hjelpe medlemmene med trening og kostveiledning utover dagen og kvelden.
Jobber til 2100 på 24fitness på hønefoss. Det er et nøkkel gym.
Det hender jeg kommer hjem ganske sent på dagen, ofte 2200 og 2300.

Hva er dine mål og ambisjoner?
Bli sammen med en dame som støtter meg 100% og liker sex og trening like mye som meg. Nei da hun trenger ikke å være så fanatisk som meg....he he.
Stille i konkurranse til høsten og jobbe med business fremover. Har lyst til å ha noe å falle tilbake på etter kroppsbygging på profesjonelt nivå er over!
Muligens åpne et treningssenter i Oslo området!

Hva fikk deg til å begynne å trene?
Storebroren min fikk meg til å starte med vekttrening. Ble inspirert av han. Broren min hadde blader om kroppsbygging som jeg leste. Og så ble jeg inspirert av å se Arnold i Conan the barbarian og Teminator.

Er du fornøyd med framgangen du har hatt?
Ja stort sett. Som kroppsbygger blir man aldri fornøyd man kan alltid bli bedre, det gjelder alle og meg også.
Eksempel: Arnold kunne hatt bedre ben
Dorian bedre armer i forhold til ryggen
Ronnie colman. Mindre mage volum
Jay cuttler kunne vært mindre blokket i fysikken og bedre definisjon ryggen gluteus bakfra.
Så ingen er perfekte..........
Brant meg litt ut i USA da jeg gikk veldig lavt på karbohydrater i lang tid. Holdt en fett % på 5 % over lengre tid. Nå er det fullt trykk og satser mot høsten.


Hvordan trener du?
Treningsprogram 5 dagers trenings splitt

Dag 1
Bryst:
Skråbenk m/hantler 3 x 6-10
Benk press decline maskin brett grep 3 x 6-10
Flies: Hantler eller flies maskin 3 x 8-12
Cable cross 3 x 12
Legger:
Stående eller tåhev 45% 3 x 6-12
Sittende tåhev 3 x 6-12

Dag 2
Rygg:
Nedtrekk/hammer pull down (smalt grep) 3 x 6-8
Chins (brett grep)/nedtrekk brett grep 3 x 6-8
Rowing med, bar, hantler eller cable 3 x 6-10
Rowing machine 3 x 8-12
Hyper extension eller mark løft 3 x 15
Mage:
Hengende benløft 3 x 15
Chrunches 3 x 50,40,30

Dag 3
Bein
Benpress maskin/knebøy 3 x 6-12
Hack lift maskin 3 x 8-12
En bens leg extension 3 x 8-12
Liggende lår curl/sittende lår curl 3 x 6-12
Stående en bens curl 3 x 6-12
Rake markløft 3 x 12-15

Dag 4
Skuldre:
Uthevninger m/hantler eller maskin 3 x 6-8
Press maskin eller hantler 3 x 6-8
Upright row med hantler 3 x 6-8
Forroverbøyd uthev. hantler 3 x 6-10
Bakre skuldre kabel eller maskin 3 x 10-12
Shrugs 3 x 10-12

Dag 5
Biceps:
Stående biceps curl 1 3 x 6-10
Hantel curl med twist 3 x 6-10
Scott curl eller cable curl 3 x 10-12
Triceps:
Push down 3 x 6-8
Smal benk press 3 x 6-10
En arms push down 4 x 15-20

Jeg sjokkerer muskulaturen til tider med å kjøre dropp set eller super set.

Hvilke øvelser er dine favoritter?
Har ikke noen favorittøvelse men liker å trene tungt, armer er alltid OK. Tung benpress og knebøy er den største utfordringen og jeg psyker meg alltid opp til beintreningen.

Hvordan spiser du?
Nå så er det slik
Frokost
1 150g havregyn 50g pure kasein i mixer.
Vitaminer / mineraler, 3 kapsler fiske fett
2 200g kylling , 75g brun ris, 1 ss udo
3 200g kylling 75g brun ris, 1 ss udo
4 200g biff/karbonade deig, 75g ris, 1 ss udo
Før trening
5 100g ren vitargo, x-ce-me, pro glutamax,ribose
Etter Trening
6 50g whey tech
100g carbo fuel
1 pk riskaker
2 bananer
x-ce-me , pro glutamine, ribose
7 200g kylling, 75g ris, 1 ss udo
8 100-150g havregryn 50g kasein, 3 kapsler fiske olje.
Zma-x 1000mg vitamin c

En dag i uken spiser jeg litt nei mat gjerne på lørdags kvelden.
Ellers tar jeg en protein bar av og til.


Bruker du kosttilskudd?
Ja

Hvilket kosttilskudd vil du anbefale til andre og hvorfor?
Restitusjons drikk direkte etter trening med "raske" karbohydrater og whey protein!
Kreatin
Glutamin
Ribose
Proteintilskudd i pulver form.
Fettsyrer / udo choice
Vitaminer/mineraler
Zma-x
Vitargo

Hva er dine beste løft med vekter?
Skrå benk press med stang: 200 kg 8 reps
Smith maskin knebøy. 320kg 12 reps
Stående roing med stang 260kg 6 rep.


Har du noen forbilder?
Arnold Schwarzenegger
Mamma som tok hånd om oss 4 brødre når vi var små , pappa var på sjøen. Det kan ikke ha vært lett. Vi var noen vill styringer.


Hva motiverer deg?
Mennesker som tenker positivt og har klare mål!
Motstand som skal snues til fremgang!
Ha en visjon og jobbe mot at den blir realitet enten det er konkurranse eller business.
Pain is temporary, pride is forever
Ingenting er umulig, det "umulige" tar bare lengre tid.


Hva gjør du for å komme i form?
Trener tungt 5 ganger i uken
Diett 7 måltider om dagen, starter på ca 400-450g protein.
Ca 500-600g carb og 50-60g fett. Drar ned på karben litt etter som dietten går
Cardio trening opp til 6 ganger i uken 1 time. 1 time før frokost eller 30 min før frokost og 30min etter trening.

Har du noen tips for å få fart på forbrenningen?
Ja disiplin, ta deg sammen og følg en mat og trenings plan....

Spis protein til hvert måltid, spis moderat med karbohydrater, mest til frokost og etter trening.

Ikke glem omega 3,6 og 9 fettsyrer hver dag. 1 ss udo til frokost før trening og til kvelds eller linfrø olje ,liker du ikke olje bruk kapsler eller spis fet fisk av og til.
Cardio trening 65-70% av max puls 30-60min 3-6 ganger i uken.

There is no easy way out, no pain....

Hva synes du er din beste prestasjon?
3 plass Austria grand prix 2002. kom på tredje plass etter Dexter Jackson.

Har du noen forslag til enkle og sunne måltider?
Kylling ,ris, grønnsaker
Protein pannekaker:
8 egghviter ,50g havregryn blandes i en mikser.
Lag 2 pannekaker og ha på lett syltertøy(heistad), kanel og splenda for søtning.

Hvilke muskelgruppe er du mest fornøyd med?
Det som er under beltestedet. He he... ingen har klaget...
Ryggen...

Hva er ditt treningstips til nybegynnere?
Tren riktig og bruk litt tid til å planlegge måltider.
Få hjelp av noen som har erfaring.
Spis gjerne litt usunt en gang i uken noen måltider men ikke hele dagen, dette vil hjelpe deg til å holde kontroll på maten resten av uken.
Ikke fokuser kun på treningen men legg litt vekt på hva som skjer rundt deg.

Lykke til med treningen!
Tommi Thorvildsen
www.tommithorvildsen.net